今まで緩やかな糖質制限、すなわちロカボの食事をすることで
ダイエットになると言ってきました。
糖質量を1食あたり20～40gに抑えるだけで、
肉、魚、野菜などはしっかり食べるという
ダイエット方法です。
そこで、ある方に食事の前後で
血糖値の測定をして頂いたのです。
料理はフランス料理のフルコースだったのですが、
食後の血糖値はほとんど変わらなかったのです。
もちろん、パンは糖質制限があるので
少なめですが、肉などはしっかり食べて
もらったそうです。
その方はこれがきっかけで、
ご飯などは少量にして、糖質の
少ない豆腐を意識して食べるように
していたら、３ヶ月後には約5kg
体重が減ったそうです。
私もそうですが、実際には会食や
友達との付き合いなどがありますから、
全ての食事でロカボを行えるわけではありません。
しかし、毎日ロカボを意識していると、
「糖質量が多いな」と感じるし、
そういう時はウォーキングなどの
軽い運動をしてみたりしています。
今までのダイエットはカロリー制限の
考えから、食事の量を減らす、
そして身体に良くないと脂質やタンパク質を
採らないようにする、という
非常にストレスも溜まり、リバウンドも
大きいダイエットでした。
でも現在では糖質制限を行うだけで、
フルコースを食べて満腹でも
ダイエットになるのです。
ただし、今日の明日で結果が出る
ダイエットではないので、
美味しいものをしっかり食べて、
健康的なダイエットを行いましょう！
「継続は力なり」
長い目で見てくださいね(*^^)v
毎日、暑い日が続いていますが、
皆さんは熱中症などにはなってませんか？
この時期は色々なところで、
「熱中症予防のためにスポーツドリンクを
こまめに採りましょう」と
注意を促しています。
しかし、気をつけてください。
スポーツドリンクは意外と糖分が
多いんです。
500mlで約30gの糖質があるので、
2Lのペットボトル1本で約120gの糖質が
あるというわけです。
よくコーラやサイダーの飲み過ぎは
身体に悪いと、注意をしていると
思いますが、スポーツドリンクも同様に
飲み過ぎには注意が必要です。
ある方が部屋で倒れていて、救急隊員が
駆けつけると、スポーツドリンク、コーラ、
サイダーなどのペットボトルが
何本も転がっていたそうです。
糖質の多い飲料水の飲み過ぎで
意識を失った、いわゆる
「ペットボトル症候群」の
状態だったのです。
身体に良いとされているスポーツドリンクですが、
飲み過ぎには注意してください！
またダイエットや健康のために
オレンジジュースなどのフルーツジュースや
野菜ジュースをのんでる方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
これらのジュース類もスポーツドリンクと
同じくらいの糖質量が含まれていますので、
やはり注意が必要です。
「朝食は果物とジュースだけ」という
女性の方、多いのではないでしょうか？
せっかくダイエットのために、
食事を制限しても、摂取する糖質量が
多ければダイエットの効果が薄れて
意味なくなってしまいますヨ！
それならば糖質量も考えられた
粉末タイプのロイヤルスムージーが
おすすめです。
http://royal-smoothie.com/?ad=72045
今は糖質ゼロのスポーツドリンクや
コーラも出ています。
糖質量の少ない飲料水を上手に
使って、熱中症を予防して、
この夏を乗り切りましょう！
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この時期は色々なところで、
「熱中症予防のためにスポーツドリンクを
こまめに採りましょう」と
注意を促しています。
しかし、気をつけてください。
スポーツドリンクは意外と糖分が
多いんです。
500mlで約30gの糖質があるので、
2Lのペットボトル1本で約120gの糖質が
あるというわけです。
よくコーラやサイダーの飲み過ぎは
身体に悪いと、注意をしていると
思いますが、スポーツドリンクも同様に
飲み過ぎには注意が必要です。
ある方が部屋で倒れていて、救急隊員が
駆けつけると、スポーツドリンク、コーラ、
サイダーなどのペットボトルが
何本も転がっていたそうです。
糖質の多い飲料水の飲み過ぎで
意識を失った、いわゆる
「ペットボトル症候群」の
状態だったのです。
身体に良いとされているスポーツドリンクですが、
飲み過ぎには注意してください！
またダイエットや健康のために
オレンジジュースなどのフルーツジュースや
