おはようございます😊
「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。
昨日の夜はこちら↓
撮れたのは、クリスマスケーキのみ…。
食べたのは、この他チキン、ミネストローネ、そして、生野菜のサラダです。
今年は少し変わったクリスマスケーキと思い、ノエルタイプのアーモンド味のものにしました。
さいたま市で人気のアン・グランパというお店のもの。
事前に予約しておき、昨日の朝取りに行ったのですが、20人以上並んでいたのにはビックリしました。
上品なオトナの味。
シットリと堪能しました。
さて、体型リセットダイエットの進捗
9日連続実施。
今日の状態。
体重63.4kg
体脂肪率18.8%
体重は0.3kg減少。
昨日が今までで1番ラクで、1日1日体幹リセットダイエットに慣れているのが感じられます。
今週末まで、毎日やりきります。
さて、今日は
「少しだけ思考と行動を変えて、ゆで卵！」
です。
働いているみなさんの多くは、今週半ばまでで年末年始の休みに入ると思いますが、この機会に食生活を少し改善してみませんか。
働き方改革といっても、仕事が多くて、帰りが遅くなりがちなあなた。
仕事をなるべく早く切り上げようとして、夕食を食べずに仕事を進めるために、残業の時間にお菓子などを食べて、夕食をテキトーに済ませていることが多いのなら、
残業時間に食べるものを
「ゆで卵」にしませんか。
なぜかというと、このパターンの食事の人は、
朝もテキトーになりがちで、昼は食堂もしくはコンビ二・近くのレストランで済ませることが多く、
「炭水化物(糖質)」の摂取に偏り、「タンパク質」、「ビタミン」「ミネラル」が十分に摂取できていない
という人が多いはず。
いきなり、今の生活をガラリと変えるのには抵抗があると思うので、まずは残業時間にゆで卵を食べることから始めませんか。
ゆで卵は、今やどのコンビニでも売っているもの。
一個70〜80円でお菓子やスイーツを買うよりも安く、カロリーが少なく、タンパク質、ビタミンは豊富。そして、手を汚さずに食べられるもの。
ゆで卵1個
91kcal
タンパク質約8g
タンパク質は満足感をアップさせる栄養素。
また、1個で足りなければ、2個も食べればお腹いっぱいになります。
唯一問題なのが、
食べる時に出る卵の殻
これはコンビ二で袋をもらってそれに入れてしまいましょう。
できないダイエットメソッドをやるよりも、簡単なお菓子からゆで卵への切り替え。
比較的ゆとりのある年末の勤務のこの機会に、あなたも試してみませんか。
ここまでお読み頂きありがとうございます。
今日は、スケートの日⛸
平昌オリンピックの日本代表が決まりましたね。
いよいよ、オリンピック本番❗️
日本人選手を応援していきましょう😊
では、また明日❗️