北九州市小倉のトレーニングジム&ダイエットと骨盤矯正!

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どんな自分になりたいですか?なりたい自分をイメージしてワクワク楽しむ魔法のボディメソッドで理想の自分になれるのです♡ 
トキメキ!ワークアウトはあなたに合った方法で「新しい自分になる」をテーマにしています!



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ご無沙汰しています。
ブログは私のボディワークを通して少しでも
何かのお役にたてればと思っていますので、
不定期になりますが、宜しくお願いします🙇⤵

ボディワークについて思う事、感じる事を
自分にもあてはめてみる事はとても学びになります。

他者を通して自分自身を観ると他者に対しても
自分に対しても優しくなれます。

優しさの使い方の学びになります。ウインク

あなたにはあなたのボディワークがあるように
私にも私のボディワークがあります。

だから他者を信じて他者の立場で感じ考える。


常に無理なく出来る事を積み上げていくなかで
目標に向けて己の道のりをつくり続ける。

教える方も教わる方も同じ方向を向き合い
楽しく進んでいけると考えています。





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みなさん、マインド食(マインドダイエット)ってご存知ですか?

 

 

シカゴのラッシュ大学メディカルセンターの研究者らが、

アルツハイマー病の発症リスクを低下させるとして発表した食事法で、日本でもよく知られている地中海式食事法(Mediterranean diet)と、

 

アメリカ国立衛生研究所で考案されたDASH(高血圧改善のための食事法アプローチ)の2つを組み合わせた食事法のことです。

 

キラキラここでいう「ダイエット」は「食事法」を指しますキラキラ

 

ひところ話題になっていましたが、いま改めて着目してみたいと思います。

 

地中海式食事法とDASH

 

細かな違いはあるものの(塩分、総脂肪量、カルシウム、オメガ3、飲酒量等の推奨摂取量など)、

 

どちらも食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富で、飽和脂肪酸が低く、ヘルシーな食事法です。

 

この2つを組み合わせた「MIND diet」=マインド食なるものが、認知症を予防する!?というのです。

 

食事法としてはシンプルで、10種類の健康に良い食品を積極的にとり、5種類の健康に悪い食品をなるべく避けるというものです。

 

また、MIND食を①厳密に実施した人は、厳密に行わなかった人に比べ、7.5年も若くなるのと同じくらい、認知機能の低下が遅延することも示唆されました。

 

 

具体的に、何を食べればいいの?

 

MIND食では、食品を厳密にリストアップしているのが特徴的です。具体的には、次のような食品を提唱しています。積極的に摂るもの、制限するもの、それぞれ見てみましょう。

積極的に摂るべき食品

・全粒の穀物…1日3回
・グリーンサラダ …1日1回
・ワイン …グラス1杯
・ナッツ …ほぼ毎日
・豆類  …2日に1回
・鶏肉  …1週間に2回
・ベリー類…1週間に2回
・魚   …少なくとも1週間に1回

制限する食品

・鳥肉以外の肉…週4日以下
・バター… 1日に大さじ1杯未満
・チーズ… 1週間に1回以下
・揚げ物… 1週間に1回以下
・ファストフード…1週間に1回以下

 

積極的に摂る食品には、魚や豆類など、日本人に馴染み深い食材が多いので、比較的取り入れやすいラインナップが並んでいます。

 

制限する食品が好物な人にとっては厳しいですが、知識として知っておくのは大事ですね。

 

  

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健康な人は美しい おねがい

健康な人は美しいですね。

ダイエットした結果、自分が美しい

と思えば健康な体に戻ったという事。

しかし、体に違和感を感じたり

無理矢理戻した感覚がある場合は

心のバランスが崩れているので、

健康とは言えないです。

だからリバウンドコースに入会します。

しかしそのコース

気を付けないとね!

エンドレスなコースですからニヤリ

ダイエットはトレーニングよりも食事の在り方

がなにより大切です👍