こんにちは。
ユッキーです
今日はネガティブスパイラルに陥ったときの対策法について
いくつかお話したいと思います。
簡単にできておススメです
「雑音」を聞き流す力は、とても大事だな~と思います。
なぜなら、世の中、雑音だらけだからです。
SNS、メディア、親、家族、職場の人・・・(笑)
私達は普段、心をかき乱されるな話、情報（雑音）をたくさん聞いていますから、
上手く付き合わないといけないな、と思います。
でも、実は、一番の雑音は・・・・
「自分の頭の中の声」です
夜、不安を感じて、心配で眠れない、とか、
行動を起こしたいけれど、「やってもムダなんじゃない」とか言ってきたり、
告白したいけれど、「フラれたらどうすんだ」ってささやき、
明日の仕事、失敗したらどうしよう、とかますます不安にさせる・・・、
ネガティブをささやく一番の敵は自分の頭の中にいます。
でも、最近気づいたのですが、
この「ネガティブ大王」は、自分自身の声に聞こえるのですが、
これは自分の声じゃない！と捉えるようにしてみるのがおススメ！。
誰の声かというと、
過去や未来を担当している心配症、取り越し苦労が得意の「左脳」の声です。
（左脳もいいところがあるのですけれど、右脳とのバランスが大事）
だから、不安な思考が出てきたら、
イエーイ！（ニコッ）と笑って、
そのマイナス思考を手でぎゅっと捕まえるポーズをする。
(いいね
のポーズでもいいね！）
これを繰り返していると、不思議ですがとても楽になります。
（私の場合、出てこなくなってきました
）
心配事は、本当のことじゃない。
妄想です！
ゲーム感覚で、負の妄想を無くしていく感じです。
幸せの呼吸法もおススメです。
吸う時に「よかった～
」
吐くときに「ありがとう～
」と思いながら、笑顔でやってみる。
（この呼吸法は、作家のひすいこたろうさんの本でお見掛けしました）
あとは、トイレ掃除がおススメ。
ボーっとしていると、ついつい不安なことが出てきやすいから、
トイレ掃除に集中する！
トイレもきれいになるし、自律神経も整います
いかがでしょう。
是非、試してみてください
他にも、自分の思考ぐせに気付いて、
書き換えアップデートしていくなどいろいろ効果的な方法があります。
（いつか、講座でやりますね）
今日は振替休日ですね
私は福祉施設で、ボランティア活動をしてきますよ～
皆さんにとって、笑顔あふれるいい一日になりますように。
