こころ＆脳＆からだでダイエット

お仕事柄、ダイエット特集をしている雑誌はとりあえず目を通すようにしています


本当にいろいろなダイエットがありますよね～
「旬」なダイエットもつぎつぎと移り変わります。

例えば・・・


〇〇だけダイエット（リンゴやバナナやゆで卵・・・）
　「カロリー制限」部門の代表格。短期集中。リバウンドに注意


納豆ダイエット
　１日１パックを食事にプラス。高たんぱく＆肥満抑制成分補給


糖質制限ダイエット
　主食（炭水化物）を制限するダイエット。（主婦としては、コスパのいいお米を使わないというのはかなりツライ、高い、ダイエットでは ）


レコーディングダイエット
　日々の食事をメモすることで、自分の食生活を自覚し、改善


耳つぼダイエット
　食欲抑制のツボを刺激しながら、食事コントロール


寒天ダイエット
　糖の吸収をゆるやかに。食物繊維で腸すっきり 

などなどなど・・・


それだけ、キレイになりたいという女性の欲は尽きないんですよね




どんなダイエットも、賛否がありますし、これは続かないよね～、と思うものもあります （かなり主観も入っています ）


まぁ、誰もが雑誌にのっているダイエット法をまねして、簡単キレイになって、さらにずっと維持できちゃったら、雑誌なんて売れませんし(笑)





どんなダイエット法にしても、成功の秘訣は、結論、これしかないように思います。


からだの「しくみ」を理解しているか


「太るしくみ・痩せるしくみ」

「からだは何からできているのか、どんな栄養素が必要なのか」
　

そういうことを知っていると、どんなダイエットが本当に効果的なのかが分かりますし、維持することもできます



つまり、からだのダイエットだけじゃなくて、脳でダイエットするということですよね


脳（あたま）と心（キレイになりたいっていう気持ち）が強力タッグを組むから、からだもついてくるんじゃないかと思います



そんなことを思う中・・・
ダイエットの話題で「カロリー」や「たんぱく質」の考え方と同じくらい、もっと叫ばれてもいいのにな～
と切実に思うのが、「ビタミン・ミネラル」の大切さ




ビタミン・ミネラルという栄養素をきちんと摂取しながらのダイエットの、いかに効率のいいことか、もっともっと広めていきたいな～と感じる今日この頃です


 ビタミンミネラル話①「丈夫です！そのワケは〇〇」
 ビタミンミネラル話②「新型栄養失調ってなんだ！？」





ちなみに、１日に必要なビタミン・ミネラルは、それぞれ１０数種類あって、グラムなどではなかなか伝わりません


というわけで、写真撮ってみました



主に副菜の野菜や、果物から摂るビタミン・ミネラル。
必要量は、ざっとこれくらい。
 
 
これ、ちなみに１食分です。

１日なら、この３倍 



 
「野菜も果物も、片手分も摂れてないかも？ 」

そんなあなたに

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ビタミン・ミネラル、「補う」というより、「積極的に」摂りにいきましょう 

たんぱく質、足りてますか？

たんぱく質って、何から摂取していますか？



最近増えているという、「新型栄養失調」について調べていると、たんぱく質や、ビタミン・ミネラルを充分な量摂るのって、ほんとうに難しいんだなぁ、と感じる今日このごろです


