肌のハリを取り戻そう！

若さの象徴である「ハリ」、
いつまでも持続したいものですよね!?


今回は肌のハリが失われる
原因と改善方法をお知らせしたいと思います。


ハリや弾力のある肌は、
重力に負けずにピンと張った
状態を保つことができます。

これは、表皮を支える役割を担っている
真皮層がしっかりとした土台を
つくっているためです。

真皮層にはコラーゲンとエラスチンといった
繊維状のタンパク質が網目のように
バランスよく張り巡らされており、
その上にある表皮を持ち上げています。

しかし、20～25歳をピークに、
コラーゲンとエラスチンの量は
徐々に減っていきます。

すると、真皮層は表皮を
支えられなくなり、
いわゆる「肌がたるむ」と
いった状態になります。

また表皮を支えているのは、
真皮層だけではありません。

顔の皮膚は、表皮・真皮・
皮下組織（皮下脂肪）で構成されています。

このわずか数ミリという
厚さの皮膚の下には筋肉があり、
皮膚全体を支えるベースとなっているのです。

この筋肉も使わなければ衰えていき、
皮膚を支える力が弱まってたるみを招きます。

このように、真皮層と筋肉の衰えにより
肌のハリが失われていくというわけです。


肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンを補おう！

コラーゲンもエラスチンも、
同じ真皮層にある線維芽細胞がつくりだしています。

この線維芽細胞の働きをサポートして、
加齢とともに減少したコラーゲンや
エラスチンを補いましょう。

また、ビタミンAやプラセンタなど、
線維芽細胞に働きかける美容成分を
使ったスキンケア用品を
しっかり取り入れましょう。

大事な成分を肌に浸透させるための
家庭用美顔器もあります。

肌が乾燥して水分が不足すると、
コラーゲンやエラスチンは壊れてしまうので、
毎日の保湿ケアも欠かせませんヨ！

また、紫外線対策も重要。
紫外線は肌の奥深くまで入り込み、
コラーゲンやエラスチンを破壊します。

さまざまなスキンケア用品を
上手に活用して、外側から肌のハリを
取り戻すケアをしていきましょう。


筋肉を鍛えて衰えたハリを復活させよう！

肌のハリを取り戻すためには、
コラーゲンやエラスチンを
補うだけでは十分とは言えません。

なぜなら、皮膚の下にある筋肉が、皮膚全体を
しっかりと支えている必要があるからです。

繊維状になっている顔の筋肉の
細胞を強く太くすることで、
弾力のある肌を手に入れることができます。

そのために、顔の筋肉を鍛える習慣をつけましょう。

フェイシャルフィットネスや
表情筋のエクササイズといった、
顔の筋肉にアプローチするトレーニングが有効です。

また、顔の筋肉を鍛えると、
コラーゲンの生成を
促すことができるといわれています。

血液を送り出すポンプのような
役割もある筋肉が鍛えられると、
コラーゲンをつくる線維芽細胞は
十分な酸素や栄養をもらうことができるのです。

継続的に顔の筋肉を鍛えていくことで、
肌のハリを取り戻す効果が期待できます。

皮膚に不足しがちな成分を
スキンケアで適切に補いつつ、
筋肉を鍛えることで肌が本来持っている力を
しっかりとサポートしていきましょう。

トレーニングで顔の筋肉を鍛えよう！

顔のお肌のハリとツヤ、
失いたくないですよネ!!

身体と同様、顔を引き締めるためには
毎日の適度な運動が必要です。

簡単に続けられる顔の
筋肉トレーニングを朝と夜に
おこなってみてください。


1.足を肩幅に開いて背筋を伸ばします。
まずは顔の筋肉を軽く温めましょう。
ゆっくりと鼻のあたりに顔全体を集め、
5秒間キープします。

自然に元に戻した後は、
口を大きく開けて顔全体を
いっぱいに広げて5秒間キープしてください。
ゆっくりと力を抜いていきます。

2.目をそっと閉じた後、
5秒間ギュッと力を入れます。
その後、パッと大きく見開き、
眉毛を思いきり持ち上げます。
これを5回くりかえします。

3.あごを上げて上を向きます。
そのまま、舌を出して上に向けて伸ばし、
5秒間キープします。

4.口を大きく動かしながら、
「あ」「い」「う」「え」「お」の形を
ゆっくりとつくっていきます。
一つひとつを大げさに動かすことがポイントです。

5.口角と頬を上げながら、
口を横に大きく広げて
5秒間キープした後、
今度は口を縦に伸ばして5秒間保ちます。

6.頬をできるだけ膨らませて5秒間キープした後、
口をすぼめて頬をへこませます。

7.最後に笑顔をつくるように
口角を上げて5秒間キープしてから、
自然に元に戻します。







このような顔の筋肉トレーニングを
継続して行うと、
次のような効果が期待できます。


たるみが解消されて小顔になる

筋肉が衰えると皮膚が垂れ下がるため、
顔全体がたるみ、二重あごや
フェイスラインの崩れが生じます。
表情筋を鍛えると皮膚が引き上がり
たるみが解消されるので、
憧れの小顔を目指すことができます。
筋肉を太くして弾力をもたせることがポイントです。


くまやくすみが改善する

筋肉を動かすと血管に圧力がかかるため、
顔全体の血液の流れがよくなります。
血行不良が原因で起こる
くまやくすみの改善につながります。


むくみがなくなり美肌をつくる

血行がよくなると新陳代謝も促進されます。
老廃物が排出されやすくなるため、
むくみの改善が期待できます。

また、新陳代謝が活発になると
古い角質がはがれ落ちやすくなり、
肌の透明感が増します。
血液にのって酸素や栄養が
十分に行き渡るようになるため、
肌細胞の働きがよくなり、
健康的な美しい肌を目指せます。


