薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第37日目)

おはようございます😊 

「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。

昨日の夜はこちら↓ 

さつま揚げ、キーマカレー、ひじきの煮物、ポテトサラダ、生野菜のサラダ、豆腐と油揚げの味噌汁、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。

さて、今日は、

「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第37日目)」

をお送りします。

今日の課題は、

「効率的に有酸素運動をするタイミングを知る！」

です❗️

昨日までお伝えした有酸素運動をやるなら、効率的にやりたいですよね。

効率的にやる時間帯はいつか。

ダイエットでは、体脂肪を減らすことが肝心ですね。

身体はまず血液の中の糖質を使うようにして、足りなくなると身体の脂肪を分解して使います。

そうすると、

体脂肪を減らすのは、血糖値が低い時、すなわち食事から時間が経っている時が減らしやすい

というのは、理解頂けると思います。

だから、

効率的に体脂肪を減らすには、食事の少し前が運動をするのが良い。

それも、体脂肪を燃焼させやすい有酸素運動が良い。

ということになります。

また、

強度がある程度強い運動を行うと食欲を抑制することから、食事の前の運動は理にかなっています。

「そうか。朝が食事から1番時間が空いているので、朝に有酸素運動をするのが1番いいんじゃない？！」

それに気が付いたあなたは、天才です！！

ただし、寝ている間に体内から水分が抜けてしまっているので、水分を補給してから行うようにして下さい。

水分は摂ってから全身にいくまで、少しタイムラグがあります。

水分の吸収時間は30分ほどです。

朝起きてから運動するなら、朝起きたら水分を補給しましょう。

それから歯を磨き、顔を洗う、着替えるなどすると、20〜30分ぐらいかかるのでちょうど良いです。

更に最初の10分はゆっくりと始めて下さい。

ここまでの説明は、有酸素運動ですが、一方で筋トレは、夜が良いのです。

理由は、寝る時に成長ホルモンが分泌される筋肉に修復が行われるからです。

ただし、寝る直前にやると副交感神経が優位になりにくいので、寝る1時間前までに行うことをオススメします。

なお、筋トレを行った後の24時間ぐらいは成長ホルモンを分泌しやすいので、この間に有酸素運動を行うと更に痩せやすくなります。

このプログラムでは、「ラクに楽しく確実に」ダイエットできる方法を伝授します。

残り29日。

効率的に有酸素運動を出来るタイミングを知り、一緒にダイエットを進めていきましょう❗️

ここまでお読み頂きありがとうございます🙇

では、また明日😊