新型栄養失調についてのブログはこちらから



そもそも、たんぱく質って、どれくらい必要なのかって、ご存じですか？


1日に必要なたんぱく質量は
体重×１ｇ

なのだそう。



体重50㌔だとすると、約50ｇ



この数字、あなたは、どう感じましたか





わたしは、初めて聞いたとき、

（ふ～ん、そんなもんか。たったそれだけか）


と感じました。



たった50ｇ。


だって、ペットボトル1本で500ｇ。
そのたった10分の１。ほんのコップ１杯分ほど。
お肉のひとかたまりであっという間に50ｇ。



なんて思ったんですが、大間違いでした





たんぱく質が豊富と言われる豆腐や卵だって、「そのまんま たんぱく質の塊」じゃないですもんね
水分や、脂質なども含んでますもんね



ちなみに、「たくさんたんぱく質摂った～」と思う代表格の「鶏のささみ」でも、実にその７３％が水分　
たんぱく質はささみ全体の２４％しかないそうです





たんぱく質は、からだを維持するために必要不可欠な栄養素。

わたしたちの、筋肉も、皮膚も、髪の毛も、爪も、たんぱく質でできています。

だから不足すると、筋肉が減ってしまって代謝が落ちたり、髪の毛にハリやツヤがなくなったり、肌荒れをまねいてしまったり・・・　イヤ～！！





意識しないと不足しがちな「たんぱく質」

まぁ、だからこそ「新型栄養失調」が増えているということなんですよね



美容のためにも健康のためにも、普段から、高たんぱくな食事を心がけたいものですね







からだの美容室のダイエットフードは、高たんぱく低カロリー　
そして「完全栄養」のダイエット理論に基づいて開発されています

その中でも、シェイプアップスープは
１袋で１５ｇのたんぱく質が摂れる、スグレモノスープ

（一般的な市販のポタージュスープに含まれるたんぱく質量は、約１g ）



それだけのたんぱく質が摂れつつ、たった80キロカロリー






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（サロンのスタッフはほとんど全員、ダイエット経験者なので体験談などもきけて、身近で安心です）






















１キロ太るしくみを「算数」で解説してみました

「あなたの今のからだは
あなたの食べたものでできています」


当たり前のようですが、ハッとさせられる言葉ですよねー

太るも痩せるも、「あなたの食べたもの次第」。



「少しの食べ過ぎ」が続くと、どれくらいカラダに脂肪がつくのか、そのしくみを算数であらわしてみます


１日に2600キロカロリー食べました

1日に2000キロカロリー使いました

余ったエネルギー量が、「脂肪」に変わるのですが、それを計算してみると…


2600　－　2000　=　600


ということで、600キロカロリーがカラダに残りました。




それが１日や２日なら問題はないのですが、例えば半月続くと・・・

600　×　15日間　=　9000


9000キロカロリーがカラダに残ってしまいます

その9000キロカロリーは、約１キログラムの脂肪になります



9000キロカロリーのオーバー分が、約１キロの「脂肪」になります
（2回繰り返してしまいました）




この体脂肪１キロを消費するために必要な運動量は・・・？


自転車４１時間
　　（約２日間こぎっぱなしくらい）

ジョギング２０時間
　　（いったいどこまでいけるの）

お掃除６０時間
　　（そんなに家大きくないよ）


ということになります




１日に使う目安を「2000キロカロリー」としましたが、これは、
・基礎代謝（生きているだけで消費するカロリー）を1200キロカロリー
・それ以外の代謝（生活の中で、からだを動かしたりすることで消費するカロリー）を800キロカロリー
とした場合のはなし




あなたは、食べる量をコントロールしますか

それとも、燃やす量をコントロールしますか






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新型栄養失調ってなんだ！？

私たち広報チーム、お客さまへこの春お届けする、季刊情報誌「ホームケアマガジン」制作のまっただ中

とっても真剣に、とっても楽しみながらつくっています





そんな中、今、（広報チームで）旬なワードが
新型栄養失調


この飽食の時代に栄養失調


と思われる方も多いかと思いますが、実はこの「新型栄養失調」が最近とっても増えているそうです

３食きちんと食べていてもです



特に中高年を中心に、若い女性にも多いとのこと



新型栄養失調とは、ひとことで言うと、
「たんぱく質・ビタミン・ミネラル不足の低栄養状態」

のことだそう



原因は、食の欧米化や、偏食。



もともと日本の食生活は、ビタミンやミネラルをバランス良く摂ることのできる和食だったのですが、ここ数十年で、カロリーや脂質・糖質を多く摂り過ぎてしまいがちな欧米食へ変化してきています




