こんにちはDosukoiです！
今回はサプリメントについて紹介しようと思います！
スポーツをやる人は、常に最高の状態で臨みたいものです。
特に、最近は質のいいサプリメントが多くでているので、正しく使えば、高いパフォーマンスを維持することができます。
今回は私が、実際に使っていたサプリを４種類紹介したいと思います。
１、プロテイン
２、クレアチン
３、グルタミン
４、ＢＣＡＡ
以上の４種類です。
どれも、有名なものなので、すでに知っている・使っている、という方は飛ばしてください（笑）
１、プロテイン
アメフトの基本ともいえる、サプリメントです。
いわゆるタンパク質ですが、体に１００％吸収させるために、アミノ酸スコアが１００になっています。このおかげで、摂取したタンパク質をすべて筋肉の栄養とすることができます。
パンや麺にもタンパク質は含まれていますが、このアミノ酸スコアが５０前後しかないので、十分に吸収されません。
また、プロテインには
（１）ホエイプロテイン
（２）ウェイトダウン系（大豆プロテイン）
（３）ウェイトゲイン系（ホエイプロテイン＋糖質）
主にこの３種類があります。
（１）のホエイプロテインは、タンパク質を、肉製品よりも、すばやく体に吸収してくれます。そのため、練習後、トレーニング後にすぐ飲むことで、傷ついた筋肉を修復してくれます。
特に、運動後３０分は、ゴールデンタイムと言って、もっとも成長ホルモンがでるので、この時間にプロテインを摂取することで、筋肉を効率的に増やすことが可能になります。これは、筋肉量が重要となるアメフトをする上で基本となります。
※ちなみに私は、練習後に飲んで３０分以内にちゃんと吸収されるのかな～？と疑問だったので、練習が終わる少し前に飲んで、確実に、吸収できるように調整していました。（これは、私のやり方なので、正しいかご存知のかたがいれば教えてくださいｗ）
（２）のウェイトダウン系の大豆プロテインは、ホエイプロテインに比べて、吸収がゆっくりになります。そこで練習後に飲むよりは、就寝前などに飲んで、成長ホルモンがでる夜間に、タンパク質を吸収する目的で、飲むのがいいと思います。
ちなみに、私は、ダイエット目的で飲んだことはありません。アメフト部にいるときは、食事量が常人の倍くらいになっていたので、毎食の白米を半分にして、あとは普段通り練習すれば、１週間で１～２キロずつ落ちていきました。よくあんな練習をしていたものだと、感心します（笑）
ちなみに、夜飲む場合でも、ホエイプロテインを牛乳で飲めば、吸収がゆっくりになり、大豆プロテインと同じ効果が得られます。厳密に使い分けるのでなければ、ホエイプロテイン一つで十分だと思います。
言い忘れましたが、プロテインは牛乳で飲むと吸収が遅いので、練習後は水で飲みましょう！
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（３）のウェイトゲイン系のプロテインですが、これはホエイプロテインに糖質を加えて、カロリーを多くしてあります。つまり、体重を増やすことを目的です。よほど体重が増えにくい体質の人はこれを使って、カロリーを多く摂取しましょう。
私も、一度だけ使ったことがあります。その時は、確かに体重は増えましたが、余分な脂肪もついてしまった感じがありました。ＯＬ、ＤＬなど絶対的に体重が必要なポジションでは使ってもいいと思いますが、通常のホエイプロテインに加えて、米、肉、野菜をバランスよくとったほうが、健康を維持しつつ、体脂肪を低く保ったまま、体重を増やせるかと思います。
長々と書きましたが、基本的には、ホエイプロテイン一つでで十分かと思います。
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最後に、プロテインを使うときに注意してほしいことがあります。それは、非常におなかを壊しやすいということです。大量のタンパク質を摂取するため、消化器官である肝臓にも負担がかかります。
私も、一時期、朝、練習後、就寝前の一日３回飲んでいました。しかし、非常におなかを下しやすくなり、完全に下痢状態になり、練習から抜けてしまうことが多々ありました。あるいは、日常生活でも、何度か本当に漏らしてしまう危険に遭遇しました。あの時、近くにトイレのあるコンビニがなければ、公衆の面前で醜態をさらしていたと思います。最終的には、練習後と就寝前の一日２回、オフの日は就寝前に１回だけにしたので、何とか下痢は収まりました。危なかったです（笑）
またまた最後に追加ですが、一回に大量にとっても、全部吸収できるわけではありません。１回２０ｇまでしか吸収できないそうなので、商品に記載されている設定容量は守るようにしてください。
それでは、本当はこの回でサプリ４つとも紹介しようと思ったんですが、予想外に長くなってしまったので、
２～４は次回紹介したいと思います！
それでは、ありがとうございました！