外来ではいつも「よく運動してくださいね」と口をすっぱくして言います。膝痛や腰痛は、ある程度治療できるのですが、筋肉が落ちるとどうにもならなくなっちゃうので・・・
そうすると、よく聞かれるのが、どんな運動がいいの？？どのくらいやればよいの？？という質問です。
まず、どんな運動かについてですが、先日書いたロコトレはもちろんおすすめですが、
やはりウォーキングだと思います。一番困るのは歩けなくなることなので、
歩くことが直結してその予防になります。しかも、手軽にできるし、関節を
傷めにくいです。
大事なのは、無理しすぎないことです。軽めの運動を続けることが大事です。
慢性の膝痛や腰痛の場合、安静にするのはおすすめできません（もちろん動けないくらい痛いときは別です）。痛みがあっても、無理のない範囲で
動くことが大事です。筋肉が落ちちゃいますので。
どの程度やるかについては、人によって、運動能力や体力は違うので、一概には言えません。
いえることは、疲れない程度にしておくことです。運動した後、かえって寝込むようでは、やりすぎだと思います。体調を整えるために運動しているのに、やりすぎて逆効果にならないようにしなくてはいけません。
あとは好きなスポーツがあれば、なんでもよいと思います。続けることが大事なので。
関節を傷めないで筋肉を鍛えるには、プールが良いです。水中歩行は関節に負荷がかからず、しかも水の抵抗があるので、効率的に筋肉を鍛えることができます。もちろん、得意な方は泳いでもよいと思います。
軽めの運動を、続けて、元気を保ちましょう。
次回は、骨粗鬆症について書きたいと思います。
