ロカボダイエット、すなわち糖質制限ダイエットは
「炭水化物抜きダイエットのことですよね」と
おっしゃる方がいらっしゃいますが、
お米や小麦類を食べないことではありません。
「炭水化物と糖質は違います」
まず、炭水化物は糖質と食物繊維を
含んでいます。
食物繊維には糖の吸収を抑えるとともに、
肝臓からの糖の放出にブレーキをかける
作用がある事が分かっています。
なので、食物繊維はしっかりと
食べなければいけません。
炭水化物抜き、主食抜きといった
極端なダイエットは食物繊維が不足しがちに
なってしまいます。
糖質制限のロカボダイエットは
「糖質を減らそう」という事で、
「炭水化物を控えよう」と言っているわけでは
ないのです。
炭水化物を摂取する量が少なくなってしまうと、
食物繊維の摂取量も減ってしまうわけですからネ！
1食あたり20～40gの糖質量のご飯、パン、麺類は
食べましょうと言っています。
これこそが緩やかな糖質制限ダイエット、
すなわちロカボダイエットなのです。
一方で、糖質を控えるという事を
「甘いものを食べなければいい」と
誤解されている方も多くいらっしゃいます。
例えば、「おやつは甘いケーキや和菓子は止めて、
せんべいにする」とします。
しかし、せんべいはお米から作られているので、
デンプンという糖質を多く含んでいます。
デンプンと砂糖などの甘いものを合わせて
「糖質」という事を
忘れないでおいてください。
ご飯、小麦、麺類を減らし、
肉、魚、そして食物繊維を多く含んだ
野菜をたっぷり食べて、健康的にダイエットしましょう！
「グリーンスムージー」という健康ドリンクは世界的に人気です。
人それぞれの目的で愛飲されています。
健康のため、美容のため、ダイエットのために・・・
グリーンスムージーとは、緑色の野菜（緑黄色野菜など）を
ベースにミキサーにかけたスムージー状のドリンクです。
本来は野菜だけで作るスムージーですが、飲みやすいように
果物を加える作り方が一般的になりました。
しかし、グリーンスムージーにも欠点があります。
それは「ミキサーを使う手間」です。
また、新鮮な野菜や果物を買うための費用も問題でした。
この欠点を失くし、毎日簡単に続けられるように、
最近は市販のグリーンスムージーの人気が高まっています。
もちろん、たった1日では効果は得られません。
毎日コツコツ続けていくことで体の変化を実感できます。
ここでは、人気のグリーンスムージーを特集しています。
グリーンスムージーの効果やメリット、
おさらいになりますが、基本の作り方などの
基礎知識も掲載しております。
グリーンスムージーを定期的に飲むことで得られる効果
大まかに言うと「健康効果」「美容効果」です。
ここではグリーンスムージーの特徴や愛飲者の経験談を踏まえて、
４つの主な効果をまとめました。
便秘解消効果
食物繊維が多い野菜を具材にすると必然的にお通じが良くなります。
特に女性は体質的に便秘になりやすいので、ぜひ試してみてください。
便秘薬を使うよりも断然、体に良い方法ですし、腸内環境も整えられます。
花粉症対策効果
これは口コミでじわじわと広まっている効果です。
グリーンスムージーの野菜に含まれる栄養素が免疫力を高め、
花粉症の影響を抑えることができているのでしょう。
愛飲者の感想でも、「花粉症の症状が和らいだ」
「かゆみが減った」などの声がありました。
美肌効果
栄養素の良さが吸収されること、便秘が解消されることなども
美肌効果に関係しています。
具体的には、野菜に含まれる天然酵素の働きによるものです。
ダイエット効果
グリーンスムージーは栄養分の質が良いので、
置き換えダイエットに適しています。
朝食や昼食、夕食など置き換えやすいタイミングで
グリーンスムージーを飲む生活を続けると結果的に総摂取カロリーが抑えられるので、
ダイエット効果があります。
しかも、ビタミン、ミネラルなどの栄養を補えますから、
ダイエットによる肌荒れ防止にも適しています。
以上の効果がありますが、
グリーンスムージーの飲み方次第でより効果が出やすくなります。
基本的に飲むタイミングに規定はありませんが、
'空腹時'の摂取が効果的と言われています。
人の仕組み的において、お腹が空いているときこそ
吸収性が高いので、グリーンスムージーの栄養が
より多く吸収されて効果が出やすくなるのです。
特に、朝起きてからの空腹時がベストです。