野菜ジュースをのんでる方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
これらのジュース類もスポーツドリンクと
同じくらいの糖質量が含まれていますので、
やはり注意が必要です。
「朝食は果物とジュースだけ」という
女性の方、多いのではないでしょうか？
せっかくダイエットのために、
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多ければダイエットの効果が薄れて
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グリーンスムージーを続けることで
腸内環境を整えて、便秘解消ができて、
結果、ダイエットにもなり、美容にも
いい影響がでるわけです。
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しかし、採り方を間違えてしまうと、
身体にいいどころか、体調不良を
起こしかねません。
ここでもう一度、グリーンスムージーを
採る上での注意点をお知らせしたいと思います。
1.栄養豊富だけど、吸収されなきゃ意味がない
グリーンスムージーのメリットはたっぷりの野菜が
手軽に取れることですよね。
普段は野菜を多く食べるのが難しい方でも、
スムージーにすることで大量の野菜を効率よく
摂取できるというメリットが得られます。
しかも野菜や果物を細かく粉砕して
消化吸収しやすい状態にしてありますので、
胃腸にも優しいのです。
ところがたくさんの野菜や果物を
グリーンスムージーから摂取しても、
それがすべて体に吸収されているとは限らないのです。
その理由はズバリ、酵素にあります。
食物や飲み物が体に入ってきたときは
酵素の働きによってそれが分解されて、
やがて体に吸収されていきます。
しかし、スムージーの場合は食べ物ではなく
飲み物ですから咀嚼せずにそのまま飲みこみますよね。
普段私たちが固形物を食べるときはよく噛んで食べますが、
噛むときに唾液という消化酵素が分泌されており、
その働きのお蔭で消化吸収が促進されています。
つまりグリーンスムージーの場合、唾液から分泌される
消化酵素が不足してしまうため、せっかく摂取した栄養分が
十分に消化吸収されないことが出てくるのです。
2.胃腸の働きを鈍くする原因にも
現代人は胃腸を酷使している人が多いので
「休めることが重要だ」という意見が盛んにでます。
そこで胃腸を休めて体本来の働きを
取り戻す断食が注目を浴びているのです。
しかしながら胃腸は本来動いてこそ
その働きを維持できています。
当然酷使しすぎるのも働きを
弱めてしまうのですが、
休めすぎるのもまたその働きを
鈍らせることにつながるのです。
グリーンスムージーは野菜や果物を粉砕して
とても消化吸収の良い状態にしてありますので、
胃腸への負担がほとんどかかりません。
しかしながらそればかり飲み続けてしまうと、
今度は胃腸本来の働きが弱くなってしまうのです。
グリーンスムージーは流動食です。
流動食は胃腸が弱まっている方に対しては効果的ですが、
健康な方が摂りすぎると健康な胃腸の働きを弱めてしまう
危険性があることを知っておきましょう。
3.美容と健康の大敵!!冷えを促進する
グリーンスムージーを作るときや、ジューススタンドで
購入して飲むときは冷えた状態で飲むことが多いですよね。
グリーンスムージーは大量の野菜を使用するのですが、
野菜や果物をストックしておくために冷凍保存している、
あるいは冷凍食品の果物や野菜を使っている方も
多いのではないでしょうか？
またジューススタンドではのどごししをよくするために、
氷を一緒に入れてスムージーを作っています。
当然ですが冷たい物を摂ると体が冷えてしまいます。
グリーンスムージーには代謝アップの効果も
あると言われていますが、それでも飲み物自体の
温度が低いと体を冷やしてしまうのです。
だからといって材料を温めてしまうと
生の野菜や果物の含まれている天然の酵素が
失われる可能性もあります。
身体を冷やさないためにもせめて人肌程度にまで
温めて飲むのが冷え対策になります。
健康や美容に良いと思っていたグリーンスムージー。
デメリットもあることをわかっていただけましたでしょうか？
しかしながらグリーンスムージーには
優れた美容と健康効果があるのは確かです。
そこで上手に取り入れる方法をご紹介していきます。
グリーンスムージーにはメリットもデメリットもあります。
デメリットをできる限り抑えながらメリットを多く得るためにも、
摂り方のコツをつかむことが重要なポイントになります。
1.毎日飲む必要はなし!!
