こんにちは！
無添加スキンケア【ドクター・メイクル】です
早いものでもう11月！
これからはいよいよ、冬のスキンケア対策が
必要になってきますね
今日は、これからの季節にもってよいの
「下半身入浴」についてお話したいと思います
毎日のバスタイムに取り入れてみてくださいね
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美容にはコレが一番？！半身浴でデトックス効果を高めよう
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│半身浴をすればダイエットだけでなく美肌力もUP!! │ .:*:・'゜☆
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<<◆― 半身浴の仕方は？？ ―◆>>
バスタイムの有効活用の代表は半身浴。
手軽にできる半身浴は心臓や肺への負担も軽く、
老廃物を排出しやすい身体づくりに役立ちます。
週に数回の“湯船に浸かること”の実行とあわせて、
休日の半身浴でさらなる美肌づくりに
磨きをかけてみてはいかがでしょう？？
ここで、半身浴の仕方についてチェックしましょう
・お湯の温度は38度～40度くらい。
熱いお風呂が好きな人は要注意です。
・湯量はみぞおちまでが目安。
心臓より下までにすることで
長時間の入浴でも負担がかかりません。
ぬるめ＆浅めのお風呂で、
風邪をひいてしまっては元も子もありません！
今の季節なら、肩からタオルをかけるなど工夫をしましょう。
お風呂場そのものの室温に気をつけることも良いです
浴室のつくりにもよりますが、
お湯をはる時にわざとフタを開け、
浴室全体を温めておくのもお勧めです
窓があったりと開け放つのが難しい時には、
脱衣所に電気ストーブを持ち込み
ドアを開けたまま放熱したこともあります。
快適に過ごすために【あなただけの工夫】にチャレンジしましょう♪
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│半身浴をしながら、こんなことも出来ちゃいます！│ .:*:・'゜☆
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半身浴は、ぬるめのお湯に20分ほど浸かり、
15分程度の休憩を挟んでまた浸かる…
これを繰り返すのが一般的です。
気持ちよく行うことが大前提で、
“我慢大会”ではありません。
あくまでも、リラックスする時間ですから、
無理をして「絶対に〇〇分浸かる！」なんて
思わないで下さいね。
半身浴とともに、自分がよりリラックスできる
“何か”をセットで楽しめたら、
より効果的かもしれません
鼻歌やお風呂でできるパック、
あえて何もしないことも有りかもしれません。
ストレス発散法が人それぞれ違うように、
リラックス法もそれぞれ。
「これが絶対！ 」というものはありません。
心地良く過ごせる時間のためにセレクトしてください。
参考にいくつかご紹介してみましょう
■雑誌や本を持ち込む
個人的にこのケースが多いのですが、
経験から学んだことは、
持ち込むなら読み古した雑誌か短編小説にすること。
適当に開けて、適度に切り上げられる内容がおすすめです。
■瞑想する
日頃忙しく、頭が常にフル回転している人におすすめです。
瞑想をするときは、照明もポイント。
湯船に浮かべるフローティングキャンドルなら、
ゆらゆらする炎で自然にぼんやりできます。
■音楽を聞く
防水デッキや防水スピーカーといろいろありますが、
最近ではお風呂で音楽も聴ける
防水携帯もあるのでお勧めです
■プチトレーニング
水圧と浮力を最大限に活かして、
ちょっとしたトレーニングをするのもいいですね。
後ろに手をついてお尻を浮かせる“逆腕立て”は、
湯船の中だからこそできること。
中でも、ウエストを引き締める
次のトレーニングはおすすめです。
正座または、姿勢を正しく座る。
↓
顔の前で合掌するようにひじを曲げる。このときに、ひじが肩の高さになっているように。
↓
その姿勢のまま、おへその位置がぶれないように上半身だけを左右にひねる。
このとき、ちゃんと顔ごと向けるようにひねります。
顔だけ向けても効果は得られませんよ。
実際にやってみるとわかりますが、
ほとんど“運動
をしている”感じはありません。
でも、気になるお腹まわりや腰まわりには効果的！
“なりたいスタイル”をイメージトレーニング
しながらというのもいいですね！！
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いかがでしたでしょうか？？
秋の夜長とよくいいますが、
「半身浴」もこの季節ならではの楽しみにしてみましょう♪
今から始めておくと、寒い季節に負けない
冷え性知らずのポカポカ美人さんになれるかもしれませんよ！
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気になる方は是非チェックしてください
Dr.Makel （ドクター・メイクル）
