10/29の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって

体重63kg＝標準体重

体脂肪12%

マルチピッチクライミング

2019年夏の福岡トライアスロン完走

<体組成>

体重69.5(目標まであと6.5)、体脂肪率15.6(目標まであと3.6)、皮下脂肪率12.7、内臓脂肪レベル8.0、基礎代謝1558、BMI24.3、筋肉レベル8、骨レベル7、体年齢38

<運動>

筋トレ(上半身)31分177kcal、ラン16分2.0km、スイム1500m48分401kcal、家トレ(柔軟のみ)https://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html

安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1860＋778＝2638kcal

<食事>

朝:野菜味噌汁、秋刀魚缶詰、ゆで卵、プロテイン

昼:玉ねぎとかまぼこのおすまし、鯖の煮物、がんも、さやえんどう、人参、ほうれん草のおひたし

夜:ハンバーグ、ステーキ、野菜炒め、トマト、玉ねぎスープ、プロテイン、チーズとバルサミコ醤油の冷奴

<今日よかったこと>

クロールで左の息継ぎの練習。だいぶんできるようになってきました

<今日の懺悔>

借りていたレンタルのマンガを返すのを忘れました 延滞料が惜しい