グリーンスムージーは、美肌にも効果があると言われてます。
それは、材料である野菜やフルーツに美肌の素、
”抗酸化成分”や”ビタミン類”が多く含まれているからです。
それらを、生のフレッシュな状態で体にたっぷり取り入れることで、
肌がイキイキしてきて、美しく蘇ってきます。
「材料をミキサーにかけるだけ」という手軽さからも
人気が出ているグリーンスムージーですが、
美肌を目ざすなら取り入れる材料にもこだわりたいですよね。
今の自分の肌状態に向き合い、「こんな肌になりたい」という思いながら、
正しい食材を選べば、習慣的にグリーンスムージーを飲むより、
美肌効果をよりいっそう感じられるはずです！
ここでは、あなたの美肌を作るのに必要な食材を
一部ではありますが、ご紹介しますので
参考にしてくださいね。
ハリのあり若々しい肌を取り戻したい！
肌老化の最大の敵は活性酸素です。
これは、紫外線やストレス、喫煙などによって増えてしまう物質です。
活性酸素により酸化した肌のことを「肌がサビる」なんて
言うように、シミやシワの原因にもなるんです。
この活性酸素を除去してくれる「抗酸化成分」が多く含まれてる
フルーツは、ブルーベリー、ザクロ、アサイーなどです。
中でもブルーベリーは、スーパーでも手軽に手に入るのでオススメです。
毎日肌が受けているダメージを和らげ、
ハリのあるみずみずしい肌へ導いてくれます！
また、ブルーベリーは目の老化防止にも役立ちます。
キメ細かい白肌を手に入れたい！
美白のために必要なのは、ビタミンC！
ビタミンCが多く含まれているのは、キウイ、アセロラ、
グレープフルーツ、ストロベリーなどです。
ビタミンCをたっぷり摂ることで、コラーゲンの生成が促され、
血行もよくなり、肌を健康的な状態に導いてくれます。
しっとりなめらか肌が目標！
肌を潤し、保湿するのに効果的な栄養素はビタミンＡ（β－カロテン、レチノール）です。
ビタミンＡが豊富なのは、きゅうりやほうれん草などですね。
葉野菜を使うことが多いグリーンスムージーにきゅうり…
というのは意外ですよね？
きゅうりにはビタミンＡのほかに、ビタミンＣやコーヒー酸が含まれているため、
シミの予防や肌の沈静化も期待できるほど、優れた野菜なのです。
その他にも、きゅうりには身体を冷やしてくれる作用もあるので、
今の時期にはピッタリです。
きゅうりパックをする人がいるって
聞いたことはありませんか？
きゅうりにはそのような効果があるから、パックとしての意味があるんですね♪
その他にも、色々な栄養素を持った野菜や果物は
たくさんあります。
あなた自身で栄養バランスを考え、
オリジナルレシピを作ってみてください(*^^)v
そんなの面倒くさい、手っ取り早く飲みたい！
そんな方には⇒http://royal-smoothie.com/?ad=72045 ロイヤルスムージー
前回は3つの方法で研究した結果、
3の「鳥の唐揚げを食べる」が最も減量効果が
あったとわかった事をお伝えしました。
ここでもう一度、確認しておきます。
1.脂、カロリーを控えるカロリー制限食
2.オリーブ油を中心に脂をしっかり
食べる地中海食
3.糖質だけを控えてカロリー制限を
しない、空腹になったら鳥の唐揚げを食べる
ロカボ食
この3つの方法で数値を測ったわけですが、
今度は血液中の数値はどうだったのか？
3の鳥の唐揚げばかり食べてたら中性脂肪、
総コレステロール値や悪玉コレステロール値が
悪くなるのではないか？
誰もがそうおもいますよね!?
