<目標>夢は文章化するといいんですって
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年夏の福岡トライアスロン完走
<体組成>
体重69.6(目標まであと6.6)、体脂肪率15.7(目標まであと3.7)、皮下脂肪率12.8、内臓脂肪レベル8.0、基礎代謝1559、BMI24.4、筋肉レベル8、骨レベル7、体年齢38
<運動>
筋トレ(上半身)30分150kcal、ラン16分2.0km、スイム1300m41分403kcal、NTCバーピー、バウンド&ブリッジ、30分152kcal、家トレ(柔軟のみ)https://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1898＋1036＝2934kcal
<食事>
朝:野菜スープ、納豆、プロテイン
昼:鶏肉のきのこあんかけ、わかめのスープ、野菜の酢の物
運動中:プロテイン
夜:野菜とひき肉の炒め物、わかめサラダ、ベーコン目玉焼き、プロテイン
<今日よかったこと>
60kg台突入！
とは言え、まだ70kg台と行ったり来たりするでしょうけど
とは言え、まだ70kg台と行ったり来たりするでしょうけど<今日の懺悔>
お昼の勉強会で居眠りしてしまいました