スムージーダイエットの効果が凄い！

スムージーダイエットは、芸能人やモデルが

愛用しているダイエット方法です。

ダレノガレ明美や山田優が実践している

ダイエットとして話題になって、

若い女性を中心に広まっていきました。

現代では、日替わりで

新しいダイエット方法が紹介されるほど、

実に数多くのダイエット方法で氾濫しています。

そのため、ダイエットにチャレンジしたいと

思ってはいるけど、どのダイエット方法を選んだらよいか？、

決めるだけでも一苦労、という方もいらっしゃいます。

しかし、そのような中でスムージーダイエットは、

「一週間で－5kg」のような劇的な変化はないものの、

コツコツと続けることで年齢を感じさせない

スマートな体型を手に入れられることから、

長い間支持をされ続けています。

では、スムージーダイエットとは一体どのようなものなのでしょうか。

そこでスムージーダイエットの方法や効果、

正しいやり方などについて

ここでご紹介したいと思います。

スムージーダイエットとは？

スムージーダイエットとは、その名の通り

スムージーを飲むダイエット方法です。

スムージーダイエットでは、

ミキサーに野菜や果物を入れて

混ぜるだけでできるためとても簡単なことと、

入れる野菜や果物によって

味を変えることができるので、

長く続けることができる

ダイエット方法と言われています。

また、ミキサーで作るスムージーは

ジューサーで作るジュースとは違い、

皮まで丸ごと入れるため、

野菜や果物に含まれている

食物繊維や栄養素を余すことなく

摂取できるのもメリットと言えるでしょう。

グリーンスムージーの効果！

スムージーは、野菜や果物の数だけ

その種類もあると言えますが、

中でもグリーンスムージーには

数多くの効果があると言われています。

美肌効果

野菜や果物には多くのビタミンが含まれていますが、

美肌に欠かせないビタミンと言えばビタミンCです。

ただしビタミンCは熱に弱い性質があり、

長時間の加熱調理では、多くの成分を

失ってしまうことになります。

その点スムージーは熱を加えることがないため、

効率よくビタミンCを摂取することができます。

痩せ体質と免疫力アップ

私達の体は、紫外線や化学物質、食品添加物、

環境汚染、そしてストレスなどが原因で、

活性酸素という物質を体内で生み出してしまいます。

この活性酸素は老化の根源とも言われており、

体内で増えると生活習慣病を始めとした

病気になりやすくなってしまったり、

新陳代謝が下がり太りやすくなりがちになるのです。

しかし、グリーンスムージーの原料となる

生の野菜や果物には、酵素が豊富に含まれています。

酵素には体内で活性酸素を

無害なものへ換える働きがあるため、

体を活性化させ免疫力を高め、

太りにくく、また痩せやすい体質へと導いてくれます。

便通が良くなる効果

グリーンスムージーには食物繊維が

豊富に含まれているため、

腸のぜん動運動を促し、

便秘を解消する効果があります。

また、酵素には消化機能を

助ける働きもあるため、

腸に溜まった老廃物を

排出するための便通がよくなります。

血液がサラサラになる効果

血管内で血液の流れが悪くなる一番の原因は、

血栓（血の塊）ができてしまうためなのですが、

葉物野菜にはこの血栓ができるのを防ぐ

クロロフィルと呼ばれる成分が多く含まれています。

このため、血液の流れがスムーズになり

酸素が体の隅々まで行き渡るので、

冷え症の改善や肌荒れなどを

予防する効果も期待できます。

足のむくみを解消

野菜や果物に含まれるカリウムには

利尿作用があるため、むくみを解消する効果があります。

また、むくみはセルライトの原因とも言われているため、

グリーンスムージーを飲むことで

セルライトの予防効果も期待することができます。

ストレス解消とリラックス効果

野菜や果物に多く含まれるビタミンには、