免疫力が上がる可能性がある

口元の筋肉が鍛えられると、
口をしっかりと閉じられるようになります。
鼻呼吸が自然とできるようになるため、
口呼吸により発生しやすい
さまざまな病気を防ぐ効果も
期待できるでしょう。
また、口角を上げて笑顔をつくると、
がん細胞やウイルス感染細胞などを
攻撃するNK細胞が活性化すると
医学的に証明されています。


噛み合わせを整える

歯並びや噛み合わせと
深い関わりがあるのが、口元の筋肉です。

噛み合わせが悪いと
全身のゆがみを生じ、
神経やホルモン系統のバランスも
崩れるといわれています。


豊かな表情でコミュニケーションが円滑になる

顔の筋肉が鍛えられると表情が豊かになり、
より良好な人間関係を
築けるようになるでしょう。
また、笑顔に自信がもてると、
イキイキとした生活を送れるようになりますよ。


トレーニングを続けていくことで
気分がポジティブに変わっていくことを
実感する方も多くいます。

表情筋は体の筋肉と違い、
とても薄いので毎日少しずつ
鍛えるのがポイントになります。

短時間の努力で、こんなにもたくさんの
メリットが得られる顔の筋肉トレーニングを
今すぐ始めてみてはいかがでしょうか？

たるみの原因を考えよう

男女問わず、身体の「たるみ」は
気になるものです。


しみ、しわに加えて年齢を重ねるとともに
気になるのが「たるみ」です。

特に女性の方は、
気にされてるいるのでは!?

シワが多かったり、
あごやほっぺたがたるんでいると、
老けて見られがち。

鏡の前で、下がってしまった肌を見ながら
深いため息をつく方も多いでしょう。


そこで肌のたるみの原因について
お話していきましょう！


たるみの原因

皮膚は、表皮・真皮・皮下組織の３層からできており、
その下に脂肪組織と筋肉があります。

若い人の肌は、
みずみずしく弾力がありますが、
これは皮膚の内部で
細胞分裂が盛んに行われ、
新陳代謝を繰り返すことで、
柔軟性・弾力性のある肌が
保たれているからなんです。

しかし、それも20歳を過ぎた頃から、
その働きが衰え始め、
だんだん柔軟性が失われていきます。

特に、真皮を支える役割を果たす
線維成分であるコラーゲンとエラスチンが
緩んでしまうのがたるみの主な原因です。

どちらもたんぱく質からできていて、
真皮の75%をしめ、真皮を支える役割を果たす
コラーゲン繊維を鉄骨と例えるならば、
そのコラーゲン繊維のジョイント部分がエラスチンです。

どちらも年齢と共に減少し、
切れたり、細くなったりするので、
真皮を支えられなくなるのです。

コラーゲン＆エラスチンは、
赤ちゃんの頃は竹かごのように
目が詰まった状態ですが、
年を取るとエラスチンが切れて
コラーゲンが伸びてしまい、
ワイヤーバッグに荷物を入れた時に
ビヨンと伸びてしまうと考えれば良いでしょう。

この二つの繊維を破壊する
主な原因としては紫外線が挙げられます。


紫外線を浴びることにより、
皮膚にシワができやすくなり、
たるみが起こります。

いったんたるんだお肌は
なかなか元には戻りません。
女優やバレリーナなど
子どもの時から日に焼いていない
生活をしている方の肌年齢が若いのは、
紫外線を浴びていないからだといえます。

また、サーファーや登山家でも、
日に焼いていない部分は
びっくりするほど肌理の
細かいお肌であることがあります。


毎日の生活の中で出来るたるみ防止と対策

では、たるみを予防するには
どうしたら良いのでしょう？

アンチエイジングという意味では、
紫外線防御が一番です。

タバコを吸わない、コラーゲンやエラスチンなどの
肌の構成要素を衰えさせないように
栄養をきちんと摂る、それから十分な睡眠が大切です。

そして表情筋の衰えもたるみにつながるので、
顔の表情筋を鍛えることが大切です。

トレーニング方法は、大きな口を開けて
「あ・え・い・お・う」と発音してみましょう。

さらに、口を発音した状態で
5秒前後そのままにするのがポイント。
1日に5～10回してみてください。
また、よく話し、よく笑う方は
大頬筋が鍛えられるのでたるみにくいようです。

表情筋を鍛えると、たるみにも効果的ですし、
表情が豊かになります。
また、表情筋の周りの活性化や新陳代謝を促し、
真皮の成分であるコラーゲン・エラスチン・
ヒアルロン酸を作り出す線維芽細胞にも働きかけます。

また「コラーゲン入りドリンク」も巷に多く出ていますが、
いくら飲んでもあまりコラーゲンには
届かないということをご存知でしょうか？

実は、コラーゲンは、口から摂取しても
すべて皮膚に行き着くことはありません。

とはいえ、お肌の元となる成分であることは
確かなので、巡りめぐってお肌に
行き着くということは考えられます。

ドリンクを飲むと肌がプルっとした感じがしたり
肌にハリが出たように感じるのは、
栄養が全体的に行き渡ったということだと思います。


そこで大事になるのは、「食事」ですが、
食事だけで必要な栄養素を
採るのはどうしても不十分になります。

ですので足りない分は、
サプリメントで補う必要があります。

アミノ酸不足になると、
顔がしわしわになりますから、
タンパク質は絶対摂取するようにしてください。

また、必須栄養素である
マルチビタミンミネラルも
不足しないようにしましょう。