12/6の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年夏の福岡トライアスロン完走
 
<体組成>
体重68.8(目標まであと5.8)、体脂肪率14.3(目標まであと2.3)、皮下脂肪率11.5、内臓脂肪レベル8.0、基礎代謝1565、BMI24.1、筋肉レベル8、骨レベル7、体年齢37
 
<運動>
BeatFit癒しのストレッチポール22分？kcal、バイク6.2㎞18分145kcal、ボルダリング90分?kcal、バイク6.3㎞21分183kcal、
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝2007＋1261＝3268kcal
 
<食事>
朝:プロテイン

昼:めかぶ、メッツコーラ、糖質オフ野菜ジュース、サラダチキン、鶏成型肉直火焼き風


夜:お刺身、茶碗蒸し、さざえ、肉巻き、ステーキ、イカのすみ入り天ぷら＠博多表亭離れ






<今日よかったこと>
今週初のボルダリング照れ モノクライミングのプチコンをやってましたが、飲み会のため行けず。熱気冷めやらぬジムでコンペの課題も含めていくつか落としましたおねがい
 
<今日の懺悔>
ストレッチポールしながら寝ちゃいましたチーン
その分がアクティビティに柔軟体操としてカウントされたり、ボルダリングの時にアップルウォッチ外したりしたので、アクティビティもヘルスケアも数字がちょっと変ですガーン
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(11月までの体組成の推移)
 
マルチピッチクライミング 
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)