10/11の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって

体重63kg＝標準体重

体脂肪12%

マルチピッチクライミング

<体組成>

体重72.9(目標まであと9.9)、体脂肪率16.3(目標まであと4.3)、皮下脂肪率13.2、内臓脂肪レベル9.0、基礎代謝1614、BMI25.5、筋肉レベル8、骨レベル8、体年齢38

<運動>

分kcal、ラン15分2km142kcal、NTCファイブミニッツプランクフィニッシャー(家トレとプランクフィニッシャーは日付が変わってからなので下記のアクティブエネルギー計算では明日に含まれます)

安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1872＋726＝2598kcal

<食事>

朝:納豆、野菜スープ、フルーツプロテイン

昼:ささみの燻製、鶏成型肉のサラダチキンハーブ味、糖質オフ野菜ジュース、ゼロコーラ

運動中:プロテイン

夜:キムチチャーシューラーメン、月見チャーシュー丼にうずらと辛ネギとマヨネーズをトッピング(通称罪深丼に辛ネギトッピング)

<今日よかったこと>

1時間しか時間がなかったのに、ボルダリング4級課題を2個落とせた！

<今日の懺悔>

チートデイでも体重はそう増えないと過信していました

運動も少なかったからか、めっちゃ増えてる

これは罪深丼の呪い