こんにちは、ずぼら女医ゆうです😊
皮膚科専門医🌸
アンチエイジング専門医🌸
家ではずぼらなアラフォーママです😝
ずぼらだけどキレイになりたい❤️
ゆる〜い美容法を追求中✨
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これが足りない人…
たるみます💀
それは
カルシウム(Ca)
体重の1-2%を占め、
その99%は骨と歯に🦴🦷
1%は血液中や細胞に存在します😃
そして、血液中のカルシウム濃度は
一定にたもたれています。
そのために使われているのが
骨🦴
カルシウムが足りなくなると
副甲状腺ホルモンが働いて
骨を溶かして
カルシウムを調達するんです😅
だからカルシウムの摂取量が少ないと
骨はどんどん溶かされて脆くなる🚨
他にも低カルシウム血症は
高血圧や動脈硬化のリスクになります😅
2020年版日本人の食事摂取基準によると
1日の推奨量は
男性👦🏻
18～29歳 800㎎
30～74歳 750㎎
75歳以上 700㎎
女性👩🏻
18～74歳 650㎎
75歳以上 600㎎
と、されています。
カルシウムの一般食品からの
摂取量は504.9㎎/日
(令和元年国民健康・栄養調査より)
ぜんっぜん足りてない😭
世代別に見ると、
1日のカルシウムの平均摂取量は
男性👦🏻
20〜64歳 503㎎
65～74歳 558㎎
75歳以上 561㎎
女性👩🏻
20〜64歳 494㎎
65～74歳 567㎎
75歳以上 525㎎
若い人ほど足りてない😩
そしてみんな足りてない😩😩
この先まだまだ骨を使って生きていく期間が長いのに…
このままじゃ
骨スカスカ寝たきりババア(ジジイ)まっしぐらじゃー😈
中高年も油断はできません。
30歳以降の男女とも
体内蓄積量はゼロです‼️
骨量増えませんから。
口から入ったカルシウムは
小腸から吸収されます。
吸収率は25〜30%とあまり高くありません💧
その吸収を高めてくれるのが
ビタミンD🍄
ビタミンDとは？
過剰なカルシウム摂取(1日3000mg以上)では
高カルシウム血症
尿管結石
前立腺がん
鉄や亜鉛の吸収障害
便秘
を引き起こすとされていますが
日本人の食生活ではまず心配いらないレベル。
カルシウム摂取の耐容上限量は、
18歳以上男女ともに1日2,500㎎
と、されていますので
カルシウムやビタミンDのサプリメントを
飲まれている方はお気をつけください💥
わたしが小学生の頃から
カルシウム不足‼️
って言われ続けてて
30年経ってもなーんも変わってないって
どうなんだ、日本😫
カルシウムを摂るために親子で食べてる
キャンディチーズ😍
お弁当にも入れられてめっちゃ便利‼️
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