ところが、中性脂肪を一番下げたのが、
3のロカボ食だったのです。
その次が2の地中海食、1のカロリー制限食に至っては
中性脂肪を下げる効果は何もなかったそうです。
動脈硬化の予防に良いとされる、善玉コレステロールを
一番増やしたのもロカボ食だったと書いてありました。
総コレステロールや悪玉コレステロールに関しては、
3つの方法とも差は出なかったとのことです。
糖尿病の指標となるHbA1は、ロカボ食が
他の方法の約2倍数値が改善したそうです。
これはある意味、当たり前のことだとは思いますが・・・
「お腹が空いたらしっかり食べましょう。
但し、糖質だけは減らしてください！」
それを続けることによって、体重を減らし、
血液中の脂質を改善し、血糖値も良くしたわけです。
これからは低カロリーではなく、
低糖質を心がけていくべきなのだと思います。
3の「鳥の唐揚げを食べる」が最も減量効果が
あったとわかった事をお伝えしました。
ここでもう一度、確認しておきます。
1.脂、カロリーを控えるカロリー制限食
2.オリーブ油を中心に脂をしっかり
食べる地中海食
3.糖質だけを控えてカロリー制限を
しない、空腹になったら鳥の唐揚げを食べる
ロカボ食
この3つの方法で数値を測ったわけですが、
今度は血液中の数値はどうだったのか？
3の鳥の唐揚げばかり食べてたら中性脂肪、
総コレステロール値や悪玉コレステロール値が
悪くなるのではないか？
誰もがそうおもいますよね!?
ところが、中性脂肪を一番下げたのが、
3のロカボ食だったのです。
その次が2の地中海食、1のカロリー制限食に至っては
中性脂肪を下げる効果は何もなかったそうです。
動脈硬化の予防に良いとされる、善玉コレステロールを
一番増やしたのもロカボ食だったと書いてありました。
総コレステロールや悪玉コレステロールに関しては、
3つの方法とも差は出なかったとのことです。
糖尿病の指標となるHbA1は、ロカボ食が
他の方法の約2倍数値が改善したそうです。
これはある意味、当たり前のことだとは思いますが・・・
「お腹が空いたらしっかり食べましょう。
但し、糖質だけは減らしてください！」
それを続けることによって、体重を減らし、
血液中の脂質を改善し、血糖値も良くしたわけです。
これからは低カロリーではなく、
低糖質を心がけていくべきなのだと思います。
今回はミネラル酵素たっぷりのグリーンスムージーの
アレンジレシピをご紹介したいと思います。
ミネラル酵素グリーンスムージーは、そのまま飲んでも
充分に美味しいのですが、クセがない分、色々な飲み方もできます。
http://royal-smoothie.com/?ad=72045 ロイヤルスムージー
私も色々と試してみました(*^^*)
私が美味しいと思った順番で紹介していきたいと思います。
あくまでも目安ですがカロリーも一緒に
掲載しておきます。
ちなみに私は、甘すぎるものや酸っぱすぎるもの、
辛すぎるものはそんなに得意ではなく、
いわゆるごくごく平凡な味覚の持ち主です。
ご参考にして頂ければ(^^♪
＊牛乳＊
これは本当に美味しいです！甘すぎないシェイクのよう。
水と同じで２００ccか、気持ち少なめの量で作るのがオススメです。
普通の牛乳と低脂肪牛乳、どちらも試しましたが、私はさっぱりと飲める低脂肪の方が好きでした。
もっとさっぱりが欲しい時は、牛乳１００ccと水１００ccで割ると良い感じです(^^)/
約１６０kcal ／ 低脂肪約１２０kcal
＊フルーツジュース＊
オレンジジュースやアップルジュース、ピーチジュースなどなど、結構何でも合います(^^)
２００ccで割ると、どうしてもフルーツジュースの味が勝ってしまうので、
ジュースを少なめにするか、粉末を多めに入れると良い感じに。
ジュースは果汁１００％のものを使ってください。
約１００～１３０kcal
＊豆乳＊
牛乳よりも少しこってりとした味です。これも２００ccで♪
私はもともと豆乳がそんなに好きではないのですが、これは美味しい！と思いました(^^)
豆乳も色々な味が出てますが、バナナ味がオススメです！
約１００～１５０kcal
