つかれやすいのを主訴に
整形外科に来る方は
・・・正直あんまりいません。😅
たいていは、腰やひざが痛くなりすぎて、困ってから来院される。
だけど、
今までは、家事と子育てを夜ご飯まで頑張り
ちょっとしたデスクワークを夜遅くになったとしても、なんとかなっていたのが
40代になっってから、、、
だんだん身体が持たなくなってきた！
身体がキツイ！
疲れやすい気がする。
そんな隠れた悩みを持ちながら
どうにかこうにか頑張っている人は
整形外科外来にとどまらず、多々お見かけします、
そんな方に、私から見て多く見かけるの共通点があります。
それは・・・
運動をほとんどしてない。
そして、睡眠不足、たべてるといいながらの栄養失調
これまでたくさん見てきた経験から
いきなり結論を言いますと
運動すると疲れるから運動しない
のではなく
運動しないから疲れる。のです。
倦怠感を感じるとき、身体を動かすことは
とても理にかなっている解決策の一つです。
じゃあどんな運動がいいの？と聞かれるので
お答えすると・・・
続けられるものが一番です。
40代の女性にとって、継続可能で効果的な運動を見つけることは重要です。
好きになり、続けられるのであればどんな運動でもいい。
と言うのが結論ですが
ここでは、倦怠感に効果がある、
比較的長続きしやすい運動のベスト３をご紹介します。
1. ウォーキング
ウォーキングは簡単で身近な運動の代名詞。
しかもその効果は大きいです。
最初は15分でもいいから気持ちよく歩いてみよう。
慣れてきたら30分を目標に。
30分のウォーキングは、心臓血管機能を向上させ、ストレスを軽減し、体力を増強します
しかも、だんだん温かくなり、奇麗なお花を見ながら、気持ちいい空気を吸いながら。
ウォーキングをするにあたり、
・形から入りたい方
・どんな靴を履いたらいいかわからない方
・外反母趾に悩む方
・かっこいいウォーキングシューズを探していた方
におすすめのシューズがあります。
2. ヨガ
ヨガは、身体だけでなく心にも働きかけるエビデンスのある運動です。
おうちでもできますし。
柔軟性向上、筋力アップ、ストレス軽減、心身リラックスと言った効果があります。
40代の女性にはホルモンバランスを整える助けにも！
3. 水泳
水泳は、全身運動としてとても最高です。
関節に負担をかけずに筋力を鍛えられますし、心臓血管機能を向上も見込めます。
水の中での運動はリラックス効果が高いと言われています。
ストレスを解消するのに効果的。
（個人的補足）自重を使った筋トレがおすすめ
こちらは筋トレと聞くと逃げ出してしまう方が多いので
一見避けられてしまいやすいですが
40代以降になると、何もしないでいると筋肉量はどんどん減少し
そのために疲れやすくなります。
鍛えた筋肉は裏切らない、
ジムに行くのも良し、おうちでアプリを使うのも良し、
筋トレ習慣を作るのは財産を作るようなものです＾＾
筋トレをするのであれば
タンパク質、鉄の補充は忘れずに✨
食事でしっかり摂ることが第一前提ですが
摂取しきれない時は、サプリや健康食品の力を借りるのもありだと思います。
Instagramのプロフィール欄リンクにて
ご案内しています。
参照）
なぜ運動？
40代の女性は体力を維持と筋肉量維持は必須。
それだけでも倦怠感を軽減することができます。
そして
運動はこころの健康に効果的で、前向きな気持ちになれるのが立証されています。
継続するコツ
運動を続けるため最も大切なことは
何度も言いますが
自分に合っている運動を見つけること。
続けることです。
好きで、続けられる運動でなければ
ただの苦痛にしかならないから。
そして
運動をつい後回しにしたくなったら・・・
だれのため何のために運動するんだっけ？
を常に思い出してください。
誰のためですか？
疲れやすくない体を作るのは
何のためでしょうか？
最後にまとめ
40代の女性にとって、運動は健康と幸福に欠かせない要素です。
仲間と一緒にやるのはモチベーションを保てるのでおすすめです。
ウォーキング、ヨガ、水泳のような運動を取り入れ、筋トレを習慣化し
倦怠感なんてかんたんに吹っ飛ばせる、活力ある毎日を手に入れよう！
思春期の娘たちのお母さんをしています。
Instagram では「中学受験」時代をリアルに描いた記事