精神を安定させる効果があります。

さらに、果物に含まれる果糖には、

脳に安らぎを与える働きがあるため、

リラックス効果もあります。

スムージーダイエットの正しいやり方

「スムージーダイエットは、好きな野菜や果物を入れて

ミキサーで混ぜるだけでできるから簡単」

という方がいらっしゃいますが、

入れる野菜や果物は何でもよい

というわけではありません。

ここでは、スムージーダイエットの

正しい方法をご紹介したいと思います。

①じゃがいもやさつまいも、かぼちゃ、

　にんじん、とうもろこし、キャベツなど、

　でんぷん質を多く含むものは避けましょう。

　特ににんじんは「体によいから」という理由で

　入れてしまいがちですが、

　でんぷん質の多い野菜と果物は

　相性があまりよくないため、腸内で

　ガスが発生しやすくなるなど

　デメリットがあるため注意して下さい。

②牛乳や豆乳などで割らずに、

　水で作るのがよいでしょう。

　これらは飲みやすさを求めて

　入れてしまう方も多いようですが、

　どうしても苦味や青臭さが気になる場合は、

　果物6：野菜4の比率でスムージーを

　作ると飲みやすくなります。

③野菜や果物は冷蔵庫から

　出したものをすぐに使わず、

　常温に置いてから使用しましょう。

　冷蔵庫に入っていたものは冷えているため、

　スムージーも冷たくなってしまいます。

　それでは内蔵を冷やしてしまい、

　返って便秘などの症状が重くなる場合があります。

④一度にたくさんの野菜や果物を入れずに、

　数種類程度のシンプルな具材にしましょう。

　また、毎日同じ具材を使うよりも、

　色々な野菜や果物を使う方が

　栄養に偏りが生じず、

　健康的にダイエットを行うことができます。

⑤野菜や果物は皮ごとミキサーに入れましょう。

　皮の部分には栄養が豊富に

　含まれていますので、

　捨ててしまわないようにしましょう。

http://royal-smoothie.com/?ad=72045

スムージーダイエットの

痩せる効果を発揮する飲み方！

スムージーは、1日1～2ℓ飲むと

その効果を得やすいと言われています。

しかし、職場や学校に持っていって

飲むのは難しいという場合は、

量にこだわらなくても大丈夫なんです。

むしろ、毎日飲む習慣を

付けることの方が

ダイエットには役立ちます。

また、スムージーを口に入れたら

よく噛むようにすることで、唾液によって

栄養素の吸収が高まるだけではなく、

満腹中枢が刺激され満腹感を感じやすくなります。

スムージーを飲む時のおすすめの時間帯は？

スムージーダイエットでは、「空腹時に飲む」

「飲んだ後の40分～1時間は何も食べない方がよい」と言われています。

これは、胃腸に何も入っていない時や、

他の食べ物がない時の方が

胃腸の負担を減らすことができるため、

スムージーの栄養をより効果的に

吸収することができるからです。

このことから、スムージーを朝食の代わり

（いわゆる置き換え）として飲む方が多いようです。

タレントの優香さんも、朝食を

グリーンスムージーに置き換えることで

ダイエットに成功した一人です。

何かと忙しい朝ですがスムージーなら

手軽に作ることができ、パンやご飯に比べて

胃腸への負担も少ないため栄養の吸収もよくなります。

しかし、日中は活動的に動く方の場合は、

朝食や昼食のカロリーを抑えてしまうと

健康を害してしまうこともありますので、

そのような時は夕食に置き換えてもよいでしょう。

さらに、置き換えが難しい場合は

それぞれの食事の前にスムージーを飲んでから、

通常の食事を行っても構いません。

ただしこの時は、スムージーを摂取してから

40分～1時間以上の間隔を開けて

食事を摂るようにし、食事量も7～8分目程度に

減らすようにして下さい。

スムージーダイエットに適した食材は？

スムージーダイエットに適しているのは、葉物野菜です。

