☆こんにちは♪
「ドクター・メイクル」サポート事業部の市川です。
12月から新年まで何かと忙しくて、
ついついスキンケアや食事もおろそかになってしまって……。
という方も多いかもしれませんね。
前回、この季節の乾燥や肌荒れに効果的な栄養素を
いくつかご紹介しましたが、
今回はそれらを使った簡単メニューのお話です。
題して【いつもの食事にプラスもう一品！
冬の簡単美肌メニュー】♪♪
忙しい年末年始の美容をサポートしてくれる
超簡単メニューなので、是非試して下さいね。
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まずは、おさらい！冬のお肌トラブルを解決する栄養素.:*☆
<<内側から美しくなれる栄養素と食材は？？>>
前回もご紹介しましたが、今回のメニューに役立てるために
まずは少しおさらいしてみましょう♪
■若返り効果アップ＝‘ビタミンE’
血行を促進したり、血液をサラサラにして、
活性化酸素を防ぎ、サビない身体をつくるビタミンE。
まさにアンチエイジングには欠かせない
若返りのための栄養素です。
・ビタミンEが含まれる食材は？
大豆、ナッツ類、ほうれん草、たらこ、ごま油、
卵黄などに豊富に含まれています。
■にきび、肌荒れ解消＝‘ビタミンB’
美容効果があるビタミンとして名高い「ビタミンB」。
B群のなかでも、細胞の再生や成長を促してくれる「ビタミンB2」。
代謝をアップしてくれる「ビタミンB6」は
特に美肌効果が高いといわれています。
・ビタミンB群が含まれる食材は？
豚肉、レバー、チーズ、海苔、アーモンド、アボカド、
アスパラガス、小松菜などに豊富に含まれています。
■シミ、しわの改善＆予防＝‘ビタミンC’
お肌への効果はシミ対策や美肌対策が一般的ですが、
実はハリ・つやのもとコラーゲンを作るために必要なのが
このビタミンCなのです。
・ビタミンCが含まれている食材は？
みかん、グレープフルーツなどの柑橘系フルーツ。
ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、アスパラガス。
じゃがいももビタミンCの宝庫だといわれています。
■ダメージに負けない強い肌＝‘ビタミンA’
ビタミンAって何？？と思うかもしれませんが、
植物性ならベータカロチン、動物性ならレチノールと
呼ばれる栄養素がビタミンAです。
お肌の抵抗力を高めて、皮膚や粘膜を強くし、
ダメージに負けない強いお肌づくりに役立ちます。
・ビタミンAが含まれている食材は？
ねぎ、えだまめ、にんじん、春菊、チンゲン菜、レバー、鶏肉などに
豊富に含まれています。
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Dr.Makel （ドクター・メイクル）
