11/17の体組成、 運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年夏の福岡トライアスロン完走
 
<体組成>
体重69.1(目標まであと6.1)、体脂肪率13.9(目標まであと1.9)、皮下脂肪率11.1、内臓脂肪レベル8.0、基礎代謝1578、BMI24.2、筋肉レベル8、骨レベル8、体年齢37
 
<運動>
早朝ライド19.8km63分469kcal、NTCサーキットブレーカー23分135kcal、BeatFit食後ウォークのススメ1.3km27分101kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1955＋801＝2756kcal


 
<食事>
朝:ソーセージ、目玉焼き、納豆、プロテイン

昼:ひよこ、ネバネバとろーり豆腐、タンドリーチキン風サラダチキン、銘菓元寇防塁



夜:卵野菜スープ、納豆、レンチン豆腐、鶏の塩麹焼き、ブロッコリー、トマト、ゆで卵

<今日よかったこと>
妻と初めてウォーキング照れ ワイヤレスイヤホンを片方ずつ共有して、BeatFit食後ウォークのススメというプログラム。妻が翌朝、歩いたけどかえって疲れが取れた！と喜んでましたラブ

<今日の懺悔>
とうとうやってしまいましたガーン 仕事のストレス(4時間半の残業)から運動前のための備蓄お菓子を運動しないのに食べましたびっくり そして、仕事に引き続いた会議のためボルダリングにも行けず。きっと身となり肉となるお菓子ガーン ですが、本当に仕事きつかったしショボーン 明日から引き締めます！

<夢までのカウントダウン>
体組成
(10月までの体組成推移)
 
マルチピッチクライミング
(初めての外岩)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド)