おはようございます😊
「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。
昨日の夜はこちら↓
昨日は、外での飲み会で写せませんでした。
筋トレシリーズ第二弾の6日目❗️
今日は、
「5つ目の自重筋トレメニュー:背筋を鍛える」
です。
これには
背もたれのある椅子が2つ必要
です。
やり方は以下のとおりです。
1.背もたれのある椅子を背もたれが向い合せになるように1～1.5mほど離して並べる
2.その間に入って立つ。
その際に両手が背もたれを持てるように立つ。
3.立ったまま、両手で背もたれの上部を持つ。
4.背もたれに手をかけたまま、姿勢をまっすぐに保ちながらしゃがみこむ。
5.背もたれに手をかけ続けた状態で立ち上がる
立っている時に鼻から2から3秒ほど息を吸い、しゃがんでいる時に口から4から6秒ほど吐きます。
これも10回1セットとして、3セットやります。
ここでのキモは、
姿勢を良くしたまま、行う
です。
「姿勢を良くする」とは、背筋を伸ばしたまま、立ったり、しゃがんだりするということです。
残るメニューはあと1つです‼️
ここまでお読み頂きありがとうございます😊
では、また明日😊