おはようございます。
悠悠閑閑へようこそ。
整体セラピストふじわらです。
手指や手首の疲れや痛みを軽減するケア
１. 手湯・手浴
２. 手指のストレッチとマッサージ
３. 前腕のマッサージ
今日は、
前腕のマッサージです。
前腕とは
手首から肘までの部分のこと。
手指の筋肉は手先から手首を通り、
肘近くまで伸びています。
手指を曲げる筋肉は、屈筋
ぐー✊と握る動きをします。
腕の前側、
手のひら側にあります。
対して
手指を伸ばす筋肉は、伸筋
パー✋とひらく動きをします。
腕の背側、
手の甲側にあります。
ケア②の１= 手指のストレッチでは
手首から肘までを、指のストレッチと同時に伸ばすよう、
お伝えしました。
ケア②の２= 背側骨間筋のマッサージでは
やってみると、
前腕のほうまで
もみほぐしたくなりませんでしたか？
前腕の筋肉が手指を動かしているので、
その疲労も取り除いておきたいものです。
では😊
前腕のマッサージ☝️GO!
まず、
下手な図をご覧ください😆💦
手首から肘関節を
2本の骨が繋いでいます。
マッサージをする狙い目は☝️
骨の間👇
前側
背側
😆下手っぴぃ💦💦
です。
指が痛くて
自分の腕を揉みほぐすどころではない
という場合もあると思います。
なので、
こんな感じあんな感じで
動画を撮ってみました😅💦💦💦
狙うのは骨のキワ。
骨に当てるように揉みほぐすのも良し。
(見えやすいようにわたしは手を反転させましたが、ご自分でやる時はそんなことしなくて大丈夫。)
骨に沿って圧をかけながらスライドするも良し。
背側も同じ要領で。
グッズを使うも良し。
最後に肘周りを
揉みほぐすと楽かな❤️
楽にできる方法で。
イタ気持ちイイを目安に。
試してみて下さい。
今回はこれで
手指や手首の疲れや痛みを軽減するケア
を一区切りします。
つまりは
筋肉を使ったら
その日のうちに少しでも
筋肉の疲労をとってあげる。
がポイントです。
注意
痛みの原因が他にある場合には
ぜひ
専門医の指示を受けて下さいね。
どうぞ皆さま
お大事にしてください✋🎃