10/6の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって

体重63kg＝標準体重、体脂肪12%

マルチピッチクライミング

<体組成>

体重70.8(目標まであと7.8)、体脂肪率15.4(目標まであと4.6)、皮下脂肪率12.4、内臓脂肪レベル8.5、基礎代謝1587、BMI24.8、筋肉レベル8、骨レベル8、体年齢38

<運動>

ボルダリング①80分497kcal、ボルダリング②181分1184kcal、家トレ(柔軟だけ)10分78kcal https://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html

安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1923＋1045＝2968kcal

<食事>

朝:野菜ときのこの炒め物、豚肉とキャベツときのこの炒め物、フルーツプロテイン

昼:野菜スープセット@チャンダンカフェ姪浜

ボルダリングジム:ブラボー姪浜の隣りなので、2度目の来店。糖質制限しているのをちゃんと覚えててくれました ご飯やパンは要らないと言ったら、サラダを大盛りにしてくださり、ポテトサラダを煮浸しにしてくださいました「痩せましたね」と言ってくださったし リピート必至ですね

運動中:プロテイン

夜:味噌汁、めかぶ卵納豆、胸肉とキャベツときゅうりサラダ、冷奴、プロテイン

<今日よかったこと>

妻が初めてボルダリングに行きました

妻もはまって上手になったら、いっしょに遊べて楽しいだろうな〜

<今日の懺悔>

この頃、ちょっと疲れてて、朝寝坊しました