おはようございます😊
「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。
昨日の夜はこちら↓
いわしの刺身、ヒジキと春雨の煮物、卵とかぼちゃのオムレツ、生野菜のサラダ、豆腐とワカメの味噌汁、納豆発芽玄米入りご飯です。
筋トレシリーズ第二弾の最終日‼️
今日は、
「6つ目の自重筋トレメニュー:前屈」
です。
これはひざ丈にあう椅子やソファーで行います。
やり方では、以下の通りです。
1.椅子やソファーに座ります。
2.座っている状態で頭を天に仰ぎ、両手を広げます。
この時、息を吐いていきます。
3.前屈して息を吸います。
4.2の状態に戻ります。
息の吸い方と吐き方は他の筋トレメニューのやり方と同じです。
これも10回1セットとして、3セットやります。
ここでのキモは、
天を仰ぐ時に両手を良く広げること
そして
前屈する時に背中を丸め過ぎないようにすること
です。
今日は、これを実践しましょう！
明後日の火曜日に、この6日間お伝えした筋トレのメニューを一通り、まずは10回1セットでお伝えした順番にやって下さい。
そして、それを3セット行うこと。
合計でおよそ30分で出来ると思います。
そして、土曜日に同じようにやること。
そのあとは、火曜日と土曜日毎に行うようにしましょう。
筋トレをやることにより、よりきれいな身体に仕上がります。
女性でもこの筋トレと姿勢を正すことによって美しい身体になります。
ここまでお読み頂きありがとうございます😊
では、また明日😊