朝は吸収力が最も高いため、目覚めの一杯に飲むと
栄養がしっかり吸収されます。
食後の一杯でも構いませんが、時間を置いてから飲むようにしてください。
他の食事と一緒に摂ると、せっかくの栄養の吸収が阻害されてしまいます。
消化吸収の時間、約40分ほど置いてから飲むと効果的です。
また、体温が上昇してから飲むのもいいと思います。
体温が上昇すると、吸収性が良くなると言われてますから・・・ネ
人は起きてから、徐々に体温が高くなるので起床後
1～2時間後も飲むタイミングとしてベストです。
逆に体が冷えてしまうと吸収性が悪くなるので注意してください。
グリーンスムージーは冷やして飲むよりも、
常温で飲むほうがおすすめです。
いかがでしたか？
グリーンスムージーの効果は色々なところに作用します。
健康と美容のためにグリーンスムージーを始めましょう！
⇒http://royal-smoothie.com/?ad=72045 ロイヤルスムージー
人それぞれの目的で愛飲されています。
健康のため、美容のため、ダイエットのために・・・
グリーンスムージーとは、緑色の野菜（緑黄色野菜など）を
ベースにミキサーにかけたスムージー状のドリンクです。
本来は野菜だけで作るスムージーですが、飲みやすいように
果物を加える作り方が一般的になりました。
しかし、グリーンスムージーにも欠点があります。
それは「ミキサーを使う手間」です。
また、新鮮な野菜や果物を買うための費用も問題でした。
この欠点を失くし、毎日簡単に続けられるように、
最近は市販のグリーンスムージーの人気が高まっています。
もちろん、たった1日では効果は得られません。
毎日コツコツ続けていくことで体の変化を実感できます。
ここでは、人気のグリーンスムージーを特集しています。
グリーンスムージーの効果やメリット、
おさらいになりますが、基本の作り方などの
基礎知識も掲載しております。
グリーンスムージーを定期的に飲むことで得られる効果
大まかに言うと「健康効果」「美容効果」です。
ここではグリーンスムージーの特徴や愛飲者の経験談を踏まえて、
４つの主な効果をまとめました。
便秘解消効果
食物繊維が多い野菜を具材にすると必然的にお通じが良くなります。
特に女性は体質的に便秘になりやすいので、ぜひ試してみてください。
便秘薬を使うよりも断然、体に良い方法ですし、腸内環境も整えられます。
花粉症対策効果
これは口コミでじわじわと広まっている効果です。
グリーンスムージーの野菜に含まれる栄養素が免疫力を高め、
花粉症の影響を抑えることができているのでしょう。
愛飲者の感想でも、「花粉症の症状が和らいだ」
「かゆみが減った」などの声がありました。
美肌効果
栄養素の良さが吸収されること、便秘が解消されることなども
美肌効果に関係しています。
具体的には、野菜に含まれる天然酵素の働きによるものです。
ダイエット効果
グリーンスムージーは栄養分の質が良いので、
置き換えダイエットに適しています。
朝食や昼食、夕食など置き換えやすいタイミングで
グリーンスムージーを飲む生活を続けると結果的に総摂取カロリーが抑えられるので、
ダイエット効果があります。
しかも、ビタミン、ミネラルなどの栄養を補えますから、
ダイエットによる肌荒れ防止にも適しています。
以上の効果がありますが、
グリーンスムージーの飲み方次第でより効果が出やすくなります。
基本的に飲むタイミングに規定はありませんが、
'空腹時'の摂取が効果的と言われています。
人の仕組み的において、お腹が空いているときこそ
吸収性が高いので、グリーンスムージーの栄養が
より多く吸収されて効果が出やすくなるのです。
特に、朝起きてからの空腹時がベストです。
朝は吸収力が最も高いため、目覚めの一杯に飲むと
栄養がしっかり吸収されます。
食後の一杯でも構いませんが、時間を置いてから飲むようにしてください。
他の食事と一緒に摂ると、せっかくの栄養の吸収が阻害されてしまいます。
消化吸収の時間、約40分ほど置いてから飲むと効果的です。
また、体温が上昇してから飲むのもいいと思います。
体温が上昇すると、吸収性が良くなると言われてますから・・・ネ
人は起きてから、徐々に体温が高くなるので起床後
1～2時間後も飲むタイミングとしてベストです。
逆に体が冷えてしまうと吸収性が悪くなるので注意してください。
グリーンスムージーは冷やして飲むよりも、
