おはようございます🏋🏻♀️ 崖っぷち子です❗️
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４５歳すぎたら…崩れる体型
崩れゆく体型
ある日、風呂場で全身の身体を見てみると…
「ゲッ…
‼️」
胸は位置が下がっていて（子供産んでいないのに…）、
お尻は垂れ下がりピーマン尻、
さらにお尻の肉が下がって太ももと繋がっているし
いかにもオバちゃん体型…
いざ体重計へ
勇気を振り絞って、体重計測
結果は…身長１５７，８ｃｍで
体重 ５９.１ｋｇ
体脂肪率 ３３．９％（やや高い）
骨格筋率 ２５．６％（低い）
つまり脂肪の多い体…
骨格筋率は何ぞや？
骨格筋率は筋肉量のこと？とよく分からずGoogle検索すると
骨格筋とは体を動かすための筋肉で
運動によって増やすことができます。
骨格筋を増やすことで、基礎代謝量を上げて
太りにくい体質になり、筋力も高まって活動的な生活を送ることができます。
（オムロンサイト）
じゃあ、骨格筋を増やしたら活動的になって人生楽しめるんやぁ
ちなみに、私の結果は「低い」と出ていたが
４０代女性の平均は❓
４０代女性の骨格筋率
低い：~25.8％
標準：25.9~27.9％
やや高い：28.0~29.0％（健康的）
高い：29.0~％（運動習慣がある人）
理想の骨格筋率は28.0％以上で、引き締まった体に見えるそうです✨
最初の目標
まずは、運動習慣をつけなきゃ💪
以前から聞いているのが、
“スクワットは大臀筋を使い、尻や太ももに効果あり”
まず初めは、スクワット１日１０回から始めると決意‼️
目指すは、馬のようなお尻を目指したいな
（遠い道のりになるが…）
おすすめの動画チャンネル🎥
ダイエットや筋トレの時に是非見ておきたい動画は
ジャジャンッ‼️
なかやまきんに君の“ザ・きんにくTV”🏆
おすすめの訳は、本格的な筋トレだけじゃなく
私みたいな運動ド素人でも簡単にできる筋トレや筋トレに効く食事や栄養について、
なぜそうなるのか🤔について、分かりやすく噛み砕いて説明されているところ
さすが…筋肉のスペシャリスト
私は、まずはお尻を鍛えるために、“ワイドスクワット”を１０回に挑戦❣️
他にも簡単にできる運動がたくさんあるので、
この動画を見て骨格筋率を増やしていこうと思います
目指せ‼️骨格筋率３５％🔥
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