おろそかにしていた胸のトレ

こんにちは！
パーソナルトレーナーの堂です！

最近良い波がきてます。

この波は是非ともものにしたいでね。

気合い入れ直して頑張りますd(￣ ￣)

そんな今日は胸のトレーニングでした。

ベンチプレス

65キロ10回3セット

成功したんで、まだそこまで落ちてはなかったので、一安心です。

最近は腹筋プロジェクトで腹筋にばかり集中して胸をおろそかにしていました。

反省。・゜・(ノД`)・゜・。

力を入れたら腹筋割れるようにはなっているので、後は通常時でどれくらい割るか？！ですね。

しかし、最近は先輩から以前に教えて頂きました「グラッツ」というトレーニングの重要性を理解できるようになってきました！

どんなトレーニングなのか知りたい方は、直接聞いて下さい。

初めて行う方にはかなりキツく感じるでしょうd(^_^o)

今日はそんなこんなで後1件！！

今から軽く仮眠です(￣▽￣)



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過去があるから今がある

こんばんは！
パーソナルトレーナーの堂です！

熱中症で倒れる方東京だけで150人と、暑くなるシーズンがやってきましたね！

僕は去年、海に行く前日にお酒をたらふく飲む＆睡眠不足をしてしまい、海にいるときに、軽く手がシビれて熱中症になりかけたことがあります。笑

外で過ごすときは油断せず、それなりの対策をしましょうねd(^_^o)

そんな私は今日撮影でした！

撮影？！

って思われた方、

安心して下さい。

ただのポスターに載せる写真の撮影です。笑

なんのポスターかと言いますと、今度行うイベントで使うポスターです。

知り合いの方が協力して下さり、本格的なポスターを作ることになりましてd(￣ ￣)

感謝！！

出来上がったらブログにも掲載しますね！

モデルになったような気分で撮影されました！笑

テーマは元気と意外性といったところでしょうか？！

周りと同じことをしていてもなかなか結果はついてきませんね。

意外性というのはここ最近の僕のテーマみたいになっています。

「なんかおもろそう」

って思えることを日々模索してます。

そんな中、今日聞いた素晴らしいお話がありまして、

成功している方の「現在」を見るのではなく、「過去」知ることが大事！

です。

僕の周りのトレーナーさんやインストラクターさんたちは、いつ見てもカッコいいなと思える方ばかりです。

そうじゃない方もたまにいますが…笑

そんな方々には必ず苦しい思いや、下積みされた「過去」があるから、現在が輝いているのです。

その過去を知らずに、現在ばかりを見てしまうと、意気込むばっかりで空回りしてしまい、うまく物事が進まなくなる。

「三代目で会社が倒産する」という言葉がありますよね。

あれは一代目は苦労や下積みを経験しているから会社の経営が多少悪くなっても乗り切るパワーがあるそうですが、

二代目になると一代目を見ているのでやり方は知っているけど、苦労や下積みを経験していないので、ピンチに弱くなりやすいそうです。

そして三代目はそんな二代目を見てきており、尚且つ苦労や下積みを経験していないので、ここで会社経営がうまくいかなくなりやすいそうです。

ポイントは苦労や下積みを積むことにあるようです。

尊敬している方などの現在の状況など聞くよりは、昔どんな苦労や下積みをされたのかを聞くことをしていきますし、してみては如何ですか？？

大変為になる話を本日は聞けました。

過去があるから今がある、よく言われる言葉ですが、改めて大事な言葉だなと思う今日この頃でございます。

では、寝ますm(_ _)m


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ラストスパート！！

こんにちは！
パーソナルトレーナーの堂です！

誕生日は伊勢神宮に行ってきましたd(￣ ￣)

なかなか思い出に残る誕生日になりました！

そんな中！

いよいよラスト1ヶ月に突入しました腹筋プロジェクト！！

スタート時の体重70キロから

現在67キロ(最低値は66.4キロ)まで絞りました。

後はどれだけ追い込めるか？！

今から追い込んでもさほど変化もないのかもしれませんが、やるだけのことはやってみます！！

また画像も載せますので、期待してて下さい！笑

今日は背中と胸のトレーニング！！

スーパーセットという方法で行いました。

身体の動き的にはローイング系を行う方が良いのかもしれませんが、この半年ぐらいチンニング(懸垂)にハマっているので、ダンベルベンチプレスとチンニングでセットを組みました！

疲労度合いも、いつも以上な気がします(￣◇￣;)

時間のない方などは凄く有効ですので、試してみて下さい！

やり方は、またいつかの記事で書きますねd(￣ ￣)笑

では！



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明日は

こんにちは！パーソナルトレーナーの堂です！

今日のアクセス数を見たら、なんと過去最高記録になっていました！

なにかを更新したわけでもないのに…。

なんでか全く検討つきませんm(_ _)m

でもまぁ嬉しいです！笑

ほんでもって明日は誕生日なんです！！

23歳になりますd(^_^o)

プレゼントは随時受け付けておりますので、よろしくお願いいたしますm(_ _)m笑



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コアトレーニング

こんにちは！パーソナルトレーナーの堂です。

今日、明日、明後日、と雨模様ですね。

土曜日は屋外での指導なので雨が降らないことを祈りたいですね(>_<)

今日は、「コア」について少しお話します。

ここ最近のフィットネスユーザーの運動への関心の高さはすごいです。

ヨガやピラティス、加圧トレーニングにフリーウエイトなど、自身の身体を変える、又は維持するために様々なことに取り組まれています。

「コアトレーニング」もその一つといえるでしょう。

そもそもコアトレーニングとはなんなのか？

いくらユーザーの関心が高まってると言っても、知らない人は知りません。

そんな方のために、ここでお伝えします。

「コア」と言われる筋肉は色んな解釈をされることが多いです。

ここでは分りやすさを重視して書きます。

筋肉には「力を発揮する筋肉」というものと「身体を支える筋肉」に分けることが出来まして、後者の「身体を支える筋肉」が「コア」にあたります。

コアがしっかり働いている人は、姿勢の良い方が多いのです。

では具体的にコアの筋肉はどこにあるのか？

「身体を支える筋肉」ということなのでそれがコアになるのですが、身体のほとんどの部位は支えることに貢献しています。

じゃあ全身の筋肉がコア？？と思われるでしょう。

実際それも間違ってないのですが、今回はお腹の奥深くにある深層筋のことをコアと呼んでいきます。

浅い方にある筋肉のことを腹直筋と呼び、割れた腹筋はこれです。

その筋肉よりも奥にある筋肉（コア）。

腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群という４つの筋肉からコアは構成されています。

この深層筋（身体の奥にある筋肉）は姿勢不良等により、働きが悪くなってしまう筋肉などがあります。

コアトレーニングではそんな深層筋に「リセット（元に戻す）」と「アクティブ（トレーニングする）」を行います。

要するに「コアトレーニング」は深層筋にアプローチすることで姿勢の改善や慢性的な腰痛や肩こりを予防する効果のあるトレーニングです。

最近では体幹トレーニングなんて呼ばれ方もしているみたいです。

コアトレーニングの導入段階ではたたみ１畳あれば出来ますので、何かと便利です。

そんなコアトレーニングのイベントを近々考えておりますので、興味のある方は要チェックでお願いします！！

では、メシ食います!(^^)!