…前回の続き。
よく質問されるのが、
「特に鍛えた方がいい筋肉はどこですか？」
というもの。
私は現在、
27種類の筋トレを実践しているが、
その中で
特に日常生活で役に立った筋肉は
下記の部位だ。
◆ 握力
◆ 脚
「握力」は日常生活で
よく使ってはいるものの、
実は筋肉量は増えていない。
だから、
加齢と共に
どんどん握れなくなっていく。
手から物を落とし易くなったり、
容器の蓋が開けられなくなるのだ。
握力トレーニングは、
手の冷え性も改善するため
女性には特にお勧めだ。
次に「脚」
これは言わずもがなだろう。
二足歩行に進化を遂げた
人体の基礎は「脚」だ。
これが脆弱だと
ほぼ全ての行動が出来なくなる。
何処に行っても、
階段と坂道からは逃れられない。
(日常は小さなアップダウンが実は多い)
何歳になっても、
溌剌颯爽と
歩いていたいではないか。
行きたい場所へ行ける！
会いたい人に会いに行ける！
やりたいことが出来る！
生涯それを貫けるように、
今のうちから
身体の土台を補強しておこう。
そして、
脚力トレーニングをするなら
「スクワット」とセットで、
「カーフレイズ」もお勧めだ。
いわゆる「爪先立ち」のこと。
ゆっくり爪先で身体を持ち上げ、
トップで数秒間停止しゆっくり戻す。
これを繰り返すだけの
とてもシンプルなトレーニングだが
効果は絶大だ。
これも
足の冷え性が改善するので、
女性にお勧め。
…んっ??TEDに岡田先生が!!!?
うん、素晴らしい☆