グリーンスムージーの健康と美容効果を得るために
毎日グリーンスムージーを飲んでいる方も
大勢いらっしゃると思います。
しかしながら飲み過ぎはデメリットを多く受ける原因を作ります。
例えば短期集中で3日間だけ飲むとか、
一日おきもしくは週に2回程度にとどめるなどして
毎日飲まないことでデメリットを回避できます。
2.唾液の分泌量を高める
先ほど述べたように消化吸収率を高めるためには
消化酵素の唾液の働きが不可欠です。
今までグリーンスムージーを他の飲み物のように
飲んでいたかがも多いと思いますが、
今度から口に含んだときに咀嚼して唾液の分泌を促してみましょう。
咀嚼することで唾液が分泌されて
グリーンスムージーの栄養成分の吸収率がアップします。
もしくは飲む前にガムやスルメを咀嚼して唾液の分泌量を
増やしてからスムージーを飲むのもおすすめです。
3.一度に飲まないこと
グリーンスムージーを作ったら、
その場で全て飲み干す必要はありません。
むしろ小分けにして飲んだほうが、栄養の吸収率も高められますし、
胃腸の働きを弱めることも少なくなります。
グリーンスムージーを作ったらポットなどに入れて
持ち歩いて少しずつ飲むようにしましょう。
4.冷たい状態で飲まない
冷えを促進してしまうので、冷たい状態で飲まないようにします。
冷凍の物を使って作ったスムージーを
すぐに飲むと体も冷えますので、
しばらく常温に放置して温度を上げましょう。
特に朝ご飯にグリーンスムージーを飲んでいる方は注意が必要です。
朝は体を温めるためにご飯を食べるのに、
冷たいグリーンスムージーを飲んでしまっては
体を冷やしてしまいます。
朝に体温が上がらないとその後の体調にも
影響が出てきます。
一日のスタートを気持ちよく切るためにも
朝にスムージーを取るときは常温で飲むこと、
体を温める飲物を一緒に取ることをお勧めします。
物事にはどんなものにも
メリット、デメリットがあることは
仕方がないことです。
でも正しく続けていけば、
身体にいいのは間違えありませんよ(*^^)v
野菜や果物を自分で作ると、
多く作り過ぎたり、結構お金も
かかったりしちゃいますよね!?
そんな時は粉末タイプのスムージーがいいですヨ！
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1日に必要な分だけつくれますし、
一杯あたりの金額もお手頃です。
引用：http://josei-bigaku.jp/greensmoothietyuuiten7498/
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結果、ダイエットにもなり、美容にも
いい影響がでるわけです。
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しかし、採り方を間違えてしまうと、
身体にいいどころか、体調不良を
起こしかねません。
ここでもう一度、グリーンスムージーを
採る上での注意点をお知らせしたいと思います。
1.栄養豊富だけど、吸収されなきゃ意味がない
グリーンスムージーのメリットはたっぷりの野菜が
手軽に取れることですよね。
普段は野菜を多く食べるのが難しい方でも、
スムージーにすることで大量の野菜を効率よく
摂取できるというメリットが得られます。
しかも野菜や果物を細かく粉砕して
消化吸収しやすい状態にしてありますので、
胃腸にも優しいのです。
ところがたくさんの野菜や果物を
グリーンスムージーから摂取しても、
それがすべて体に吸収されているとは限らないのです。
その理由はズバリ、酵素にあります。
食物や飲み物が体に入ってきたときは
酵素の働きによってそれが分解されて、
やがて体に吸収されていきます。
しかし、スムージーの場合は食べ物ではなく
飲み物ですから咀嚼せずにそのまま飲みこみますよね。
普段私たちが固形物を食べるときはよく噛んで食べますが、
噛むときに唾液という消化酵素が分泌されており、
その働きのお蔭で消化吸収が促進されています。
つまりグリーンスムージーの場合、唾液から分泌される
消化酵素が不足してしまうため、せっかく摂取した栄養分が
十分に消化吸収されないことが出てくるのです。
2.胃腸の働きを鈍くする原因にも
現代人は胃腸を酷使している人が多いので
「休めることが重要だ」という意見が盛んにでます。
そこで胃腸を休めて体本来の働きを
取り戻す断食が注目を浴びているのです。
しかしながら胃腸は本来動いてこそ
