ダイエット中、お肉を食べるのは
どうも気が引ける、カロリーが高くて、
脂肪分が気になる、などと
お考えの方も多いと思います。
しかし、ロカボダイエットでは、お肉を
しっかり食べて大丈夫なんです。
人間はタンパク質をキチンと
摂取することで、筋肉を
維持しています。
そして哺乳類は、人間に近い
アミノ酸組成なので、お肉を食べることで、
タンパク質を効率よく採ることが
できるのです。
一般的に日本人は欧米人に比べて、
タンパク質の摂取量が少ないと
言われています。
特に高齢者の方は、お肉をあまり
召し上がらないのではないでしょうか？
タンパク質の摂取量を増やすことによって、
身体の筋肉の衰えを防ぐことにも
なるわけです。
ここで1日に必要なタンパク質の摂取量を
お知らせしたいと思います。
普通、体重1kgに対して0.9gと
言われています。
体重50kgの方なら45gが最低でも
必要になります。
しかし、高齢者の方になると、
その割合が増えて、1kg当たり1.06gに
なるのです。
つまり、50kgの方が高齢になったら、
最低必要量は53gに増えるのです。
ですから、高齢者の方ほどお肉を
食べるべきなのです。
お肉でタンパク質50gを採ろうと
するならば、約250gのお肉を
1日に食べることになります。
ただ、食べ方も工夫して
頂きたいのですが、
筋肉がタンパク質を合成するのは、
食後なんですね。
なので、1食でドカンと250、300gと
食べるのではなく、
毎食ごとに80～100gの量を採った方が、
筋肉の合成には適していると思います。
でも朝は、なかなか時間もないし、
何かと忙しいという場合は、
ロイヤルスムージーを飲んで、
お昼と夕食でお肉をしっかり食べる。
お肉をしっかり食べて、衰え知らずで
毎日を健康に過ごしてましょう！
人と会う時、相手が自分に対して
感じる印象って気になりますよね!?
若々しいハリ、ツヤのある表情でしたら
相手の印象も若いと感じるでしょうが、
ほうれい線ができてしまうと、
年齢よりも老けて見られがちです。
特に女性の方は気にしているし、
しっかりケアをなさっている
方がほとんどだと思います。
しかし、顔のシワやほうれい線は
加齢と共に現れることが
少なくありません。
その原因は加齢だけでなく、乾燥など
様々な理由があります。
そのため最近では年齢自体が若いのに
ほうれい線ができている、もしくは
できかかっている人が少なくありません。
年齢に関係なく普段のケアで、
ほうれい線を予防しましょう。
ほうれい線を予防・軽減するためのマッサージ
ほうれい線を予防するために、
ホームケアでできることがいくつかあります。
そのなかの1つにマッサージがあります。
マッサージはコリをほぐしたり、
血行を良くしたりする場合に用います。
ほうれい線の予防にも筋肉をほぐして血行を良くし、
リンパが良く流れるようにすることが効果的です。
頭皮のマッサージ
顔のほうれい線なのに、
なぜ頭皮をマッサージする必要があるの？と
疑問に思うかもしれません。
その理由は、顔の皮膚と頭皮は
繋がっていますから、頭皮を揉みほぐして
柔らかくすることで顔への血行が良くなり、
肌にも良い影響が期待できます。
たるみはほうれい線の原因の1つで、
表情筋の衰えや皮膚の弾力低下により起こります。
ヘッドマッサージで頭も心もスッキリすれば、
表情がイキイキすると同時に、顔全体の
表情筋が上がってくるのが分かります。
ヘッドマッサージと言っても
難しいことはありません。
シャンプーの時や仕事の休憩時間、
自宅でテレビを見る時間などを活用して、
気持ちがいいと思う頭のツボを押すだけでOKです。
とても簡単なので続けてみてください。
頭頂部を押す
まず頭を両手で包み込むように
しながら両手の人差し指と中指、
薬指を使って頭頂部を押します。
ツボが分からなくても、自分で押してみて
気持ちの良いところを探してみましょう。
上から下に頭と首を押す
頭と首のツボを押していきます。
上から下へと行うことでリンパの流れが
良くなり老廃物が排出されやすくなります。
耳の後ろのくぼんだ部分には、頭のツボがあります。