常温で飲むほうがおすすめです。
いかがでしたか？
グリーンスムージーの効果は色々なところに作用します。
健康と美容のためにグリーンスムージーを始めましょう！
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グリーンスムージーを飲むだけで痩せられるの？
こんな疑問を持たれると思います。
それに関しては答えはNOです。
やはりダイエットには食事だけでなく、
エネルギー燃焼、すなわち運動も取り入れなくてはなりません。
ここで幾つかの痩せる効果を得る飲み方を
書いておきましょう！
これは私が愛飲しているロイヤルスムージーという
粉末状のスムージーを使ったものになります。
■粉末グリーンスムージーで痩せる効果を得る飲み方3つのポイント■
粉末グリーンスムージーで痩せる効果を得る飲み方について、
20kgのダイエットに成功したやり方を元に考えてみました。
どんな粉末グリーンスムージーを飲むか？と
いう事より、どのように飲んだら痩せる
効果を得られるのか？が重要です。
飲んだから痩せる！そんな単純なものではありません。
ここであるダイエット成功者の実例を
あげておきましょう！
私は粉末グリーンスムージーを飲んで痩せたわけではなく、
ある飲み物を空腹を抑える飲み物として多く飲み、
20kg減のダイエットに成功しました。
その飲み物というのが、甘いコーヒーだったので、
これを粉末グリーンスムージーに置き換えて、
痩せる効果を得る飲み方として紹介します。
◇粉末グリーンスムージーだけでは痩せない◇
粉末グリーンスムージーを飲むだけで痩せることはできません。
同時に食事制限、運動（軽い散歩で充分）は必要になってきます。
ポイント1
粉末グリーンスムージーが合っている人
この「粉末グリーンスムージーで痩せる効果を得る飲み方」は、
空腹を我慢するのが嫌な人、長期戦になっても良い人にあっています。
私がカロリー制限をするダイエットで２，３度リバウンドして
失敗しているので、短期ダイエットの成功については、
語ることは出来ません。
粉末グリーンスムージーの普通の飲み方
まず、痩せる効果を得る飲み方の前に普通の飲み方を書いておきます。
必要なもの（シェーカー、計量スプーン、飲み方を書いた説明書）はそろってます
例としてミネラル酵素グリーンスムージーをあげていますが、
基本、計量スプーン、シェーカー、飲み方などを書いた冊子はついています。
（シェーカーは初回限定、というところもあります。）
粉末グリーンスムージーの普通の飲み方と粉っぽさをなくす飲み方
一応、書いておきますと
シェーカーに粉末を付属のスプーン2杯入れ、
水、牛乳、豆乳、飲むヨーグルトなど、何でもいいので、飲む液体を入れ、
シェーカーのふたを閉めてかき混ぜるだけです。
ただ、最初に粉末を入れると底で固まることがあるので、
最初に液体を半分ほど入れる
↓
粉末を入れる
↓
残り半分の液体を入れてからシェイク
としてやると、底にかたまりを残すことを防げます。
粉っぽさが残る・・・という口コミもたまにありますが、
この入れ方にすると改善されるかと思います。
ポイント2
粉末グリーンスムージーで短期間で痩せる効果を得る飲み方
やる気があって短期で痩せる効果を得たい時は
置き換えダイエットを試してみましょう！
やる気があって短期間で痩せる効果を得たいのなら、
昼か夜の食事を粉末グリーンスムージーにする置き換え
ダイエットを行なう、という方法があります。
しかし、このやり方は、自分がお腹が空いて我慢ができずに、
過食に走って失敗したやり方なので、
あまり推奨はしません。
一般的には、朝、といわれているようですが、
朝は体温をこれから上昇させよう、という時間帯で、
このときに冷たいものを飲むと体温の上昇を妨げて
その日1日、低体温になるとか・・。
また、晩の食事が一番、体にたまりやすいので、
空腹を我慢できるのなら、晩を置き換えるのが、
一番、効果的なのでは？と思っています。
夕食前に粉末グリーンスムージーを1杯
短期間で効果を出す方法として
夕食前に粉末グリーンスムージーを飲む
という方法があります。
夕食前に粉末グリーンスムージーを飲んでおくと
夕食時にお腹が空かない
↓
食べる量は減るが、満腹感はある
↓
空腹感を感じる前に寝ることができる
となるので、楽に大幅に摂取カロリーを減らすことができるのです。
短期間ダイエットでやる気が失せたり、
