新月の今日、気持ち新たにダイエットを始めた。
【自分なりに作戦を立てた今回のダイエットルール】
・目標は「体重65ｋｇ／体脂肪率15%」
・厳しい食事制限はせず、ゆるーく炭水化物、糖質を控える程度とする。
・ただし、酒は週2回までとする。
・朝晩体重を測る。
・毎朝野菜ジュース、焙煎玄米スープを飲む。
・日々の体重データ、口にしたものをすべて記録する。
・朝晩ダイエットルーティンを行う。
【1日のダイエットルーティンの流れ】
・朝、目覚めたら腸マッサージ→体重測定
・シャワー浴びながら30秒お腹絞り、下腹凹まし運動
・骨盤落としストレッチ
・野菜ジュース、朝食作り
・夕食の前に腸マッサージ、皮下脂肪絞り
・シャワー浴びながら30秒お腹絞り、下腹凹まし運動
・寝る前に体重測定
さて、ここから１日目の記録。
（※数字はTANITA体重計によるもの）
【朝データ】
体重：73.7kg
体脂肪率：25.7% 軽肥満
基礎代謝：1526kcal
体内年齢：47歳
内臓脂肪レベル：12.5 やや過剰
【食事】
朝／昼
・焙煎玄米スープ
・野菜ジュース（アロエ、レモン、りんご、セロリ、生姜、ニンジン、ケール）
・玄米入りご飯
・目玉焼き半分
・サラダ（レタス、トマト）
・パクチーライムシュリンプ
・豚春雨スープ
・グリルドチキンパティ1／5枚
・ヤクルト
午後
・ブラックアイスコーヒー（スターバックス）
夜
・オリジナルチキンサンドイッチ（バーガーキング）
・フレンチフライ
・アイスティー
・炭酸水
【夜データ】
体重：73.9kg
体脂肪率：24.9% 軽肥満
基礎代謝：1546kcal
体内年齢：45歳
内臓脂肪レベル：12.5 やや過剰
【現状・・・】
我ながらすごい腹。。。笑
来月、これがどれだけ凹んでいるか期待。
以上、1日目でした。