その働きを維持できています。
当然酷使しすぎるのも働きを
弱めてしまうのですが、
休めすぎるのもまたその働きを
鈍らせることにつながるのです。
グリーンスムージーは野菜や果物を粉砕して
とても消化吸収の良い状態にしてありますので、
胃腸への負担がほとんどかかりません。
しかしながらそればかり飲み続けてしまうと、
今度は胃腸本来の働きが弱くなってしまうのです。
グリーンスムージーは流動食です。
流動食は胃腸が弱まっている方に対しては効果的ですが、
健康な方が摂りすぎると健康な胃腸の働きを弱めてしまう
危険性があることを知っておきましょう。
3.美容と健康の大敵!!冷えを促進する
グリーンスムージーを作るときや、ジューススタンドで
購入して飲むときは冷えた状態で飲むことが多いですよね。
グリーンスムージーは大量の野菜を使用するのですが、
野菜や果物をストックしておくために冷凍保存している、
あるいは冷凍食品の果物や野菜を使っている方も
多いのではないでしょうか？
またジューススタンドではのどごししをよくするために、
氷を一緒に入れてスムージーを作っています。
当然ですが冷たい物を摂ると体が冷えてしまいます。
グリーンスムージーには代謝アップの効果も
あると言われていますが、それでも飲み物自体の
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だからといって材料を温めてしまうと
生の野菜や果物の含まれている天然の酵素が
失われる可能性もあります。
身体を冷やさないためにもせめて人肌程度にまで
温めて飲むのが冷え対策になります。
健康や美容に良いと思っていたグリーンスムージー。
デメリットもあることをわかっていただけましたでしょうか？
しかしながらグリーンスムージーには
優れた美容と健康効果があるのは確かです。
そこで上手に取り入れる方法をご紹介していきます。
グリーンスムージーにはメリットもデメリットもあります。
デメリットをできる限り抑えながらメリットを多く得るためにも、
摂り方のコツをつかむことが重要なポイントになります。
1.毎日飲む必要はなし!!
グリーンスムージーの健康と美容効果を得るために
毎日グリーンスムージーを飲んでいる方も
大勢いらっしゃると思います。
しかしながら飲み過ぎはデメリットを多く受ける原因を作ります。
例えば短期集中で3日間だけ飲むとか、
一日おきもしくは週に2回程度にとどめるなどして
毎日飲まないことでデメリットを回避できます。
2.唾液の分泌量を高める
先ほど述べたように消化吸収率を高めるためには
消化酵素の唾液の働きが不可欠です。
今までグリーンスムージーを他の飲み物のように
飲んでいたかがも多いと思いますが、
今度から口に含んだときに咀嚼して唾液の分泌を促してみましょう。
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もしくは飲む前にガムやスルメを咀嚼して唾液の分泌量を
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3.一度に飲まないこと
グリーンスムージーを作ったら、
その場で全て飲み干す必要はありません。
むしろ小分けにして飲んだほうが、栄養の吸収率も高められますし、
胃腸の働きを弱めることも少なくなります。
グリーンスムージーを作ったらポットなどに入れて
持ち歩いて少しずつ飲むようにしましょう。
4.冷たい状態で飲まない
冷えを促進してしまうので、冷たい状態で飲まないようにします。
冷凍の物を使って作ったスムージーを
すぐに飲むと体も冷えますので、
しばらく常温に放置して温度を上げましょう。
特に朝ご飯にグリーンスムージーを飲んでいる方は注意が必要です。
朝は体を温めるためにご飯を食べるのに、
冷たいグリーンスムージーを飲んでしまっては
体を冷やしてしまいます。
朝に体温が上がらないとその後の体調にも
影響が出てきます。
一日のスタートを気持ちよく切るためにも
朝にスムージーを取るときは常温で飲むこと、
体を温める飲物を一緒に取ることをお勧めします。
物事にはどんなものにも
メリット、デメリットがあることは
仕方がないことです。
でも正しく続けていけば、
身体にいいのは間違えありませんよ(*^^)v
野菜や果物を自分で作ると、
多く作り過ぎたり、結構お金も
かかったりしちゃいますよね!?
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