元から長期計画で痩せる効果を得たい人のダイエット法
ポイント3
1年後、あなたの望むお腹は？
私は空腹を我慢する短期ダイエットは失敗したので、
痩せる効果を得るダイエット法としては、こちらをおすすめします。
朝食
普段、朝食をとる人
よく噛んで食べることを心がけ、食べ過ぎないようにするだけでOKです。
朝食をとらない人
またはお昼まで自宅にいる人
私は朝は食欲がなく、朝食を食べないタイプだったので、
朝は甘めのコーヒーを飲むだけでした。
ですから、朝食をとらない人、お昼まで自宅にいられる人は、
粉末グリーンスムージーだけで過ごします。
お昼まで自宅にいることができない人
朝食をとらないタイプで、お昼まで自宅にいられない人は、
粉末グリーンスムージーと果物を食べたらどうでしょう!?
果物は消化が早く、胃に負担をかけないからです。
朝から昼までの間
お昼まで自宅にいられる人
お腹が空いたら粉末グリーンスムージーを飲むか、果物を食べます。
果物は、バナナが安価でおすすめです。
粉末グリーンスムージーですむのなら、それのみで良いです。
お昼まで自宅にいられない人
外出先に果物を持っていけるのなら、それがいいのですが、
中々、そうもいかないと思います。
袋菓子か豆乳クッキーなどの個包装されているものを
持っていき、それを食べると良いでしょう。
昼食
昼は好きなものを食べます。
やはり、朝食と同じようによく噛んで食べましょう。
満腹になる前に、「このぐらい食べたら、後は食後のコーヒーでお腹一杯になりそうだな」
という所でやめるとさらに良いです。
昼からおやつまで
粉末グリーンスムージーを飲んで空腹をしのぎます。
どうしてもお腹が空いてきたら、個包装された袋菓子、
せんべいを２，３個食べて、粉末グリーンスムージーを飲みましょう。
出来れば何か食べるのは控えたほうがいいのですが・・・
おやつ
適量食べるダイエット方法
切れているロールケーキ１切れ分ぐらいが適量でしょうか。
私は個包装の袋菓子のみでいけたので、
ここはこれぐらいしか言えません。
今までの95%分を食べるダイエット方法
適量で抑えるのが理想なのですが、
いままでガッツリ食べていた人はそれをやると
物足りないので、挫折する可能性があります。
今まで食べていた分から5%減らす・・・
ぐらいの気持ちで減らしていくとストレスが少なく摂取量を減らせます。
おやつから夕食までの間
昼からおやつまでと同じです。
夕食
こちらも昼食と同じです。^^;)
夕食後から寝るまで
寝る３～４時間前は、食べたものが、一番、脂肪として、
つきやすい時間帯なので、ここで食べなければ、痩せる効果が得られます。
それでも、お腹が空いたら粉末グリーンスムージーでしのぎましょう。
さらにそれでも、どうしてもお腹が空いたら、消化の早い果物を食べましょう。
全体的な心がけ
食事の量はいままでの90～95%ぐらいになるように食べます。
食べ過ぎるのはもちろんダメですが、
減らしすぎると我慢によるストレスで続かなくなってしまいます。
甘いコーヒーをグリーンスムージーへ変更
上でも書きましたが、自分は、「粉末グリーンスムージーを飲む」と
いう所で、甘いコーヒーを飲んでいました。（甘くないと空腹を抑えられません。）
ただ、甘いコーヒーはビタミン、ミネラル、食物繊維、その他の美容成分
（コラーゲンetc）を含んでいないので、
より効果を得たいのならコーヒーより、
粉末グリーンスムージーの方が良いだろうな、と思います。
http://royal-smoothie.com/?ad=72045 ロイヤルスムージー
私は男なので肌荒れとか気にしませんでしたが、
女性の場合は、肌荒れ、生理不順などの懸念もありますから、
栄養はしっかり摂れるものの方がおすすめです。
その点、粉末グリーンスムージーは栄養成分、
カロリー、糖質などもバランスよく配合されています。
皆さんも健康で美しいダイエットに励みましょう！
こんな疑問を持たれると思います。
それに関しては答えはNOです。
やはりダイエットには食事だけでなく、
エネルギー燃焼、すなわち運動も取り入れなくてはなりません。
ここで幾つかの痩せる効果を得る飲み方を
書いておきましょう！
これは私が愛飲しているロイヤルスムージーという
粉末状のスムージーを使ったものになります。
■粉末グリーンスムージーで痩せる効果を得る飲み方3つのポイント■