＊青汁＊
もともと青汁を飲んでいたり、
青汁の味が好きという方にはピッタリの飲み方だと思います♪
こちらも２００ccの水に青汁のもと（？）とスムージー粉末を入れて混ぜます。
想像以上に美味しく、かつ健康的でオススメです(^^♪
約２５kcal
＊紅茶＊
見た目は色がちょっと…ですが、とっても美味しいです！
フルーツティーみたいな感じですね。お客さんに出せそう。（…え！）
ホットは粉を入れて混ぜるだけ、アイスはシェイカーで(^^)/
どちらも２００ccで美味しく作れます。
約２５kcal
＊ヨーグルト＊
おなかが空いている朝にオススメです♪
多分ヨーグルトにそのまま粉末を入れて混ぜても美味しいだろうけれど、
私は先に１００ccの水に粉末２杯を溶かして、
その上にヨーグルトを乗せました。ヨーグルトの量は適当です。
この分離した感じがオシャレっぽいと自己満足の１杯！
ハチミツや砂糖を入れても美味しいです。
飲むヨーグルトだと、もっと飲み物っぽくなります！（当たり前）
約８５kcal 低脂肪約６５kcal （１００g）
＊きな粉＊
どちらかというとトッピングですね。
これもまたボリュームが出るので、おなかが空いた朝にオススメです。
きな粉に甘みがあるので、甘いものが欲しいときにも良いかと思います(^^)/
牛乳や豆乳が合いますが、水のときでも結構美味しく飲めます。
上にポンとのせるか、一緒にシェイカーで混ぜても♪
約６７kcal
＊お湯＊
こちらは寒い朝にピッタリです(^^)
温かいもので作る時は、シェイカーは使わずにマドラーやスプーンで混ぜるだけでOKです。
冷たい水で作るよりも甘みが増しているように感じます。
お茶代わりに飲むのもおすすめです。
約２３kcal
＊ホットミルク＊
とっても美味しいのですが、ちょっと混ざりにくかったですネ！
私は牛乳をレンジでチンしてから粉末を入れて混ぜました。
この時に、温める牛乳とは別に、
少量の常温の牛乳で粉末を溶いてから温かい方に混ぜるとダマになりにくいです。
ちょっと手間がかかりますが・・・
温めることで甘みが増して、抹茶オレみたいな味になりました。
約１６０kcal、低脂肪約１２０kcal
＊ココナツミルク＊
最大級のこってりです(ﾟ∀ﾟ)
無加糖のものを使うと、甘みはそんなに強くないので飲みやすいです。
こちらは２００cc使うとかなりこってり。
ココナツミルクを１００ccかそれ以下にして、水か牛乳で薄めるのがオススメです。
約１６０～３００kcal (100cc～200cc)
お・ま・け(^^)/ ＊パンケーキ＊
ダイエット中に何やってんだって感じですが(;´∀｀)
とっても美味しいです。普通に作るよりも爽やかでフルーティーな味です♪
生地おたま１杯に対して、粉末１杯が調度いい感じでした(*^^*)
ちなみに上に乗ってるのは、ココナツオイルで焼いたバナナ。
これもまた美味しくて簡単なのでオススメです！
ココナツオイルも今は普通に買えます(^^)/
１枚 約２５０kcal
http://royal-smoothie.com/?ad=72045 ロイヤルスムージー
皆さんも粉末のグリーンスムージーで
色々なアレンジを楽しみませんか？
そして身体の中から美しく、そして健康に
過ごしていきましょう！
アレンジレシピをご紹介したいと思います。
ミネラル酵素グリーンスムージーは、そのまま飲んでも
充分に美味しいのですが、クセがない分、色々な飲み方もできます。
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私も色々と試してみました(*^^*)
私が美味しいと思った順番で紹介していきたいと思います。
あくまでも目安ですがカロリーも一緒に
掲載しておきます。
ちなみに私は、甘すぎるものや酸っぱすぎるもの、
辛すぎるものはそんなに得意ではなく、
いわゆるごくごく平凡な味覚の持ち主です。
ご参考にして頂ければ(^^♪
＊牛乳＊
これは本当に美味しいです！甘すぎないシェイクのよう。
水と同じで２００ccか、気持ち少なめの量で作るのがオススメです。
