皆さんは脂肪分を採ることは、健康に良くないと
教えられてきませんでしたか？
私も最近までそう思っていた一人です。
肉やバターなどの動物性脂肪(飽和脂肪酸)が、
動脈硬化の原因だと言われていますし、
コレステロールのより心臓病や脳卒中に
なりやすいと言われていたことを鵜呑みにしていました。
そこで、ある研究グループが飽和脂肪酸の
摂取量と心臓病、脳卒中の発症率の
関連性を調べたそうです。
世界的にみて、日本人は動物性脂肪の
摂取量は少ないのですが、日本人の中でも
摂取量の多い、少ないに関わらず、
心臓病の発症率にほとんど違いがなかったのです。
しかし、脳卒中に関しては心臓病とは
違う結果が出たということなのです。
動物性脂肪に限らず、脂肪分の摂取が
多ければ多いほど、脳卒中の発症率が
低くいったそうです。
これは国立がんセンターの研究でも
肉やバターの脂質を採っているひとは、
脳卒中から保護されるという結果が
出たそうです。
なので、パンにバターをたっぷり塗って
食べてもO.Kというわけです
ただし、トランス脂肪酸という人工的に脂や
過酸化脂質という古い油は避けてください！
ロカボは1食あたりの糖質量を20～40gの
摂取を目安としています。
コンビニおにぎり1個分くらいです。
これは糖尿病の方の治療の一環として、
この量を守ることが有効なので、
健康な方がダイエットを目的としてロカボを
行うなら、たまには40gを超えても大丈夫です(*^^)v
その後にしっかり身体を動かして、
糖質を燃焼させることを意識して
いけば、いいのですから・・・
皆さんも糖質を減らして、脂質やタンパク質を
しっかり採って、健康的で無理のない
ダイエットを心がけましょう！
ダイエットをサポートするのに、
朝食グリーンスムージーも効果的ですヨ
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人間、誰しもスタイル良く、カッコ良く
ありたい、スリムになってメタボとおさらば、
健康な日常生活を送りたいと、
誰しもが思っていると思います。
私も色々なダイエットにチャレンジして、
挫折してまた挑戦しての繰り返しでした。
そんな時に知ったのが、糖質制限をする、
すなわち、ロカボダイエットだったのです。
ロカボは今までのダイエットと違い、
おなかいっぱい食べていいという点です。
今までのダイエットはカロリーを減らして、
腹八分目、脂質やタンパク質を採らない
方法だったと思います。
しかし、ロカボダイエットは1食あたりの
糖質量を40g以下に抑えるだけ、脂質やタンパク質の
基となる野菜、肉、魚はしっかり食べようと
いう食事方法です。
カロリー制限をしているわけですから、
食事量も減ってます。
当然、すぐに空腹感に襲われます。
ところがロカボは糖質量の摂取を抑えるだけなので、
空腹感が感じにくいんですネ！
人間の脳には満腹中枢というものがあります。
人は食後にペプチドYYという物質を
腸から分泌します。
逆に胃からはグレリンという物質が
分泌されています。
グレリンの分泌が増えると、「おなかがすいた」と
感じるようになり、ペプチドYYの分泌が増えると
「おなかいっぱい」となるわけです。
そして、脂質やタンパク質を食べると、
ペプチドYYの分泌が増え、グレリンの分泌が
減るので、満腹感が長続きし、空腹感は
生じにくくなります。
一方で、糖質食べると、ペプチドYYの分泌は
すぐに終わってしまい、太っている人ほど
満腹感の終わりが早くなっています。
グレリンの分泌も一時的には低下しますが、
約4時間くらいでグレリンの血中濃度が
元より上がってしまうことが分かりました。
つまり、人間にとって大事なことは
おなかをすかせないことなのです。
脂質やタンパク質をしっかり採り、
糖質を減らすことにより、満腹感の持続が
可能になるのです。
そうすれば過食にならず、結果として
ダイエットになっていくというわけです。
食事の改善とともに、グリーンスムージーも一緒に
活用してみましょう！
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グリーンスムージーは野菜や果物栄養素を
丸ごと採れ、満腹感もあるので
ロカボダイエットの強い味方です。
ロカボとグリーンスムージーで
健康的でストレスのないダイエットを目指しましょう！
ありたい、スリムになってメタボとおさらば、
健康な日常生活を送りたいと、
誰しもが思っていると思います。
私も色々なダイエットにチャレンジして、
挫折してまた挑戦しての繰り返しでした。
そんな時に知ったのが、糖質制限をする、
すなわち、ロカボダイエットだったのです。
ロカボは今までのダイエットと違い、
おなかいっぱい食べていいという点です。
今までのダイエットはカロリーを減らして、
腹八分目、脂質やタンパク質を採らない
方法だったと思います。
しかし、ロカボダイエットは1食あたりの
糖質量を40g以下に抑えるだけ、脂質やタンパク質の
基となる野菜、肉、魚はしっかり食べようと
いう食事方法です。
カロリー制限をしているわけですから、
