おはようございます。珍しく朝更新のパーソナルトレーナーの夢向人です。
今日は昼過ぎからミーティングでそのあと飲食店での仕事って感じです。
ミーティングの前にトレーニングに行ってきます。
休館日や営業終了後にトレーニングすると開放的で静かで僕はかなり集中してトレーニングできます。
今から楽しみですわ(^_-)-☆
話が若干変わりますが、読者の方は「基礎代謝」ってご存知ですか？
トレーナーの方は十分把握されていることだと思いますが・・・。
今日は基礎代謝について少し書きたいと思います。
基礎代謝とは色んな言い方があるのですが、意味合い的には何もしなくても生命維持のために絶対に必要（消費する）なカロリーのことです。（寝ている時の消費なども）
この基礎代謝は１日の総消費カロリーの約６０～７０％を占めていると言われています。
この基礎代謝に、生活や仕事、運動をすることで消費するカロリーと、内臓の消化などで使うカロリーのすべてを合わせると総消費カロリーが出てきます。
ダイエットをする時は基本的に総消費カロリーに対して、摂取カロリー（食事から摂るカロリー）が少なければ体重というのは減っていくものです。
話を基礎代謝に戻しますが、これは「何もしなくても勝手に消費してくれるカロリー」なわけですよね？
ってことは、これを上昇させることが出来れば消費と摂取の差が大きくなり、痩せやすくもなれば太りにくくもなるわけです。
じゃあどのようにして基礎代謝を上げるの？ってなります。
ここで「筋トレ」が活躍します。
筋トレをすると身体には様々な適応が起きます。
その中に肥大というものがあり、筋肉が大きくなるという性質があります。
簡単な話、大きな筋肉を持っていると、それを動かすにはそれ相応のエネルギーが必要になってきます。
大きな筋肉を持っているとそれだけ消費カロリー増になるというわけです。
ここで基礎代謝ってどれくらいなのって思われたと思います。（思ってないかもしれませんが・・・。笑）
簡易計算ではありますが、計算式を出しておきます。
男性：体重×２４＝基礎代謝量
女性：体重×２３．６＝基礎代謝量
年齢によって上記の２４や２３．６という数字は異なります。（ちなみにこれは１８～２９歳）
自身の基礎代謝を把握し、自分の運動量や活動量を知ることはダイエットをしていく中でとても大事な要素です。
先輩トレーナーのお言葉をお借りすれば「まず自分の立ち位置を把握する」ですね（＾◇＾）
この夏、頑張ってダイエットに励もうと思われてる方、自分を見つめなおして効率良くダイエットしていきましょうね！！
久しぶりに真面目なブログでした。
