日々の暮らしはイライラの連続
もし イライラしたら ポイントが加算されるとしたら
めっちゃポイントが貯まりそうだよね
毎日がイライラポイント5倍デー
これはイヤー
絶対避けたいー
そんな時に わたしは このワークをやります。
１．嫌な出来事に対して 自分の感情を整理して観察する。
そして認知が歪んでいないかワークをする。
例えば
わたしが用意した 魚料理を 家族が
「この魚は生臭い 魚料理は辞めて欲しい」
こう言われたことがあったのよね
この言葉を聞いた時に イライラポイントがひとつ増えたことに気づいた！
最初にこの言葉を言われて わたしの頭の中に浮かんだのは
料理のダメ出しされた
夫は私の作った料理をまずいと言う
なんで 不味い時だけ言うんだろう 美味しい時は無言で食べる人です。
こう認知したの。
そして感情は
嫌だなって 嫌な気分になった。
おいしそうな魚だと思ったので がっかりした。
嫌な気分ポイント加算
ガッカリポイント加算
つまり 自分の気分が悪い事に気づいたら
わたしは自分の感情を いま 何を感じてイライラを感じたのかを
冷静に分析します。
いま自分はイライラしてるって
自分の感情をそっと観察するのです。
すると イライラゲージが 感情に気づくだけで少し下がるのです。
不思議と冷静になれる
気分の落ち着きを実感出来たら
ここから もう一つやるのは
自分の認知の歪みを 細かくチェック
私のイライラポイントに対する 認知の歪みの例を お伝えしますね
ピンク文字の部分が認知の歪み
→事実に書き換えたよ
また料理のダメ出しされた
→夫が料理の感想をわたしに伝えた
夫は私の作った料理をまずいと言う
→夫は私の作った料理が自分の好みに合わないと言った
不味い時だけ文句を言うんだろう
→好みの料理ではないと感想を私に伝えた
こんな風に認知の歪みを修正するのです。
慣れるまで難しいけど
このやり方をマスターするとイライラがすぐに昇華するのを実感するよ
イライラポイント返納
こうやって分解していくと
この出来事の事実は
夫は 自分の好みじゃない味付けや食材について
わたしに伝えただけ 自分の感想や意見を言っただけ
最終的に この事に気づけたの
自分の認知の歪みに気づけただけでも イライラは消える場合もある
まだまだ イライラモヤモヤしている時は
怒った出来事に対して 自分が受け取ったメリットをさがそう
この例の場合 夫に意見を言われたことに対するメリットを 探す
なるべくたくさん見つけるのが良いよ
私の場合20個 メリットを見つけられたよ。
その中で 一番自分の気持ちにヒットしたのは
夫の好みではない料理を 健康にいいからという理由で作ったことに気づき
健康に良い魚料理でも 好きでもない魚を用意するのは
健康で過ごす事が 大切な価値観であるわたしの
夫に対する価値観の押し付けだったなと思ったの
そこでわたしは 夫に
「どの魚の種類なら美味しく食べられるの？」
って夫に質問したら 「鮭や 普通の塩サバなら良いな」と答えてくれたの。
イライラポイントが加算されたのに気づいたら
ひとつひとつワークで解消していくと ポイントが溜まらないよ
このワークは 去年から私が学び始めた
中庸思考ワークメソッドです。
今も継続して学び中なのですが 学びのシェアをこちらのブログでも 時々発信しようと思います。
このやり方は 慣れないとちょっと難しいと思ったら
これからやってね
自分の心地よい事を選んですごすように心がける。
とにかく寝る（イライラは体から休んでほしいというサインの場合も多い）
自分がご機嫌になれる事 心地よい事をたくさん見つける
自分のご機嫌伺いすることはとっても重要
こちらのブログにも このワークについてシェアしていこうと思っています。
公式ナリ心理学海ブログからご訪問くださった方 来てくれてありがとう