普通の牛乳と低脂肪牛乳、どちらも試しましたが、私はさっぱりと飲める低脂肪の方が好きでした。
もっとさっぱりが欲しい時は、牛乳１００ccと水１００ccで割ると良い感じです(^^)/
約１６０kcal ／ 低脂肪約１２０kcal
＊フルーツジュース＊
オレンジジュースやアップルジュース、ピーチジュースなどなど、結構何でも合います(^^)
２００ccで割ると、どうしてもフルーツジュースの味が勝ってしまうので、
ジュースを少なめにするか、粉末を多めに入れると良い感じに。
ジュースは果汁１００％のものを使ってください。
約１００～１３０kcal
＊豆乳＊
牛乳よりも少しこってりとした味です。これも２００ccで♪
私はもともと豆乳がそんなに好きではないのですが、これは美味しい！と思いました(^^)
豆乳も色々な味が出てますが、バナナ味がオススメです！
約１００～１５０kcal
＊青汁＊
もともと青汁を飲んでいたり、
青汁の味が好きという方にはピッタリの飲み方だと思います♪
こちらも２００ccの水に青汁のもと（？）とスムージー粉末を入れて混ぜます。
想像以上に美味しく、かつ健康的でオススメです(^^♪
約２５kcal
＊紅茶＊
見た目は色がちょっと…ですが、とっても美味しいです！
フルーツティーみたいな感じですね。お客さんに出せそう。（…え！）
ホットは粉を入れて混ぜるだけ、アイスはシェイカーで(^^)/
どちらも２００ccで美味しく作れます。
約２５kcal
＊ヨーグルト＊
おなかが空いている朝にオススメです♪
多分ヨーグルトにそのまま粉末を入れて混ぜても美味しいだろうけれど、
私は先に１００ccの水に粉末２杯を溶かして、
その上にヨーグルトを乗せました。ヨーグルトの量は適当です。
この分離した感じがオシャレっぽいと自己満足の１杯！
ハチミツや砂糖を入れても美味しいです。
飲むヨーグルトだと、もっと飲み物っぽくなります！（当たり前）
約８５kcal 低脂肪約６５kcal （１００g）
＊きな粉＊
どちらかというとトッピングですね。
これもまたボリュームが出るので、おなかが空いた朝にオススメです。
きな粉に甘みがあるので、甘いものが欲しいときにも良いかと思います(^^)/
牛乳や豆乳が合いますが、水のときでも結構美味しく飲めます。
上にポンとのせるか、一緒にシェイカーで混ぜても♪
約６７kcal
＊お湯＊
こちらは寒い朝にピッタリです(^^)
温かいもので作る時は、シェイカーは使わずにマドラーやスプーンで混ぜるだけでOKです。
冷たい水で作るよりも甘みが増しているように感じます。
お茶代わりに飲むのもおすすめです。
約２３kcal
＊ホットミルク＊
とっても美味しいのですが、ちょっと混ざりにくかったですネ！
私は牛乳をレンジでチンしてから粉末を入れて混ぜました。
この時に、温める牛乳とは別に、
少量の常温の牛乳で粉末を溶いてから温かい方に混ぜるとダマになりにくいです。
ちょっと手間がかかりますが・・・
温めることで甘みが増して、抹茶オレみたいな味になりました。
約１６０kcal、低脂肪約１２０kcal
＊ココナツミルク＊
最大級のこってりです(ﾟ∀ﾟ)
無加糖のものを使うと、甘みはそんなに強くないので飲みやすいです。
こちらは２００cc使うとかなりこってり。
ココナツミルクを１００ccかそれ以下にして、水か牛乳で薄めるのがオススメです。
約１６０～３００kcal (100cc～200cc)
お・ま・け(^^)/ ＊パンケーキ＊
ダイエット中に何やってんだって感じですが(;´∀｀)
とっても美味しいです。普通に作るよりも爽やかでフルーティーな味です♪
生地おたま１杯に対して、粉末１杯が調度いい感じでした(*^^*)
ちなみに上に乗ってるのは、ココナツオイルで焼いたバナナ。
これもまた美味しくて簡単なのでオススメです！
ココナツオイルも今は普通に買えます(^^)/
１枚 約２５０kcal
http://royal-smoothie.com/?ad=72045 ロイヤルスムージー
皆さんも粉末のグリーンスムージーで
色々なアレンジを楽しみませんか？
そして身体の中から美しく、そして健康に
過ごしていきましょう！