葉物野菜にはカロチンやビタミンが

多く含まれているため、スムージーを作る際には

必ず一種類は入れるようにしましょう。

ちなみに、よく使用される葉物野菜は、

小松菜、ほうれん草、水菜などです。

また、アボカドには美肌効果の高い

ビタミンEが豊富に含まれており、

柑橘系の果物との相性もよく、

舌触りもなめらかになるため

おすすめの食材と言えるでしょう。

スムージーダイエットのおすすめレシピ集

スムージーダイエットを始めてみよう！

と思い立っても、どのようなスムージーを

作ったらよいのかよくわからない、

という方も多いと思います。

そんな方のために、いくつか

レシピをご紹介します。

はちみつレモングリーンスムージー

ビタミン豊富な小松菜と

カリウムたっぷりのバナナのスムージーは、

食物繊維も多く便秘解消効果が抜群です。

レモンの酸味のアクセントと

少量のはちみつが入っているため、

スムージー初心者でも飲みやすくなっています。

ケール入りグリーンスムージー

ケール、バナナ、キウイ、りんご、

いちご、ブルーベリーが入ったスムージー。

免疫力を高める効果のあるケールと、

抗酸化作用に優れたポリフェノールが

ふんだんに含まれるブリーベリーが、

新陳代謝を活発にして

痩せやすい体質を作ってくれます。

なお、ケールにはほうれん草の2倍の

食物繊維が含まれていますが、

ケールを用意するのが難しい場合は

ほうれん草でも構いません。

夏のむくみ解消！ダイエット応援スムージー

トマトとスイカのみのシンプルスムージーながら、

むくみを解消するカリウムが豊富なスイカと、

脂肪燃焼効果に優れたリコピンが含まれるトマトで、

ダブルのダイエット効果が期待できます。

どちらも夏の野菜・果物ですので、

夏の時期限定となってしまいますが、

ほどよい酸味と甘味のバランスがよい

スムージーですので是非試して頂きたいと思います。

スムージーダイエットの注意点は？

野菜や果物には、非常に多くの

栄養素が含まれていますが、

その一方、人の体に必要不可欠な

たんぱく質は不足しがちです。

そのため、3食全てをスムージーに

置き換えるような無謀な

ダイエットをするのは止めましょう。

同様に、食事の前にスムージーを飲んで

食事量を減らすダイエット方法も、

極端に食事の量を制限する

やり方なので、ようありません。

また、飲みやすさを重視するあまりに

果物の比率が高くなってしまうと、

果物に含まれる果糖も多く

摂取してしまうことになり、

カロリーオーバーを招きやすくなってしまいます。

糖質が増えることでかえって

太りやすい体質になってしまいます。

スムージーダイエットのまとめ

ミキサーがない場合や、野菜や果物を購入する

時間がなかなかないという方は、

あらかじめ粉末状になったものが

通販やドラッグストアにて販売されていますので、

気軽に利用してみるのもよいかも知れませんね。

http://royal-smoothie.com/?ad=72045

とりあえず一つ目のタイトル

今日はJリーグルヴァンカップ(旧ナビスコカップ)の決勝戦！

浦和レッズにとっては、久し振りの
タイトル獲得のチャンスです。

しかも相手は因縁のガンバ大阪です。

ここ数年、浦和は大事なところで
ことごとくガンバに敗れて、
タイトルを逃してきました。

リーグ戦、天皇杯、いつも
立ちはだかったのはガンバ大阪です。

しかし、今年は非常にいい流れで
今日の決勝戦を迎えられたと思います。


直前のFC東京戦2ndレグ、
興梠選手のハットトリックがあり快勝！

ワールドカップ予選のため、
日本代表で召集された選手もいないなか、
内容も良かったと思います。

そしてガンバ大阪にはこの間の
リーグ戦では4-0で圧勝しているので
今回はすごくイイ流れで迎えられました。

しかし不安がまったくないわけではありません。

やはりここ数年、タイトルを取れていない、
勝ち切れていない点ですよネ!?