襟足のくぼんだ部分には、首のツボがあります
。頭頂部、頭のツボ、首のツボと、
順番に押していきましょう。
顔のマッサージ
ヘッドマッサージにより顔の
リンパの流れが良くなったところで、
ほうれい線になりやすい口元を
優しくマッサージしましょう。
口角に静かに手を当てる
耳の前に引き上げるようにそっと動かす。
顔の表情筋が上に引きあがるよう、
動かし方を教えてあげる
フェイスエクササイズになります。
顔と身体のストレッチ
姿勢が悪いと猫背になってしまい、
たるみが引き起こされます。
姿勢の悪さによるたるみを
改善するストレッチをご紹介します。
まずは姿勢を正し、
背筋をピンと伸ばす
両手を前に伸ばして
肩の高さのままひじを引き5秒間キープ
その手を、ひじを曲げたまま
上に上げて5秒間キープ
その姿勢のまま目と口を大きく開いて
「あ」の口をし、5秒間キープ
次に目と口をしっかり閉じ、
なるべく顔のパーツを中央に
集めるようなつもりで5秒間キープ
これをワンセットにして5～6回繰り返してください。
マッサージをする時の注意事項としては、
第一にやり過ぎないことです。
あまり強い刺激を顔に与えると、
皮膚に軽度の炎症が起こってしまい
、肝斑の原因になってしまいます。
マッサージはほうれい線を消すための
根本的な治療にはなりませんので、
あくまでも血流を良くして新陳代謝を促すという、
補完的な役割であることを覚えておいてください。
毎度言っていますが、
「過ぎたるは猶及ばざるが如し」ですよ。
引用：http://www.skincare-univ.com/article/003802/
感じる印象って気になりますよね!?
若々しいハリ、ツヤのある表情でしたら
相手の印象も若いと感じるでしょうが、
ほうれい線ができてしまうと、
年齢よりも老けて見られがちです。
特に女性の方は気にしているし、
しっかりケアをなさっている
方がほとんどだと思います。
しかし、顔のシワやほうれい線は
加齢と共に現れることが
少なくありません。
その原因は加齢だけでなく、乾燥など
様々な理由があります。
そのため最近では年齢自体が若いのに
ほうれい線ができている、もしくは
できかかっている人が少なくありません。
年齢に関係なく普段のケアで、
ほうれい線を予防しましょう。
ほうれい線を予防・軽減するためのマッサージ
ほうれい線を予防するために、
ホームケアでできることがいくつかあります。
そのなかの1つにマッサージがあります。
マッサージはコリをほぐしたり、
血行を良くしたりする場合に用います。
ほうれい線の予防にも筋肉をほぐして血行を良くし、
リンパが良く流れるようにすることが効果的です。
頭皮のマッサージ
顔のほうれい線なのに、
なぜ頭皮をマッサージする必要があるの？と
疑問に思うかもしれません。
その理由は、顔の皮膚と頭皮は
繋がっていますから、頭皮を揉みほぐして
柔らかくすることで顔への血行が良くなり、
肌にも良い影響が期待できます。
たるみはほうれい線の原因の1つで、
表情筋の衰えや皮膚の弾力低下により起こります。
ヘッドマッサージで頭も心もスッキリすれば、
表情がイキイキすると同時に、顔全体の
表情筋が上がってくるのが分かります。
ヘッドマッサージと言っても
難しいことはありません。
シャンプーの時や仕事の休憩時間、
自宅でテレビを見る時間などを活用して、
気持ちがいいと思う頭のツボを押すだけでOKです。
とても簡単なので続けてみてください。
頭頂部を押す
まず頭を両手で包み込むように
しながら両手の人差し指と中指、
薬指を使って頭頂部を押します。
ツボが分からなくても、自分で押してみて
気持ちの良いところを探してみましょう。
上から下に頭と首を押す
頭と首のツボを押していきます。
上から下へと行うことでリンパの流れが
良くなり老廃物が排出されやすくなります。
耳の後ろのくぼんだ部分には、頭のツボがあります。
襟足のくぼんだ部分には、首のツボがあります
。頭頂部、頭のツボ、首のツボと、
順番に押していきましょう。
顔のマッサージ
ヘッドマッサージにより顔の
リンパの流れが良くなったところで、
