9/30の体組成、運動、食事

<目標>

体重63kg＝標準体重、体脂肪12%

マルチピッチクライミング

<体組成>

体重72.2(目標まであと9.2)、体脂肪率16.4、皮下脂肪率13.3、内臓脂肪レベル9.0、基礎代謝1598、BMI25.3、筋肉レベル8、骨レベル8、体年齢38

<運動>

ラン5km、NTCスーパーツイストコアシリーズ、家トレ(柔軟体操のみ)https://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html

<食事>

朝:野菜スープ、納豆、卵焼き、プロテイン

昼:野菜スープ、めかぶ納豆、フルーツプロテイン、チキンソテー(写真なし)

夜:キャベツ、冷奴、ささみの燻製、フルーツプロテイン、納豆(写真なし)

<今日よかったこと>

我が家は台風の被害なし 過ぎ去ってからゆっくりランできた

<今日の懺悔>

この頃柔軟体操さぼり気味 そう思って今日はしたんですけどね