効率良く脂肪を燃やすには？

こんにちは。パーソナルトレーナーの堂真也です。

桜も今週がピークですね。僕はは今週末に花見に行く予定です。

東北のお酒を飲もうと思います。

今日は前回のブログの続きを書いていきたいと思います。

前回は、脂肪の燃やし方ということで、脂肪を燃焼させる運動について書きました。

要は、２０分以上の継続した有酸素運動をしましょうということです。

脂肪というのは、なんと使いづらいエネルギーなんでしょうか？

出来ればこの２０分を縮めて、早く脂肪をメインでエネルギーといて使いたいところです。

そこで重要なのが、有酸素運動前の筋力トレーニングです。

筋力トレーニングを適度な負荷を用いて行うと、「成長ホルモン」というものが分泌されます。

はい、ここ大事ですよ～！！(笑)

その成長ホルモンの効果の一つに「脂肪の分解」というのがあります。

簡単に言うと、脂肪が燃えやすい身体になります！！と、いうことです。

その身体の状態で脂肪燃焼を促す有酸素運動をすれば、脂肪は通常よりも早く燃えてくれることになります。

少しでも早く！！少しでも効率良く！！と思われているならば、実践しましょう。

ただ、気を付けて頂きたいのは「適度な負荷」で行うことです。

ある程度、しっかりと負荷をかけて筋肉に刺激を入れないと成長ホルモンの分泌も悪くなります。

自分に合った「適切な負荷」を把握して下さい。

何を基準にすればいいのか？と疑問もあると思います。

もしジムに通われているなら、スタッフさんや、パーソナルトレーナーにトレーニングを少し見てもらうことをおススメします。

どうせやるなら効率良くダイエットしましょうね！！

腹筋割りますプロジェクトですが、なんと店舗に掲示させて頂くことが決定しました。

近日中に張り出します。

日々のトレーニング内容を更新していきますので、ぜひこれからもチェックして頂ければと思います。

では、本日の腹筋も頑張ります！！

脂肪の燃やし方

こんばんは。
パーソナルトレーナーの堂です。

逆風巻き上げるここ最近ですが、これも試練だと受け止めて頑張っていきます(^O^)／

今日はダイエットの要、脂肪燃焼についてです。

ダイエットで体重を落としたいとお考えの方は、厳密に言うと「脂肪」を落とさなくてはいけないのです。
体重ばかりに目がいってしまうと大変なことになります。

ダイエット＝脂肪を落とす⇨脂肪燃焼となってきます。

脂肪を燃やすにはどうすればいいか。

いくつかありますが、脂肪は筋肉で消費されています。

筋肉が伸び縮み(収縮伸張)を起こすにはエネルギーが必要です。

エネルギーを持ってる栄養素は、糖質(炭水化物)、たんぱく質、そして脂質なのです。

でも、メインで消費されるのは糖質です。

タンパク質がメインで使われることは基本的にありません。

じゃあ脂肪はいつエネルギーとして使われるのか、気になりますよね？

脂肪がエネルギーとして使われるためには、ある一定の条件を満たさなければいけません。

それは「低強度の運動を、20分以上行う」ことです。

低強度の運動の例をあげると、ジョギングやウォーキング、エアロバイクなどの有酸素運動がそれにあたります。

脂肪を効率よく燃やす第1歩としては有酸素運動をすることになります。

ただ、脂肪効率よく燃やすには20分以上継続して運動をしなければなりませんね。

これはかなり使い勝手の悪いエネルギーです。

どうにかしてこの20分を埋めることは出来ないのか？！

と、お悩みの方。

多少ではありますが、もっと効率よく燃やす方法があります！！

それは今度のブログでご紹介しますね( ´ ▽ ` )ﾉ

今日はここまでです(^ー゜)