ほうれい線になりやすい口元を
優しくマッサージしましょう。
口角に静かに手を当てる
耳の前に引き上げるようにそっと動かす。
顔の表情筋が上に引きあがるよう、
動かし方を教えてあげる
フェイスエクササイズになります。
顔と身体のストレッチ
姿勢が悪いと猫背になってしまい、
たるみが引き起こされます。
姿勢の悪さによるたるみを
改善するストレッチをご紹介します。
まずは姿勢を正し、
背筋をピンと伸ばす
両手を前に伸ばして
肩の高さのままひじを引き5秒間キープ
その手を、ひじを曲げたまま
上に上げて5秒間キープ
その姿勢のまま目と口を大きく開いて
「あ」の口をし、5秒間キープ
次に目と口をしっかり閉じ、
なるべく顔のパーツを中央に
集めるようなつもりで5秒間キープ
これをワンセットにして5～6回繰り返してください。
マッサージをする時の注意事項としては、
第一にやり過ぎないことです。
あまり強い刺激を顔に与えると、
皮膚に軽度の炎症が起こってしまい
、肝斑の原因になってしまいます。
マッサージはほうれい線を消すための
根本的な治療にはなりませんので、
あくまでも血流を良くして新陳代謝を促すという、
補完的な役割であることを覚えておいてください。
毎度言っていますが、
「過ぎたるは猶及ばざるが如し」ですよ。
引用：http://www.skincare-univ.com/article/003802/
前回、ロカボによる
アンチエイジング効果に
ついて書きましたので、
お困りの方もいらっしゃると
思いますので、
ほうれい線について、
お話していきますネ！
ほうれい線ができてしまうと、
身体が若々しくても顔が老けて
見られがちになります。
ほうれい線予防のため、
またはできてしまったほうれい線を
薄くするために、毎日軽く口の周りの
エクササイズを行うと良いでしょう。
ベロ回しエクササイズ
ベロを回すだけの簡単なエクササイズですが、
ほうれい線だけでなく様々な効果が期待できます。
顔の表情を明るく若々しく保つためにも、
ぜひ実践してみてください。
口を閉じたまま、
舌を歯の表面に沿ってぐるりと回します。
まずは、左回りに20回行いましょう。
次に、右回りに20回行います。
以上をワンセットとして、
1日に3セット行います。
べろ回しエクササイズの効果
（１）ほうれい線を目立たなくする効果
舌を回すだけで口の周りの
筋肉が鍛えられ、血行も促進されます。
新陳代謝が促されますので、
ほうれい線を目立たなくする効果があるのです。
（２）二重あごも解消
舌を回すことは口周りの筋肉に
良い影響があるだけなく、
顎舌骨筋を鍛える効果もあります。
この筋肉は二重あごを予防するために重要な筋肉です。
これを鍛えることで、あごの下で
プヨプヨになったぜい肉を
取り除く効果が期待できます。
このベロ回し体操にプラスして、
舌で上あごの歯茎を20秒間強く押す、
ベロ押し体操を組み合わせると、
さらに効果が上がります。
（３）顔の歪み改善
舌を動かすと顔の筋肉が
それぞれ連動して動くので、
顔の歪みを整えるという効果もあります。
左右が均等に動いていなかったり、
なんとなく顎がゆがんでいるように
感じている人は実践してみてください。
噛み合わせだけでなく、
頭痛の改善も期待出来ます。
（４）口臭予防
舌を動かし回すことにより口腔内の
唾液の分泌量が増えるので、
口臭や歯周病の予防にも役立ちます。
また唾液は食物の消化も促しますので、
ダイエットや便秘にも良い影響を与えるとされます。
「あいうー体操」
顔の筋肉を鍛え直すという意味でも、
ベロ回し体操と合わせて、あいうー体操も
実践してみてはいかがでしょうか。
あごの下の顎舌骨筋は
舌を支えている筋肉ですが、
普段あまり使われていない
ために弱くなっています。
この顎舌骨筋が弱くなると
頬を支える筋肉も小さくなり、
たるみやほうれい線の原因となるのです。
口の周りやあごの下の
筋肉を鍛えるために、
以下のように行ってください。
なるべく大きな口を開け、
10秒間「あ」を言う時の口をする
次に10秒間、口をできるだけ横に引いて
「い」の口をする。
