主な主食の糖質

今回は主食となる食品の糖質量について
お話したいと思います。

緩やかに糖質制限をしてダイエットを行う
ロカボダイエットはお米、パン、麺類を
「食べるな！」と言っているわけでは
ありません。

まずはご飯の量を1食あたり糖質量40g以下に
する。

肉、魚貝類、野菜はお腹いっぱい
食べていいんです。


ここで主な主食の糖質量をあげて
いきたいと思います。

目安としては、コンビニおにぎり1個の
糖質が40gです。
お茶碗ならご飯半分位です。

食パン6枚切り1枚約26g、おもち1切れ50gで
約26g、小麦粉100gで約70g、そば、うどんの
乾麺100gで約72g、ゆでたそば、うどんは
180gで約50g、生ラーメン130gで約72g、
このあたりが目安になります。
(市販の成分表示から)


でも、あんぱんが食べたくなる時も
ありますよね!?
あんぱん1個の糖質は75gくらいあるんですが、
そんな時は半分だけ食べましょう！
我慢するのは精神的に良くないですから・・・(^^;


ご飯などの主食を一切食べない極端な
糖質制限はお勧めしません。

緩やかな糖質制限こそがロカボなのです。
美味しく楽しく食事をしながら、
健康的にやせていきましょう！

カロリー制限をして食事量を抑えて、
空腹に耐える必要は全くありません(*^^)v

ロカボダイエットから見た調味料の有無

今回はロカボダイエットに適した調味料について
お話したいと思います。

まず日本人なら切り離せない
味噌と醤油についてです。

どちらも基本となるのは、
大豆を発酵させて造るものですよね!?
そして以前に書きましたが、
大豆は豆類の中でも糖質が少ない食品です。

なら当然、味噌と醤油は糖質が
少ないんじゃないの？と思います。

それはあながち間違えではないのですが、
一つ例外があって、白みそは
糖質が多い食品なんです。

それに注意すれば大丈夫です(*^^)v

ただし、高血圧などの方は減塩醤油や
お味噌汁に入れる味噌の量を
減らしたりされた方がいいと思います。

その他の調味料は、糖質の多いものは、
ケチャップ、ソース、みりん、焼き肉のタレ、
砂糖など、糖質の少ないものは、塩、こしょう、
七味トウガラシなどです。

また、甘味料は先程書いた砂糖の他、
和三盆、黒糖、ハチミツ、メープルシロップなどは、
糖質の多い食品になります。


でも忘れないでください！
これらを全く食べないという訳ではなく、
1食40g以下に糖質を抑えようとするダイエットですから、
上手く料理に取り入れていきましょう！

あと、マヨネーズはたくさん取っても
大丈夫ですヨ!(^^)!

今日はサッカーの審判

今日はロカボダイエットから離れて、
私の趣味、好きなことについて
書いていこうと思います。

私の趣味はサッカーで以前は、
浦和レッズのサポーターを
やっておりました。
もちろん、ゴール裏でガンガンやっていた
んですよ(^O^)/

そして私の息子が地元のサッカー少年団の
チームに入団してから、チームで
指導者として関わるようになり、
同時に審判をやる事となりました。

その後、子供は卒団しましたが、
私は団に残り、指導と審判をやってます。
現在は指導の方は辞めてしまいましたが、
審判は続けております。


ところで、サッカーの審判は資格を
取らないと公式戦の審判は出来ないんですヨ！

皆さんもお気づきかとは思いますが、
Jリーグとかで審判を見ると、左胸に
ワッペンがついてますよネ！
このワッペンの色で何級かわかるように
なっています。
Jリーグで笛を吹いているような方の
金色は1級、2級は白、3級はブルーグレー、
4級は緑となっています。

4級は試験だけで取得出来ますが、
3級以上は実技講習も入ってくるので、
結構取得が難しくなってくるんです。

私は3級を取ったので審判を子供が
お世話になったジュニアユースの
チームの要請に応えてやってます。

やっぱり週末に好きなサッカーに携わり、
身体を動かすことが心身ともに
リフレッシュされて、健康につながっていると
思います。

これからも身体と時間の都合が付く限り、
続けていきたいと思います。

ちなみに今日は小学5年生の審判を、
主審2本、副審1本をやって来ました(^_^)v