むくみの原因と解消法 下半身太りを解消して脚やせ術

夕方になると、足が浮腫んで
ハイヒールやブーツがパンパンになっちゃったり・・

朝起きると、顔が
ぶっくりパンパンになっていたり・・


女性にとっても
ダイエッターにとっても、

浮腫みって憂鬱ですよね。


むくみの原因で多いのは
・塩分の摂り過ぎ
・冷え、血行不良
・新陳代謝の低下
・ホルモンバランスの乱れ
・ビタミン、カリウム不足



男性よりも女性が浮腫むのは、
女性のほうが筋肉が少なくて、足からの血流が
心臓に戻りにくいのが原因といわれています。



むくみの原因をみて・・
思いたること・・ないですか？

例えば・・
・インスタント食品の食べすぎ→塩分の過剰摂取
・冷たい飲み物ばかり飲んでいる→冷えの原因
・運動不足→新陳代謝の低下
・生理前や睡眠不足→ホルモンバランスの乱れ
・外食が多く偏った食生活→ビタミン、カリウム不足


これって結構、
当てはまること多かったりしませんか？



むくみを解消する方法として
効果的といわれていることは・・

・マッサージ
・お風呂でよく温まる
・運動をして、筋肉をつけながら代謝をあげる
・食生活の改善

このくらいでしょうか。
お風呂では、冷水と温水を交互に浴びて
血流を良くする方法なんかが、有名ですよね＾＾


むくみを改善する食べ物で有名なのは、
バナナ、りんご、昆布などはカリウムが豊富ですし・・
豚肉、お豆腐、かぼちゃなどはビタミンＢ1が豊富です。

なかでも、あずきは、利尿作用もあり
ビタミンＢ1も豊富なことから、むくみに効果的な食材と言われているんですよ＾＾




とは言え・・・
なかなかすぐにいろいろ改善するのって
難しいとおもうんです。



そんなときに一番効果的なのは、
日常生活にむくみ改善法を、組み込んでしまうこと＾＾

日常生活にダイエットプログラムを組み込んでしまうことで
毎日、ムリなくつづけることができます。


私が行なっているのは、毎日のお風呂タイムでのダイエット。
お風呂ってあなたも毎日、入りますよね？

どんなに忙しい私でも、
お風呂タイムの１０分間はお風呂ダイエットにあてています＾＾


お風呂ダイエットのよいところは
体が温まった状態で行なうので、新陳代謝があがっていて
効果的なダイエットができるんですよ＾＾

特に下半身は、脂肪面積が大きいので
簡単には脂肪って落とせないのですが、代謝があがっていれば
日々の効果は、目に見えて現れてきますから、楽しく続けることができます。


私がお風呂ダイエット を続けている理由は
好きな食事を楽しくしたいから＾＾

下半身が太くなることを気にしながらの食事って
やっぱり、心の底から楽しめないですもんね＾＾；


食べてもお風呂で１０分間、
パパっとダイエットをしちゃえば良いし、毎日続けて出来るから
本当に楽しく食事をすることができるようになりました＾＾

あなたも、ぜひ、日常生活に上手に
ダイエットを取り入れてみてくださいね＾＾

ヒロ

半身浴で汗が出ない場合の解決法

半身浴で汗を出すことで、体内の毒素を排出され
血流がよくなって代謝がアップするので、痩せやすい体をつくることができます。


半身浴だけで、痩せるというダイエット効果は
期待できませんけど、下半身太り(特に足)で悩んでいるなら
代謝をよくするために、半身浴も取り入れていただきたいな、って思います＾＾



半身浴は、やり始めたばかりだと
汗が出ない場合が多いと思いますのでそういった場合の
解決法を公開しておきますので、参考にしてくださいね。



・水分を補給する

半身浴をする前も、半身浴中もこまめに水分補給してくださいね。
出すものがないと、どう頑張っても「無いものはでない」ですから(笑)

ポイントは、お水は常温のものを。
冷たいお水では、体内が冷えてしまうので、
余計に汗がでにくくなっちゃいます＾＾；


・お湯の温度は４２度

汗が出ない場合には、お湯の温度を４２度くらいに
保つことで、汗がでやすくなります。

一般的な情報では、３８～４０度とかなりお湯の温度が低く設定されていますが
汗をかかずにぬるま湯につかっていても、体を冷やすだけですし
体調を崩してしまっては、意味がありません。

まずは、ご自分で汗をかきやすい温度で半身浴をやってみて
じょじょに、温度を調整してしていくとよいですよ＾＾


・バスタブ内で、軽く体を動かしてみる

半身浴をしている人の多くは
読書をしたり、音楽を聞いたり、アロマを炊いて過ごすなど
かなりリラックスした状態の方が多いようです。

リラックスした状態でも、汗が出るのであれば良いのですが
汗をかかない状態で、じっとしていても効果的な半身浴とはいえませんので
そういった場合には、半身浴中、軽く体を動かしてください。


例えば、脚や太もも、ふくらはぎが細くなるように
軽くマッサージをしたり、ウエスト痩せを意識したひねり運動を
ゆっくりおこなったり、背伸びをしたり、足ツボを刺激したり・・・

全ての動作をゆっくりおこなえば、体への負担は少ないですから
ゆっくりゆっくりを意識しながら、体を動かし続けましょう。

ハードな動かし方はしなくて結構です(笑)



まだまだ解決法はあるのですが、
今回はこのくらいにしておきますね＾＾

一般的に言われている半身浴とはかなり違った
解決法なのでびっくりしている人も多いと思いますが(笑)
半身浴は繰り返し続けることで、新陳代謝がアップして
汗が出やすくなります。

ですので、上記の例を参考に、汗をかきやすい状態になってから
お湯の温度の調整や、リラックスを兼ねた半身浴時間の過ごし方を
楽しんでみてくださいね＾＾


私がやってみて、全身のダイエット効果があらわれた
お風呂でのダイエット術はこちらのレポート をどうぞ＾＾

興味があれば、あなたも手にとって読んでくださいね


ヒロ

下半身痩せに効く 叶恭子さんのお風呂ダイエット

ナイスバディなセレブといえば
叶姉妹。

今回は、叶姉妹のおねえさん。
叶恭子さんのお風呂ダイエットについて・・


叶恭子さんがメリハリボディを維持するために
欠かせないのが、毎日のお風呂ダイエット。

ご本人は、特に意識せずに毎日している事なのだそうですが、
叶恭子さんのお風呂ダイエットのポイントは、

常にバスタブ内で体を動かしていること。だそうです。


湯船に浸かりながら、
ウエストのひねり運動をしたり、
下半身のリンパマッサージをしたり、と
とにかく、常に体のマッサージをしているとか(笑)


確かに下半身浴がブームになったときには
下半身浴ダイエットが流行ったりもしましたが、
結局は、下半身浴だけでは痩せられない、とかありましたよね(笑)

でも、恭子さんのように
お風呂で温まりながら、体のマッサージをすると
新陳代謝も活発になりますし、ほどよい水圧がありますので
体全体のエクササイズにも適していますよね＾＾

私が続けているお風呂ダイエットも同じような感じですが
私の場合は、１０分くらいなのでやっぱりちょっと違うかも＾＾；


１日の疲れを癒すリラックスタイムとして
バスタイムをゆっくり満喫するのも大切ですが、
週３回くらいは、あなたもお風呂ダイエットの時間に
あててみてはどうですか＾＾？

私が参考にしているお風呂ダイエットの
レポートはこちらです＾＾　痩せ体質は、お風呂でつくる


ヒロ