原因は私の憶測ですが、
監督に「勝者のメンタリティー」が
無いように思えるんです。

大事な試合になると慌てふためいたり、
周りが納得できない采配をしたりしてます。

そう感じる浦和サポーターは多いのではないでしょうか？

まぁ監督が選手を信じて、
どっしりと構えていれば
何の問題もなく、勝てると思います。

今の浦和は誰が出ても、素晴らしいプレーを
見せてくれるので、決勝にふさわしい戦いを
期待せずにはいられません。

今年はタイトルをすべて狙える
位置にいるわけですから、
どん欲にいってほしいものです。

今日は天気もいいみたいですし、
絶好のサッカー日和のもと、
決勝戦にふさわしい試合内容で
是非とも一つ目のタイトルを
取ってきてもらいたいです。

残念ながら私は仕事の都合で、
スタジアムに行くことが出来ませんが、
優勝を信じています。

とにかく選手には、自分自身を信じて
戦ってほしいと思います。

そうすれば今の浦和なら自ずと
結果がついてくるでしょう！

絶対、優勝だ！

WE ARE REDS!!

まさに万能薬！

ここのところ、急に冷え込んできました。

秋を飛ばして冬を思わせるような
陽気になってきてます。

そうすると困るのは肌の乾燥が
気になる季節なんですよね。

私も乾燥肌なもので、
毎年これくらいの時期から
唇は乾いてカピカピになるし、
身体のいたる処がかゆくなるんです。


いろいろなクリームとか肌の保護乳液など
使ってはいるのですが、どうも効果を
もうひとつ感じられませんでした。

唇はリップクリームをマメに
つけられるので、まだいいのですが、
身体のいたる処が乾燥により
かゆくなるのが、どうにもならないのです。


そんな時に知り合いから
教えてもらったのが、
ベビーオイルを使うという方法です。

お風呂からでた後にベビーオイルを
全身に塗ると、不思議なほど
しっとりしますし、翌朝起きた時も
肌がかさついてないんです。


そこでベビーオイルについて
調べてみると、いろいろな活用法が
あるということを知りました。

◇洗顔料に混ぜると肌のつっぱり感ゼロ◇

いつも使っている洗顔料に、
ベビーオイルを1～2滴加えるだけで
泡がもちもちになります。
洗い上がりのつっぱり感もありません。

◇ベビーオイルはバスオイルとしても万能◇

バスタブに数滴、ベビーオイルを入れてみてください。
香料や微香性の商品なら、
ほのかに香るオイル風呂になります。
お使いの入浴剤を入れたあとにもおすすめです。

◇濡れてる肌に馴染ませてツヤツヤ◇

お風呂上がりの肌は、
水分が蒸発して乾燥しやすい状態です。
バスタブから出たらすぐに、
ベビーオイルを全身に伸ばしてください。

ポイントは、お風呂上りの濡れた肌に
そのまま塗りこむこと。
先にバスタオルで水分を拭き取るのは厳禁です。

最初は抵抗あるかもしれませんが、
濡れた肌にこそ効果が発揮されるのです。

◇水仕事の多い女性の手荒れ予防にも◇

食器洗いなど、水仕事の度に
毎回ベトつくハンドクリームを
塗るのは少々手間に感じます。

水を触る前にベビーオイルをつけ、
余分な油分はティッシュオフしてみてください。
水をはじいてくれる効果が期待できますよ。

◇寝る前にベビーオイルで翌朝まとまる◇

寝る前のひと手間で翌日の
スタイリングが変わります。

髪全体に馴染ませて、
手ぐしでやさしく全体に馴染ませます。

朝から髪にツヤとまとまりが出て、
ヘアスタイルの崩れが気にならなくなります。


その他にも効用はあるのですが、
これくらいにしておきます。

乾燥する季節、ベビーオイルを
上手に活用して潤いのあるお肌で
過ごしていきましょう！