90日間ダイエットプログラムシーズン4(第16日目:深呼吸でリフレッシュ!)

みなさん、おはようございます😊

"楽に楽しく確実に"がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。

さて、昨日の夜はこちら↓

メカジキの塩焼き、ナスとピーマンの味噌炒め、生野菜のサラダ、白菜と人参の中華風スープ、そして納豆しらすご飯と卵と大麦でした❗️

そうそう、さつまいもも食べました。

紅赤という品種でとても甘く美味しかったです。

いも本来の味を味わえて甘いというもの。

身近にあったとても美味しいさつまいもでした。

これも昨日お知らせした三富今昔村の寄り道の駅というところで買ったもの。

3本のいもが入っていて¥250はお買い得。

是非お立ち寄り下さい。

 第16日目の今日のあなたへの課題は、

「深呼吸でリフレッシュ！」

です❗️

あなたは、あなた自身の呼吸を意識したことがありますか。

私は今まで２回のダイエットを行いましたが、1回目の時は、ダイエットについて考える余裕もなく、呼吸については考えもしませんでした。

私自身は1回目のダイエットの時にリバウンドした経験があるので、2回目の時に、リバウンドをしないようにするための方法を調べていた時に、深呼吸が良さそうだということに気がつき、取り入れました。

http://matome.naver.jp/m/odai/2141688793645399201/2141689257949119603

によると、

深呼吸すると、

自律神経が整えられ、食欲を抑制できる

ヤケ食いが抑えられる

血行が良くなる

腸が刺激され、便秘解消される

としています。

深呼吸ダイエットという方法もあるぐらい、深呼吸はダイエットに効果的です。

楽な方法を紹介しているとはいえど、この90日間ダイエットプログラムをやっている最中は、今までと異なる生活の習慣を取り入れるので、ストレスを感じると思います。

これを解消するためにも、深呼吸しましょう。

今日お話するのは、

鼻から深く息を吸い、口から吐くという深呼吸

です。

ここで意識して欲しいのが、腹式呼吸です。

簡単に言うと、息を吸う時にお腹を膨らませて、吐くときにお腹をへこませるというもの。

これを簡単に行うには、

10秒以上時間をかけて息を吐き切ることを意識すること

です。

そうすると自然に息を吸う時にお腹が膨らむはずです。

ポイントですが、

最初にうまく腹式呼吸が出来なくても気にしないで毎日続けること。

です。

今まであまり使っていなかったか、全く使っていない筋肉を使うときは、最初はうまく使えませんが、使っていくことで慣れてきて上手くなります。

それからもう１つのポイントが

姿勢を良くしてやること

です。

これには、壁を背にまっすぐ立ってみて下さい。

それがよい姿勢です。

こうすると、

酸素が良く吸えるようになり、よりリラックスできます。

深呼吸を行うと、気持ちが落ち着けることが出来、ストレスを解消できます！

ダイエット中にイライラした時は、気分を変えるためにやってみて下さい。

深呼吸は脳に酸素を送ることができ、脳の緊張感が緩み、良い考えをもたらすこともできます。

緊張している時に、人に背中を叩かれ、

“ハッ”とした後に緊張感が解けた経験はありませんか。

あれは“ハッ”とした瞬間に息を深く吸いこみ、それにより、脳に酸素が供給され、脳の緊張感が解かれるからなのです。

ダイエットだけでなく、人前で話したりするような緊張しているとき、その緊張感を解きたいときは、目を閉じてこの方法で5回深呼吸してみて下さい。

必ず効果があります！

今日の課題

毎朝、鼻から2から3秒吸って、口から10秒以上吐く呼吸を5回やる

今日はここまでです！

残り75日間、行動しながら楽に楽しく確実にやっていきましょう✨

今日は月曜日❗️

三連休の最終日です

天気も良さそうなので是非、是非、是非外に出かけましょう❗️

 では、また明日❗️