11月になりました
今年も残り少ないですがしっかり毎日大切に過ごしていきたいですね
さくらんぼさんコメント有難うございます
中学生で大切なのはしっかりとした土台作りです。
この時期に無理な食べないダイエットは絶対にダメですよ
身長を伸ばすにはしっかりとした栄養と睡眠が大切
寝ているときに成長ホルモンが出るので、夕食時にカルシウムを摂るといいですよ
カルシウムが骨になるにはビタミンA、B群、D、マグネシウム、リン、亜鉛、タンパク質などいろんな栄養素が必要です。
納豆にはビタミンB,K,D、マグネシウム、タンパク質が豊富なので私はよく納豆にヨーグルトを少し混ぜてそのままおやつやお夜食などに食べています
チーズみたいな味になりますよ
亜鉛やリンはお肉やお魚に多く含まれています。
３食ごとにしっかりとお肉、お魚、卵などのタンパク質を意識して食べましょう
ふくらはぎが気になるのは私も運動部だったのでよくわかります
でも足の筋肉はポンプの役割になりますし、大人になったらそんなに鍛えられないので若いうちに鍛えてある程度筋肉があったほうが良いと思います。特に太ももの筋肉は体のなかでも大きな筋肉で基礎代謝をあげてくれますよ
ハリが気になる場合はお風呂でもみほぐしてあげてください
これから寒くなり身体は脂肪を溜め込もうとエネルギー源になる糖質や脂質の高いものを求めるようになります。鍋の〆のラーメン、雑炊など誘惑に負けずしっかりタンパク質を摂って余分な脂肪は溜め込まないよう頑張りましょう