粉末グリーンスムージーで痩せる効果を得る飲み方について、
20kgのダイエットに成功したやり方を元に考えてみました。
どんな粉末グリーンスムージーを飲むか？と
いう事より、どのように飲んだら痩せる
効果を得られるのか？が重要です。
飲んだから痩せる！そんな単純なものではありません。
ここであるダイエット成功者の実例を
あげておきましょう！
私は粉末グリーンスムージーを飲んで痩せたわけではなく、
ある飲み物を空腹を抑える飲み物として多く飲み、
20kg減のダイエットに成功しました。
その飲み物というのが、甘いコーヒーだったので、
これを粉末グリーンスムージーに置き換えて、
痩せる効果を得る飲み方として紹介します。
◇粉末グリーンスムージーだけでは痩せない◇
粉末グリーンスムージーを飲むだけで痩せることはできません。
同時に食事制限、運動（軽い散歩で充分）は必要になってきます。
ポイント1
粉末グリーンスムージーが合っている人
この「粉末グリーンスムージーで痩せる効果を得る飲み方」は、
空腹を我慢するのが嫌な人、長期戦になっても良い人にあっています。
私がカロリー制限をするダイエットで２，３度リバウンドして
失敗しているので、短期ダイエットの成功については、
語ることは出来ません。
粉末グリーンスムージーの普通の飲み方
まず、痩せる効果を得る飲み方の前に普通の飲み方を書いておきます。
必要なもの（シェーカー、計量スプーン、飲み方を書いた説明書）はそろってます
例としてミネラル酵素グリーンスムージーをあげていますが、
基本、計量スプーン、シェーカー、飲み方などを書いた冊子はついています。
（シェーカーは初回限定、というところもあります。）
粉末グリーンスムージーの普通の飲み方と粉っぽさをなくす飲み方
一応、書いておきますと
シェーカーに粉末を付属のスプーン2杯入れ、
水、牛乳、豆乳、飲むヨーグルトなど、何でもいいので、飲む液体を入れ、
シェーカーのふたを閉めてかき混ぜるだけです。
ただ、最初に粉末を入れると底で固まることがあるので、
最初に液体を半分ほど入れる
↓
粉末を入れる
↓
残り半分の液体を入れてからシェイク
としてやると、底にかたまりを残すことを防げます。
粉っぽさが残る・・・という口コミもたまにありますが、
この入れ方にすると改善されるかと思います。
ポイント2
粉末グリーンスムージーで短期間で痩せる効果を得る飲み方
やる気があって短期で痩せる効果を得たい時は
置き換えダイエットを試してみましょう！
やる気があって短期間で痩せる効果を得たいのなら、
昼か夜の食事を粉末グリーンスムージーにする置き換え
ダイエットを行なう、という方法があります。
しかし、このやり方は、自分がお腹が空いて我慢ができずに、
過食に走って失敗したやり方なので、
あまり推奨はしません。
一般的には、朝、といわれているようですが、
朝は体温をこれから上昇させよう、という時間帯で、
このときに冷たいものを飲むと体温の上昇を妨げて
その日1日、低体温になるとか・・。
また、晩の食事が一番、体にたまりやすいので、
空腹を我慢できるのなら、晩を置き換えるのが、
一番、効果的なのでは？と思っています。
夕食前に粉末グリーンスムージーを1杯
短期間で効果を出す方法として
夕食前に粉末グリーンスムージーを飲む
という方法があります。
夕食前に粉末グリーンスムージーを飲んでおくと
夕食時にお腹が空かない
↓
食べる量は減るが、満腹感はある
↓
空腹感を感じる前に寝ることができる
となるので、楽に大幅に摂取カロリーを減らすことができるのです。
短期間ダイエットでやる気が失せたり、
元から長期計画で痩せる効果を得たい人のダイエット法
ポイント3
1年後、あなたの望むお腹は？
私は空腹を我慢する短期ダイエットは失敗したので、
痩せる効果を得るダイエット法としては、こちらをおすすめします。
朝食
普段、朝食をとる人
よく噛んで食べることを心がけ、食べ過ぎないようにするだけでOKです。
朝食をとらない人
またはお昼まで自宅にいる人
私は朝は食欲がなく、朝食を食べないタイプだったので、
朝は甘めのコーヒーを飲むだけでした。
ですから、朝食をとらない人、お昼まで自宅にいられる人は、
粉末グリーンスムージーだけで過ごします。
お昼まで自宅にいることができない人
朝食をとらないタイプで、お昼まで自宅にいられない人は、
粉末グリーンスムージーと果物を食べたらどうでしょう!?
