<目標>夢は文章化するといいんですって
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
<体組成>
体重71.1(目標まであと8.1)、体脂肪率15.5(目標まであと3.5)、皮下脂肪率12.5、内臓脂肪レベル8.5、基礎代謝1592、BMI24.9、筋肉レベル8、骨レベル8、体年齢38
<運動>
ウェイトトレーニング(下半身)25分、ボルダリング20分、ラン8km51分467kcal、家トレ(柔軟のみ)https://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1925＋1234＝3159kcal
<食事>
朝:野菜スープ、野菜炒め、わかめと大豆のマヨネーズ和え、チーズ、豚キムチ、ゆで卵、プロテイン
昼:わかめのお吸い物、豚肉と野菜の炒め物、野菜の辛子和え
運動中:プロテイン
夜:タコのお刺身、ごま醤油カンパチ、アスパラガスと生姜の炒め物、かぼちゃの煮物、プロテイン
<今日よかったこと>
NRCを始めてからのランでは最長距離
終盤になるにつれて速く走れました！
終盤になるにつれて速く走れました！
<今日の懺悔>
ランで、ラストスパートしてる時に職場から電話がかかって来ました。はーはーぜーぜーしてて、同僚をびっくりさせてしまいました。すみません