さらに、年齢を重ねることで、動物性のたんぱく質をあまり摂らないようになったり…。
特に若い女性の場合などは、ダイエットなどで栄養が偏りがちになったり…。



そのため、栄養不足に陥りやすくなるのだそうです



それでなくても、最近は食材そのものに含まれる栄養素も、ハウス栽培などによる、いわゆる「旬」の時期以外の栽培などによって、徐々に減ってきていると言われています。





ビタミンやミネラルは、生きていくのに絶対必要な栄養素。
でも、からだの中でつくることができないんですよね

だから、必ず食事から摂る必要があります。





ビタミンやミネラルが不足すると、健康にも、美容にもさまざまな良くない影響が出てきます


貧血・食欲不振・むくみ・冷え性・イライラ・慢性疲労などなどなど・・・


女性の大敵のオンパレード




でもでも

必要なビタミンやミネラルやたんぱく質を食事から摂ろうとすると、カロリーはオーバーしがち

だからといって、カロリーを抑えすぎると、ビタミンやミネラルやたんぱく質が不足しがちに

ビタミンやミネラルが不足すると、基礎代謝が下がってしまい、太ってしまうことも



あぁ悩ましい

悩ましいぞビタミンミネラル！





今回「新型栄養失調」についていろいろ調べてみて改めて感じたことは、

しっかりビタミン・ミネラルという栄養素を摂りながら、しっかりタンパク質を摂らないと、ダイエットには成功できない


ということ



「栄養を摂るダイエット」が大切ということですね




「ビタミン・ミネラル、わたし絶対足りてないわ～」

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１回約１２５円のお手軽デトックス

今朝ひさしぶりにわが家にやってきた母が、うちの冷蔵庫を見て一言

「なんも入ってないやんか！」

と驚きの声をあげていました。


「なんも入ってない」は大げさです


野菜室にはキャベツが半玉、冷凍庫にはタラやシャケの切り身が少々、冷蔵庫には、納豆・ハム・タッパーに入ったおかず少々と調味料類は入ってます


冷蔵庫のデトックスをしただけ


わたくし、定期的に冷蔵庫を（ほぼ）からっぽにして、あたらしいものをザッと入れるのが大好きなのです



定期的にキレイにすると、つぎにからっぽにするのもカンタン
冷凍庫の奥の方に、もとがなんだったか分からない、霜だらけの物体がたまることもありません





さて、「デトックス」という言葉、「毒素を出す」というイメージで使いますが、具体的にどんな意味がご存じですか？



カンタンに言うと、「デトックス」は、からだの中にたまったゴミを外へ出すことです。

その「ゴミ」を、わたしたちはよく「老廃物」という言い方をします。




毎日食べ、消化・吸収し、燃焼してエネルギーに変え、生活をしている中で、その燃焼の燃えカスや、食品添加物や有害ミネラルなどを、まとめて「老廃物」と呼んでいます。


当然、最初からゴミなのではなく、からだの中の必要な活動の中で、必ずうまれるもの。



それを、こまめにしっかりからだの外に出してあげることは、美容やダイエットにとって、とっても大切なのです



からだのデトックス機能は、わたしたちには生まれつき備わっているのですが、
実はなかなか追いつかないのが現状なのだそう




デトックスには、からだの中の老廃物を回収しながら流れてくれる働きがある、「血液」や「リンパ液」の循環を高める効果が期待できるのですが、これらの循環がよくなることは、新陳代謝の促進や、冷え性・低体温の改善・むくみの解消などにも直結するそうです


さらに、女性の大敵「セルライト」も、脂肪細胞に老廃物や余分な水分が溜まったり、血液循環が悪くなることが大きな原因なので、デトックスは、にっくきセルライトの予防、改善にもつながるのです



わー、意識をしてデトックスするっていいことづくめ





排水溝のおそうじも、レンジフードのおそうじも、年末を待たずに定期的にすると、１回あたりの時間はうんと少なくなりますしね
（今回、なんだか所帯じみていますね・・・）


からだもそれと同じ


たくさん老廃物が溜まってからではなく、こまめにデトックスしてあげると、ラクちんだし、美容にも健康にもです




ここでちょっと宣伝
からだの美容室でのオススメデトックスは、

燃やして　流して　排出する
ノンカフェインハーブティー
セルアクアティ　です


１箱３０包入りで、3,800円（税別）
普段飲むお茶をセルアクアティにして頂くことで、自然とデトックスができるハーブティです

１回約１２５円のお手軽デトックス



１３種類のハーブがブレンドされているんですが、その中のクミスクチンというハーブが特に素敵な役目を果たしてくれるんです。

水分代謝をサポートしてくれる働きがあるんですが、むくみがあるときには尿と一緒にデトックス（排出）してくれる一方、水分が不足している時や水分バランスがいい時には、過剰に排出されることがないという、おりこうさん

だから、からだにやさしく、いろんなシーンで安心してお召し上がり頂けます

他にも、
美肌サポート素材（ルイボス・ローズヒップなど）

引き締めサポート素材（サラシア）

むくみ・冷え改善サポート素材（メリロート・杜仲茶・ジンジャーなど）

リラックスサポ―ト素材（カモミール）

という、１３種類のハーブをブレンド




こちら、からだの美容室のボディケアアイテムでマッサージをされている方にも、特におすすめです


なぜなら、マッサージ前に１杯飲んで頂くことで、デトックス効果が高まるので、マッサージをしてリンパの流れが促進された後、しっかり体外に排出することをより促進してくれるから





実際、いくつかのエステサロンさまでも、施術の前にお客さまに提供されるお茶として、からだの美容室のセルアクアティをお取扱い頂いております





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さて、今日は冷蔵庫にあたらしい食材を詰めようっと