果物は消化が早く、胃に負担をかけないからです。
朝から昼までの間
お昼まで自宅にいられる人
お腹が空いたら粉末グリーンスムージーを飲むか、果物を食べます。
果物は、バナナが安価でおすすめです。
粉末グリーンスムージーですむのなら、それのみで良いです。
お昼まで自宅にいられない人
外出先に果物を持っていけるのなら、それがいいのですが、
中々、そうもいかないと思います。
袋菓子か豆乳クッキーなどの個包装されているものを
持っていき、それを食べると良いでしょう。
昼食
昼は好きなものを食べます。
やはり、朝食と同じようによく噛んで食べましょう。
満腹になる前に、「このぐらい食べたら、後は食後のコーヒーでお腹一杯になりそうだな」
という所でやめるとさらに良いです。
昼からおやつまで
粉末グリーンスムージーを飲んで空腹をしのぎます。
どうしてもお腹が空いてきたら、個包装された袋菓子、
せんべいを２，３個食べて、粉末グリーンスムージーを飲みましょう。
出来れば何か食べるのは控えたほうがいいのですが・・・
おやつ
適量食べるダイエット方法
切れているロールケーキ１切れ分ぐらいが適量でしょうか。
私は個包装の袋菓子のみでいけたので、
ここはこれぐらいしか言えません。
今までの95%分を食べるダイエット方法
適量で抑えるのが理想なのですが、
いままでガッツリ食べていた人はそれをやると
物足りないので、挫折する可能性があります。
今まで食べていた分から5%減らす・・・
ぐらいの気持ちで減らしていくとストレスが少なく摂取量を減らせます。
おやつから夕食までの間
昼からおやつまでと同じです。
夕食
こちらも昼食と同じです。^^;)
夕食後から寝るまで
寝る３～４時間前は、食べたものが、一番、脂肪として、
つきやすい時間帯なので、ここで食べなければ、痩せる効果が得られます。
それでも、お腹が空いたら粉末グリーンスムージーでしのぎましょう。
さらにそれでも、どうしてもお腹が空いたら、消化の早い果物を食べましょう。
全体的な心がけ
食事の量はいままでの90～95%ぐらいになるように食べます。
食べ過ぎるのはもちろんダメですが、
減らしすぎると我慢によるストレスで続かなくなってしまいます。
甘いコーヒーをグリーンスムージーへ変更
上でも書きましたが、自分は、「粉末グリーンスムージーを飲む」と
いう所で、甘いコーヒーを飲んでいました。（甘くないと空腹を抑えられません。）
ただ、甘いコーヒーはビタミン、ミネラル、食物繊維、その他の美容成分
（コラーゲンetc）を含んでいないので、
より効果を得たいのならコーヒーより、
粉末グリーンスムージーの方が良いだろうな、と思います。
http://royal-smoothie.com/?ad=72045 ロイヤルスムージー
私は男なので肌荒れとか気にしませんでしたが、
女性の場合は、肌荒れ、生理不順などの懸念もありますから、
栄養はしっかり摂れるものの方がおすすめです。
その点、粉末グリーンスムージーは栄養成分、
カロリー、糖質などもバランスよく配合されています。
皆さんも健康で美しいダイエットに励みましょう！