片山洋次郎氏の骨盤をゆるめる体操です。
『骨盤にきく』から転載しました。
【脚上げ1】
①ひもを左足のかかとのあたりに引っ掛けて、ひもの両端を両手で持つ。
②仰向けに寝て両足を伸ばす。右ひざを立てる。
③ゆっくりとひもを引っ張り、左足をあげていく。左足の膝は伸ばしたまま。腹筋は使わず、ひもと腕の力で上げる。
④腿の裏側が突っ張るくらいまで上げたら、右ひざをのばす。左足裏側が気持ちよくのばされた状態で呼吸をとめずにしばらく保つ。
⑤その脚を上げたときよりゆっくりと、この間に数呼吸できるようにおろす。
⑥右脚も同様にする。
【脚上げ2】
①ふたたび左脚にひもをかけ、右ひざをたて外側に軽くたおしておく。こんどは脚を左斜め方向にあげていく。
②腿の内側が突っ張るところまであげたら、右脚を伸ばす。
③腿の内側が気持ちよく伸ばされた状態で呼吸をつづけながら少し保つ。
④ゆっくりと呼吸しながらおろす。
⑤右脚も同様にする。
以上です。
興味のある方、トライしてみてください。
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