ランニング開始＆腹筋プロジェクト近況報告

こんにちは。
今日はトレッドミル(ランニングマシーン)で30分走ったパーソナルトレーナーの堂です。

20分は軽く流して、残りはインターバル走で締めました。

今年も夏に行われる24時間リレーマラソンに参加するので、ボチボチ調整していきます。

去年は途中リタイヤとなってしまったので、今年は最後まで走り切ることを目標に仕上げていきます。

なんせ強力な助っ人が何人かチームに加入するみたいなので、遅いやつというレッテルをはられないように頑張ります。

天気も気候も良くなってきたので、外ランニングもかましていきます。

腹筋割りますプロジェクトもしっかり進行中ですが、通常のシットアップだけでは、つまらなくなるので、違う種目も取り入れていくことにしました。

お腹には、上下や左右にも筋肉があり、普通のシットアップだけでは見栄えをよくするのは難しいのです。

いろんな種目を織り交ぜて、1日100回をクリアしていきます！

あと、ウエスト周りを細くしたい方は、前ばかりでなく後ろの腰周りのトレーニングも行って下さいね！

ウエストは、お腹だけではありませんので( ´ ▽ ` )ﾉ

では、本日後半戦も頑張って参ります！！

スクワットとは

こんにちは！パーソナルトレーナーの堂です！

昨日NHKの番組でやっていた内容なのですが、メスのマウスに卵子を出来るだけ精子に似せたものを注射したら、子供が産まれました！

これはオスの精子がなくても子孫繁栄が出来るということです。

今後恐ろしいことが起きてもおかしくないですね・・・。

今日はスクワットについてです。

トレーニングをしたことのない方でもスクワットというフレーズは耳にしたことがあると思います。

スクワットとは、しゃがんで、立つといったことを繰り返し行う種目で、トレーニング界では「キングオブトレーニングと呼ばれる程のトレーニングです。

なぜ、そう呼ばれているのか。

理由はたくさんあるのですが、1番は「多くの筋肉を使う種目」です。

スクワットは、主に腿前(大腿四頭筋)を鍛えるトレーニングです。
しかし、実際は腿前だけでなく、お腹、姿勢を正す為の脊柱ラインの筋肉、股関節の動きによる腿裏(ハムストリングス)と大臀筋(お尻)、足首も使うからふくらはぎなど、身体のほとんどの部位にストレスをかける事が出来るトレーニングなのです。
単純なトレーニング種目だか、全身運動になっています。

これが、ダイエットにはすごく効果的なんです！

たくさんの筋肉を使うということは、それだけエネルギーが必要だということです。

イコール、カロリー消費量アップに繋がりますし、トレーニング後の代謝量にも違いが出てきます。

ヒップやウエスト、太ももへの刺激があるので、シェイプアップにも持って来いですよね(^_^)

ただ、はいどうぞで、誰もが出来るトレーニングではないのです。

誤ったフォームで行うと怪我につながる可能性もありますので、最初の頃はパーソナルトレーナーなどの指導の元、安全に行って下さい( ´ ▽ ` )ﾉ

身体作りのスタートは決めること！

こんばんは！パーソナルトレーナーの堂です！

震災から1ヶ月経ちましたが、まだ余震は続き、本当に辛い毎日を送っている被災者の方々のことを思うと、胸が痛みます。

ほとんどの方がお知り合いの方を亡くされていることでしょう。

一日も早い復興への協力、微力ながらさせた頂きます。


ブログはテーマを少し変えて「ダイエット」をテーマに更新して参ります！

身体の悩みで1番多いものはダイエットか身体の不定愁訴だと思います。

特にダイエットはほとんどの方が気にされていることだと思います。

女性の方の80%くらいは、なにかしらのダイエットを行ったことがあると思います。

でも成功される方はほんの一握り・・・。

ダイエットは結果から見ればかなり難しいのです。

やることをやればちゃんと身体は反応を起こし、なるようになります。

ダイエットにおいて、いや、身体作りにおいて1番重要なことは「継続すること」なのです。

なぜ、続かないのか。それは痩せれなくても「誰にも迷惑はかからない」からです。

人の行動の源というのは、「しなければならない」と「純粋に好き」に尽きると思います。

例えば、会社員が会社から「5キロ痩せたらボーナス10万円」と言われれば、なんとしても痩せようとすると思います。

また、「痩せなければクビ」でも痩せれると思います。

このように、動機と優先順位が結果を左右します。

痩せることを、最優先に考えて行動すれば、結果も出やすいでしょう。

それが出来ないと、いくら質の高いトレーニングやパーソナルトレーニングを受けても結果を出すのはむずかしいのです。

ダイエットや身体作りを行いたいとお考えの方は、まず明確な動機を見つけることをお勧めします。

3ヶ月後に友人の結婚式があるから、夏までにかっこいい身体になる、なんでも構いません。

ただ、それが強い動機かどうかはかなり重要なので、そこは外さずにお考え下さい。

自分は夏までにかっこいいお腹にするために、腹筋割ります！

想像したら良くないですか？

海でバキバキの身体d(^_^o)

皆さんも明確な動機を見つけましょう\(//∇//)\