親に「運動しなさい」と言う前に
― サルコペニア改善で本当に大切な順番
「運動しなさい」
この言葉を、
誰かに言われたことがある方もいれば、
誰かに言ったことがある方もいるかもしれません。
たしかに、体を動かすことは大切です。
それ自体は、間違いではありません。
でも、
その一言で体が動くようになった経験は、
どれくらいあるでしょうか。
家族・周囲の方へ ― 知っておいてほしいこと
分かっているのに、できないのには理由があります
ここまで読んできた方なら、
もうお気づきかもしれません。
体が動かなくなったのは、
怠けているからでも、
意志が弱いからでもありません。
🔵 見た目や体重では分からない体の変化
🔵 サルコペニアという状態
🔵 消化・吸収の低下
🔵 疲労の抜けにくさ
🔵 関節や体のこわばり
こうしたものが重なった結果、
「動きたくても動けない体」になっているだけです。
正論が、体を遠ざけてしまうこともあります
「運動しなさい」という言葉は、正論です。
でも、
体の準備ができていない状態での正論は、
かえって体を遠ざけてしまうことがあります。
「痛くなったらどうしよう」「余計に疲れたらどうしよう」「続かなかったら恥ずかしい」。
そうした不安が、
体を動かす前にブレーキをかけてしまうのです。
問題なのは、体を動かすこと自体ではありません。
順番が合っていないことです。
体を取り戻すには「準備」が必要です
体を取り戻すために必要なのは、
いきなり頑張ることではありません。
まず必要なのは、
体が動ける状態をつくることです。
🔵 体に必要なものが、きちんと使われる状態か
🔵 動いたあとに、回復できる余力があるか
🔵 体の中の流れが滞っていないか
こうした土台が整っていないと、
「効果」よりも「負担」になりやすくなります。
運動は「最後」ではなく「途中」にあるもの
ここで、
一つ大切な視点をお伝えします。
運動は、
体を取り戻すためのゴールではありません。
途中にある、大切な通過点です。
🟢 体を動かす前に整える
🟢 動いたあとに回復できる
🟢 必要な材料がきちんと届く
この流れがあってこそ、
運動は意味を持ち始めます。
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年齢とともに感じやすくなる「疲れやすさ」や「階段がつらい」といった変化を内側から支えるアミノ酸サプリです。プロテインが飲みにくい方でも続けやすく、少量でも筋肉の維持や回復を効率よくサポート。毎日の生活を無理なく支えたい中高年の方に向いています。
主役は、いつも本人です
体をどう扱うかを決めるのは、
いつも本人です。
家族や周囲ができるのは、
⚠️ 無理に管理すること
⚠️ 行動を決めてしまうこと
ではありません。
できるのは、
🟢 情報を共有すること
🟢 選択肢を示すこと
🟢 見守ること
それで十分です。
「こうしなさい」ではなく、
「こういう考え方もあるよ」。
その距離感が、
体を取り戻す力を引き出します。
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高齢者ご本人へ― 今、伝えたいこと
ここまで読んでくださったあなたへ。
体が変わってしまったと感じるのは、
決してあなただけではありません。
そして、
体はもう何も変えられない状態でもありません。
🟢 最初の一歩が軽くなる
🟢 疲れが残りにくくなる
🟢 動くことが怖くなくなる
その積み重ねが、
体の自由を少しずつ取り戻していきます。
今日、覚えておいてほしいこと
🟢 動けないのは、あなたのせいではない
🟢 体を動かすことは大切だが、最初にやることではない場合もある
🟢 体を「動かせる状態」に整えることが先
🟢 主役は、いつも本人
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次に知ってほしいこと
では、
体を動かせる状態をつくるために、
具体的に何を整えればいいのでしょうか。
次の記事では、
運動だけに頼らず、
体を支えるための現実的な選択肢について整理します。
「頑張る前に、整える」
そのために役立つ考え方と手段をまとめています。
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第８回：体を支えるための現実的な選択肢
― サルコペニア改善を続けるためにできること
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