おはようございます😊
「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。
昨日の夜はこちら↓
白菜と豚バラ肉の蒸し物、根菜類の煮物、もやしとほうれん草類のお浸し、生野菜のサラダ、豆腐の味噌汁、納豆しらす発芽玄米入りご飯です。
今日は、
「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その53)」
この本の解説も53回目となりましたが、いよいよ終わりになります。
「ファスティング」というと
「やりきれない」
というような発言もでてくると思いますが、
世界の人口の1／3が様々な理由により実施していますので、あなたにもできます。
ファスティングは、どんなダイエットと組み合わせても良く、低炭水化物ダイエットのようにタンパク質を多く摂る必要がなく、ただ抜くだけで良いので、コストがかかりません。
また、ファスティングは、身体に悪いものではなく、むしろ良いものです。
今まで見てきたように
肥満は、ホルモンの働きに影響される
特にインスリンによる
太らないようにするためには、
・何を食べるか
・いつ食べるか
を考える必要があります。
前者は、
精製された穀物や砂糖を減らし、タンパク質を控え、天然の脂質を摂ること。
そして、食物繊維や酢などを多く摂り、加工されていない天然の食べ物を多く摂ること。
後者は、
インスリンの分泌する時間とインスリンの分泌しない時間のバランスを取ること
つまり、食事の時間とファスティングの時間のバランスを取ることが大切
この本では、ファスティングに関しては、間欠的なファスティングをすすめており、それで必ず効果があるとしています。
この他にも、
「睡眠不足」
「ストレス」
が太る要因になりますが、これらについては、明日説明します。
今日はここまでです😊
では、また明日‼️