最後に10秒間、「う」の口をする。
この時、声は出しても出さなくても
どちらでも構いません。
顔の筋肉を使っていることを
実感していれば、いいのです。
これをワンセットとして、5セット行います。
普段あまり使うことのない筋肉は、
使わなければどんどんと
衰えていってしまいます。
使わないからこそエクササイズを行って、
口の周りや顔の筋肉を、
使うようにしてみてください。
ただし、「過ぎたるは猶及ばざるが如し」
あまりやり過ぎるとシワやシミの
原因になってしまいます。
適度に行って、ほうれい線の
予防に役立ててください。
引用：http://www.skincare-univ.com/article/003805/
アンチエイジング効果に
ついて書きましたので、
お困りの方もいらっしゃると
思いますので、
ほうれい線について、
お話していきますネ！
ほうれい線ができてしまうと、
身体が若々しくても顔が老けて
見られがちになります。
ほうれい線予防のため、
またはできてしまったほうれい線を
薄くするために、毎日軽く口の周りの
エクササイズを行うと良いでしょう。
ベロ回しエクササイズ
ベロを回すだけの簡単なエクササイズですが、
ほうれい線だけでなく様々な効果が期待できます。
顔の表情を明るく若々しく保つためにも、
ぜひ実践してみてください。
口を閉じたまま、
舌を歯の表面に沿ってぐるりと回します。
まずは、左回りに20回行いましょう。
次に、右回りに20回行います。
以上をワンセットとして、
1日に3セット行います。
べろ回しエクササイズの効果
（１）ほうれい線を目立たなくする効果
舌を回すだけで口の周りの
筋肉が鍛えられ、血行も促進されます。
新陳代謝が促されますので、
ほうれい線を目立たなくする効果があるのです。
（２）二重あごも解消
舌を回すことは口周りの筋肉に
良い影響があるだけなく、
顎舌骨筋を鍛える効果もあります。
この筋肉は二重あごを予防するために重要な筋肉です。
これを鍛えることで、あごの下で
プヨプヨになったぜい肉を
取り除く効果が期待できます。
このベロ回し体操にプラスして、
舌で上あごの歯茎を20秒間強く押す、
ベロ押し体操を組み合わせると、
さらに効果が上がります。
（３）顔の歪み改善
舌を動かすと顔の筋肉が
それぞれ連動して動くので、
顔の歪みを整えるという効果もあります。
左右が均等に動いていなかったり、
なんとなく顎がゆがんでいるように
感じている人は実践してみてください。
噛み合わせだけでなく、
頭痛の改善も期待出来ます。
（４）口臭予防
舌を動かし回すことにより口腔内の
唾液の分泌量が増えるので、
口臭や歯周病の予防にも役立ちます。
また唾液は食物の消化も促しますので、
ダイエットや便秘にも良い影響を与えるとされます。
「あいうー体操」
顔の筋肉を鍛え直すという意味でも、
ベロ回し体操と合わせて、あいうー体操も
実践してみてはいかがでしょうか。
あごの下の顎舌骨筋は
舌を支えている筋肉ですが、
普段あまり使われていない
ために弱くなっています。
この顎舌骨筋が弱くなると
頬を支える筋肉も小さくなり、
たるみやほうれい線の原因となるのです。
口の周りやあごの下の
筋肉を鍛えるために、
以下のように行ってください。
なるべく大きな口を開け、
10秒間「あ」を言う時の口をする
次に10秒間、口をできるだけ横に引いて
「い」の口をする。
最後に10秒間、「う」の口をする。
この時、声は出しても出さなくても
どちらでも構いません。
顔の筋肉を使っていることを
実感していれば、いいのです。
これをワンセットとして、5セット行います。
普段あまり使うことのない筋肉は、
使わなければどんどんと
衰えていってしまいます。
使わないからこそエクササイズを行って、
口の周りや顔の筋肉を、
使うようにしてみてください。
ただし、「過ぎたるは猶及ばざるが如し」
あまりやり過ぎるとシワやシミの
原因になってしまいます。
適度に行って、ほうれい線の
予防に役立ててください。
引用：http://www.skincare-univ.com/article/003805/