晩御飯

こんばんは。定食屋から更新のパーソナルトレーナーの堂です。

いろんな方から、「ブログ見てるよ！」とおっしゃって頂き、嬉しい限りです。

そんな方々が見ておもしろい！また、為になるようなことを書いていきたいと思います。

誤字脱字が多いのは、iPhoneのせいだと思って下さい。笑

今日は1日中仕事の日でした。

まあ大半がジム勤務でしたが・・・m(_ _)m

今日の晩御飯は塚本駅近くの「赤坂」という中華料理店ですませました。

100点満点中、75点ぐらいなんですけど、これがなんだかいいんです。

誰かの家の晩飯って感じです。笑

どんな感じか分かりませんねΣ（・□・；）

今日は肩とお腹トレしました。

明日もがんばりましょー！

笑



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腹筋トレーニング種目

こんばんは。パーソナルトレーナーの堂です！

只今、職場の休憩室より更新中(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

今日は、僕が腹筋プロジェクトで行っている種目を一部紹介します。

まず一つ目は、トランクカール。

これは上体をゆっくり曲げていくトレーニングです。

反動は使わず、背骨が一つずつ床から離れていくイメージで行います。

もう一つは、膝抱え込みです。

膝を胸に引き寄せることで、下腹部に刺激を与えます。

他にも色々と行っていますが、トランクカールをメインで今はしています。

どんな種目を行うのかよりも、いかに継続していくかが大事になります。

種目にこだわっていくには、まだまだ次元が低すぎますから(^ー゜)

さて、そんなこんなで残り1件です。

空き時間かなりありました…。涙

今日もやりきります！！




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体幹を感じた後はイタ飯！

こんばんは。寝る前に更新のパーソナルトレーナーの堂です！

今日は胸のトレーニングでした。

最近やっとベンチプレスのMAXが90キロになりました。

ですが、ここ2回のトレではまさかの失敗に終わっており、今日できなかったら完全に自信を失ってしまう、そんな思いでトレしました。

半分の45キロからウォーミングアップしていき、5セット目で90キロトライ！！

結果は見事成功でした！

土壇場で決めれたことは、嬉しかったですね\(//∇//)\

その後はダンベルベンチプレスやインクラインダンベルベンチプレス、チェストプレスの高負荷でネガティブで追い込んでから、ラストに腹筋100！！

で、レジスタンストレーニングは終了。

その後、夏のマラソンに備えて20分だけ流してジョグ。

で、一旦トレ切り上げてから、夜はマーシャルのレッスン。

やっぱり、体幹にある程度負荷をかけてからマーシャルするとコアの筋群の安定性を凄く感じます。

多少疲れるけど、いい腹圧がかかっているなと実感できます。

それは同時に、マーシャルというエクササイズは体幹をかなり使うんだということにもなります。

きっちり動けば、それなりの効果があると思いますので、参加されている方は動きに意識を置いてみては如何でしょうか？

どうせやるならお腹にも効いたほうがいいですからね(^ー゜)

動き方のレクチャーもさせてもらいますので、お気軽にお声かけ下さい。

そんなマーシャル終わりに、先輩に職場近くのイタ飯屋に連れて行ってもらいました(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

キモい顔した僕と、

ブレブレの先輩です。笑

なかなか本格的なイタリアン料理に圧倒されながら、食べました。

新しい味が3品ぐらいありました。笑

あんなものとそんなものを合わせておいしいはずが…おいしかったです。笑

これこそまさにイノベーション！

料理とはイノベーションの連続ですね。

無限大って感じでした。

しかし、我々2人は一般の方の僕は2倍、先輩は3倍以上食べるので、この後なか卯へ行きました。

ごちそうさまでした。笑

そんな1日でした。

あっ、眠たさがピークです！

寝ます(( _ _ ))..zzzZZ笑


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運動不足になりがちではありませんか？

こんにちは。パーソナルトレーナーの堂です。

今日も腹筋行いましたが、少し疲れが溜まってる感じがしました。

腹筋は遅筋繊維という持久力に優れた筋肉なので、毎日行っても理論上問題ないのですが、さすがに疲労してきたのかなと思います。

でも、これで1日でも休めばプロジェクトとして成り立たないので、引き続き行っていきます。


最近、J大阪駅(^O^)／を通ることがあったのですが、工事が終了し新しくなっていました。

違うホームへの移動が短縮されました。

ドンドン便利になっていきます。

間に合わなかった乗り換えや、お年寄りの移動など、メリットは多いですが、デメリットもあります。

移動距離の短縮により運動量の低下が顕著に出てくるでしょう。

1日単位で見れば問題ないでしょうが、サラリーマンの通勤を1年単位で考えると、どエライことになりますね。

それは大阪駅だけではなく、街のあらゆる場面で起きています。

便利と引き換えに人は運動量の低下を増進させてしまっています。

運動量の低下が引き起こすこと、テレビなどのメディアでは耳が痛くなるほど聞かされていると思いますので、ここには書きません。

健康的な生活を送るために、もはや運動なしでは考えられない時代になってきています。

ちなみに、今の高齢者の方のほとんどは亡くなるまでの7年間は、寝たきりや車イスで余生を過ごされるそうですが、今の20代、30代ぐらいの方たちは、それが20年間ぐらいになるかもしれないと言われているくらい、危ないのです。

生涯、健康的に過ごすためにも、運動は行っていきましょう！！




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腹筋プロジェクト20日経過〜個別性の原則〜

こんばんは。パーソナルトレーナーの堂です。

腹筋割りますプロジェクト開始から20日が経過しました！

この辺りまでくると、継続するのも大分楽になってきました。

今現在、お腹に大きな変化は特にありません。

今はしっかり身体を動かして、しっかり腹筋して、しっかり食べています。笑

やはり「割る」となると、お腹の筋肉を付けるだけでは事足りません。

お腹を割るためにかなり重要になるのは、脂肪ですね。

こいつがなくならない限り、短期間で割ることは難しいでしょう。

自分の場合は、とりあえず最初の2ヶ月はたくさん食べながらのパターンでいきます。

2ヶ月経った時点でどこまで変化が起きるか、検証です。

ただ、仮に自分がお腹の変化を達成できたからといって、同じことをすれば他の人も割れるわけではありません。

個人差はかなりありますから。

生活習慣や運動量、食事量などが結果に大きな差をつけます。

自分の場合をざっくりや言うと、

・摂取カロリー→かなり多め、好きなものをすきなだけ食べる
・週4～5回の筋力トレーニング
・約週3回のスタジオレッスン(45分～60分の格闘技系クラス)

という感じです。

最初の1ヶ月はこのペースでいきます。

筋力トレーニングの頻度がたくさんある自分にとっては100回という数は妥当な数字なのかもしれませんが、頻度が少ない方には、もう少し数をこなす必要があるかもしれませんね。

トレーニングには個別性の原則というものがあります。

性差や体格、環境に合わせてトレーニングを行いましょうということです。

パーソナルトレーニングでは、そんなあなたのなりたい！！に合わせたトレーニングを提供します。

結果を出すための方法を知ってトレーニングするのと知らないでするのでは、結果に差が出ます。

健康のために、かっこよく夏をすごすために、頑張ってみませんか？

パーソナルトレーニング希望の方はメッセージを送るから問い合わせてください。

では、明日も頑張っていきましょう！笑

おやすみなさーいd(^_^o)







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