体脂肪を減らすためには不可欠です。
やせるためにする運動は、
体脂肪を減らすのが目的で、
消費エネルギーを増やすためではありません。
ただ体脂肪を運動だけで減らすのは難しいことなのですが、
やせたい人にとって運動をすることは大切なことなのです。
運動をすると筋肉がつきますが、
それが太りにくい体を作ることにつながるので、
運動は大切なのです。
運動をすることで交感神経が刺激されると動きも活発になり、
体脂肪が燃焼されやすくなるので、
これも利点です。
体脂肪を減らす運動にはふたつの種類があり、
ひとつが有酸素運動で体脂肪を効果的に燃焼させ、
もうひとつは無酸素運動で、これは筋肉を鍛えることにより
体脂肪を燃焼させやすくする効果があります。
有酸素運動とは酸素を十分に取り入れながらゆっくりと
全身を動かす運動です。
有酸素運動が脂肪燃焼に効果的なわけは、
脂肪が燃焼するときは酸素がたくさん必要になるからで、
水泳やウォーキングなどはその例です。
最低でも20分以上この運動を続けるのがポイントで、
またやせるためには体に筋肉をつけ、
太りにくい体にする運動もする必要があります。
そのために有効な無酸素運動ですが、
普段運動していない人がこの運動をすると
筋肉や関節を痛めてしまいがちです。
急に激しいものはせず、
無理のない筋力トレーニングやダンベル運動を行うといいでしょう。
やせたい人はこの有酸素運動と無酸素運動を
上手に取り入れてダイエットに挑戦してみましょう。
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