<目標>夢は文章化するといいんですって
体重63kg＝標準体重、体脂肪12%
マルチピッチクライミング
<体組成>
体重71.8(目標まであと8.8)、体脂肪率16.6(目標まであと4.6)、皮下脂肪率13.5、内臓脂肪レベル9.0、基礎代謝1587、BMI25.1、筋肉レベル8、骨レベル8、体年齢39
<運動>
クライミング240分979kcal、ボルダリングとウェイトトレーニング(上半身)65分380kcal、家トレhttps://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
とNTC始め、休息、もう一回62分381kcal、
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝2058＋1703＝kcal
<食事>
朝:納豆、めかぶ、栗、プロテイン
昼:サラダチキン、野菜ジュース、明太おにぎり
運動中:プロテイン
夜:野菜スープ、サラダ、鯖の蒲焼き、きのこの炒め物、プロテイン
<今日よかったこと>
初めての外岩クライミング🧗♀️
<今日の懺悔>
朝も昼も炭水化物を摂取(頭が回らないと死ぬと思ったから)