ロカボダイエットの注意点

ロカボは緩やかな糖質制限食のことですから、
1食あたり40g以下に糖質を抑えることを
気を付けるのであって、腹八分目や
カロリー制限食とは違い、満腹感を得るまで
食べていいんですネ(*^▽^*)

そこが今までのダイエットとの
違いがあるのではないでしょうか？


さて、前回お話出来なかった食材、卵ですが、
以前は「卵は1日1個にしましょう」と
言われていましたよね!?

これは卵にコレステロールが多いので、
食べると血液中のコレステロールが増え
動脈硬化症になると思われていました。

しかし、食べるコレステロールが多いと、
肝臓はコレステロール合成をやめるので、
血液中のコレステロール値が一定になります。
また、食べるコレステロールが減ると、
肝臓のコレステロール合成が増え、血液中の
コレステロールは一定になります。

ようは食べるコレステロールが多くても少なくても
血液中のコレステロール値は変わらなかったのです。

なので「卵は何個食べてもO.K」と
いうことになったんです。

サラダにたっぷりとマヨネーズをかけて
食べていいんですよ～


ここで問題になるのは、脂質摂取ですよね!?
実は2015年版の米国食事ガイドラインで
「脂質を控えても動脈硬化を減らせません。
脂質を控えても肥満症の予防にはならなかった。
よって脂質摂取の上限について勧告しません。」
と従来の方針を逆転させたのです。

つまり、脂を好きなだけ食べてください！と
なりました。


日本でも「日本人の食事摂取基準」(2015年版)で、
高LDL(悪玉コレステロール)血症患者を除いて
コレステロールの摂取制限を設けませんでした。

皆さんも糖質を控えて楽しくお腹いっぱいで
ダイエットに取り組みましょう！

ロカボダイエットPART2

ロカボダイエットは糖質の多い食品を少な目に、
糖質の少ない食品をしっかり取って、
1食あたりの糖質を40g以下にしようとする
食事療法(ダイエット)です。

目安として、コンビニのおにぎり🍙1個の糖質が約40g、
ベーコンやウィンナーは100gで約3gです。

また乳製品も糖質が少ない食品です。
スライスチーズ1枚は約0,3gの糖質です。
バターは100gで糖質は0,2gしかありません。


糖質の多い食品としては、

米、小麦、そば、うどん、いも類のジャガイモ、
サツマイモ、山芋、春雨、葛
しかし、コンニャクは糖質が少ないんです。

豆類は注意しましょう！
小豆、インゲン、そら豆、エンドウ豆は糖質が多く、
大豆、枝豆は少ないんです。
当然、豆腐やゆばは糖質の少ない食品です。

豆腐一丁300gで糖質は4～6g、
お腹いっぱいになる位食べても大丈夫ですヨ(*^^)v

野菜で糖質を多く含むのは
カボチャ、トウモロコシ、レンコン、ゆりねなどが
あげられます。

日常、家庭で良く使う野菜はほとんどのモノが
糖質が少ないんです。
キャベツ、レタス、ねぎ、なす、玉ねぎ、きゅうり、
ブロッコリー、ほうれん草、小松菜、オクラ、
もやし、ニンニク、かぶ他

きのこ類、海藻類もおすすめです。

肉や魚貝も糖質はほとんどありません。
先程書いた通りです。

また次回は卵、油脂分、調味料について
お話したいと思います。

私のマイブーム、ロカボダイエット

おはようございます(*^^)v

今朝はEURO2016、ポルトガルvsウェールズ早起きして
見てしまいました(^^;
いやぁ～クリスティアーノ・ロナウドの
先制点、物凄い打点の高いヘッドに
ビックリしました。(@_@)

ウェールズも頑張ったのですが、
力及ばずでしたネ😢

今日、準決勝もう一試合、フランスvsドイツ
これも楽しみなゲームで目が離せません！


こんなサッカー選手ほどではありませんが、
私も少し身体のことを考えるようにして、
ロカボダイエットを
始めてみました(#^^#)

ロカボダイエットとは緩やかな糖質制限を行う
食事で、最近よく耳にする「糖質制限ダイエット」に
似た感じかも知れませんネ(*^.^*)

そもそもロカボとはロー・カーボハイトレード
(低糖質)の略で、1食あたりの糖質量を
20～40gにすることを基本にしています。

「なんだ、要はお米や小麦類を食べなきゃ
いいんだろ？」と思った方はチョット
待ってください！

お米や小麦類は炭水化物ですから、
やはり身体のために摂取しなければ
なりません！

その摂取量を制限していこうというのが、
ロカボダイエットなのです。


食べる量だけではなく、糖質の多い食品、
少ない食品、食べ方なども
これから発信していきますので、お楽しみに・・・(^ε^)♪