食事量も減ってます。
当然、すぐに空腹感に襲われます。
ところがロカボは糖質量の摂取を抑えるだけなので、
空腹感が感じにくいんですネ！
人間の脳には満腹中枢というものがあります。
人は食後にペプチドYYという物質を
腸から分泌します。
逆に胃からはグレリンという物質が
分泌されています。
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感じるようになり、ペプチドYYの分泌が増えると
「おなかいっぱい」となるわけです。
そして、脂質やタンパク質を食べると、
ペプチドYYの分泌が増え、グレリンの分泌が
減るので、満腹感が長続きし、空腹感は
生じにくくなります。
一方で、糖質食べると、ペプチドYYの分泌は
すぐに終わってしまい、太っている人ほど
満腹感の終わりが早くなっています。
グレリンの分泌も一時的には低下しますが、
約4時間くらいでグレリンの血中濃度が
元より上がってしまうことが分かりました。
つまり、人間にとって大事なことは
おなかをすかせないことなのです。
脂質やタンパク質をしっかり採り、
糖質を減らすことにより、満腹感の持続が
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グリーンスムージーは野菜や果物栄養素を
丸ごと採れ、満腹感もあるので
ロカボダイエットの強い味方です。
ロカボとグリーンスムージーで
健康的でストレスのないダイエットを目指しましょう！
スムージーダイエットには一日1リットルのスムージーを飲むことが必要です。
1リットルといっても、水を加えていない材料だけの1リットルですから、
野菜の量にしたらかなりあることになります。
普通には食べきれない量です。しかしスムージーにすることで
簡単に飲むだけで、それだけの量をとる事ができますので、
健康にもとても良いドリンクです。
そして野菜や果物に含まれている食物繊維もそのままですから、
便秘にも効果的ですし、なにより満腹感があることが特徴です。
そしてスムージーは皮も果物の芯も全てブレンダーで
攪拌していますから、野菜のうまみや成分も全て残っています。
ジュースだけを搾り出しているものではありません
だからスムージーはダイエット効果があるのです。
ダイエット中は食事制限をしないと
いけませんが、お腹が空いてしまい、
ついつい間食をしてしまいます。
しかしスムージーのダイエットは満腹感が続く為に、
食事制限が無理なく出来るのです。
グリーンスムージーによるダイエットは、
他のダイエットとはその点が大きく違います。
一日分のスムージーを小分けにして何度飲んでもいいですし、
一度に1リットルを飲んで食事の置き換えにしてもよいでしょう。
満腹感が得ることの出来るダイエット食は痩せやすいのです。
食物繊維の働きで、体内の脂肪の吸収を抑える働きがありますから、
身体に必要な脂質やタンパク質を体内に取り入れ、
体重が減ることや体脂肪が減ることにつながります。
スムージーを毎日の食生活に取り入れて、
健康的で美味しく、無理のないダイエットに取り組みましょう！
季節の野菜をふんだんに使って
美味しいグリーンスムージーを是非作ってみてください。
作るのが大変、面倒と思われるかたに
⇓
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1リットルといっても、水を加えていない材料だけの1リットルですから、
野菜の量にしたらかなりあることになります。
普通には食べきれない量です。しかしスムージーにすることで
簡単に飲むだけで、それだけの量をとる事ができますので、
健康にもとても良いドリンクです。
そして野菜や果物に含まれている食物繊維もそのままですから、
便秘にも効果的ですし、なにより満腹感があることが特徴です。
そしてスムージーは皮も果物の芯も全てブレンダーで
攪拌していますから、野菜のうまみや成分も全て残っています。
ジュースだけを搾り出しているものではありません
だからスムージーはダイエット効果があるのです。
ダイエット中は食事制限をしないと
いけませんが、お腹が空いてしまい、
ついつい間食をしてしまいます。
しかしスムージーのダイエットは満腹感が続く為に、
食事制限が無理なく出来るのです。
グリーンスムージーによるダイエットは、
他のダイエットとはその点が大きく違います。
一日分のスムージーを小分けにして何度飲んでもいいですし、
一度に1リットルを飲んで食事の置き換えにしてもよいでしょう。
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身体に必要な脂質やタンパク質を体内に取り入れ、
体重が減ることや体脂肪が減ることにつながります。
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健康的で美味しく、無理のないダイエットに取り組みましょう！
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