6/10〜6/23

北海道マラソンまであと2ヶ月となりました。

サブ4についてペースは配分や練習方法を調べていると、練習距離は25kmくらいで練習するのがいいとか、30km超の経験をしとくべきだとかいろんなブログがありました。

いずれにしても練習でハーフよ距離は踏んでおかないとと思っていたので、長めに走れるコースを探して……見つけました！

6/15（土）

山を登って遠回りして普段のコースに出れば18kmくらいになりそうだったので試してみました。

最初は登りでしんどいけどその後は下りが多いしいけるんじゃないかと思いましたが…

8kmくらいからかなりキツかったです。

10km過ぎには脚が重くて動かない感覚で、これまでのペースではとてもじゃないけど無理！

このコースを20km練習用になんて考えていましたが、甘かったです😵

6/22（土）

相変わらず週1の練習です。

先週はコースのアップダウンが激しすぎたので、12〜14kmくらいのコースを選びました。

キロ5'42くらいで走って距離を走ろうと思っていました。

信号に引っかかるたびに曲がってコースを変えてとぐるぐる走っていたのが5kmくらいまで。

そのあとは信号の時にペースをあげたりしながら、それでも余裕をもって走れました。

途中信号で止まった際誤って計測を止めてしまったのでデータが2つに別れてます。

ちょうど止めてしまった地点が中間あたりだったので、後半は若干ペースをあげました。

後半ペースが早いところはハイになってたんだと思います。

結果的にトータル15kmキロ5'40切るくらい？でいけました。

この日の感覚的には、キロ5'42で20kmはいけそうです。

そろそろペース配分を考えながらの練習もしていこうと思ってます。

それでは🙂

5/6〜6/9

またまた更新サボってました。

この1ヶ月間で走ったのは、、、6回！

週1でしか走ってないです😶

覚えてる範囲で振り返ります。

5/12

徐々にでも距離を伸ばそうとし始めました。

見返してみると7〜8kmにかけてキロ6を下回るペースになってました。

登りでどうしてもしんどくなってしまいます。

5/19

練習で初めて10km超えて走った日です。

前回より距離を長くできたので、それだけでokと思ってました。

結果的に1週間前よりペースも速く走れたので、それも良かったかなと思ってます。

5/26

この日は先週よりもさらに距離をと思って走りました。

走り始めたばかりの時に、信号で止まりたくないと思ってスピードあげたタイミングでふくらはぎに違和感を覚えました。

ふくらはぎは騙し騙し走りましたが、7kmあたりで膝に来たので途中でストップになりました。

長く走るなら突っ込みたくないと思いながらも、中々我慢できず5'10とかで入ってしまうのは練習としては好ましくないと思ってます。

6/1

入りを突っ込まないように気をつけながら（それでも下りから始まって5'22で入りました。）楽に走ろうと思ってました。

平坦な道になってからは楽に走ってもキロ5'10〜5'20で走れました。

9km過ぎからは登りになってキロ5'25かかってしまいましたが、個人的にはいいペースでいけた感触でした。

6/8

毎回楽に走って長い距離ばっかり意識してても面白くないな…

たまにはスピード出して走ろう！思って短いコースを選びました。去年の秋頃はよく走っていたコースです。

1.5km下って折り返して登ってというコースですが、4'47→4'53→5'13でした。

去年のを見返すと、5'05→5'05→6'19でした。

比べるとスピードは大して速くなってないなという感想と、去年の2〜3km走れてなさすぎ😛と笑ってしまいました。

6/9

前日に走ったので、今日はゆっくりと思って走りました。

最初の入りがキロ6に近かったので、普段の長い距離を走る練習の時はこのくらいのペースで走りたいのですが…

なかなか我慢できないのが悪いところです。

冬季練習前後の比較

こんばんは。

連休最終日から雨が降って天気良くないですね。

明日の札幌は最高気温9℃という予報が😱

さて、前回言っていたジムに通う前後のタイムを比較しようと思います！

10月下旬から通い始めて毎週1〜2回、トレッドミルをやっていました。2月は仕事の都合で2週間に1,2回の頻度になってしまいました。

走行距離が半年で約250km、月当たりで40〜50kmくらいでした。ちなみに一回あたりのトレッドミルは6〜8kmで、トレッドミルは角度2つけて、ペースは速くてキロ5'30切るくらい、ほとんどがキロ5'40〜キロ6で走るようにしてました。

これらを踏まえて、ジムに通う前と後の結果が下記のとおりです。

ジムに通い始める前最後に走った日が10/15、冬季明け初めてロードに出たのが4/27です。

7.5kmあたりまでは同じルートです。最後のゴール地点が変わっているので違いはありますが、比較するのに影響は少ないと思ってます。

まず単純に、ペースがキロあたり9秒速くなっていました。

あとは、マラソンでいうと5分の1も走っていないですが、アップダウンが多い中で目標としてるキロ5'40切って走ったのは好材料でした。

登り下りでタイムに影響でるのはあっても、登り終わった後3km以降はペース的にそれなりに走れていたんじゃないかと思ってます。

良かった点をつらつら言ってきましたが、悪かった点も。

これは走るルートの問題もありますが、中々長い距離を走れていないことはマズイと思っています。

近所を走るルートだとどうしても登り下りが多く、周回しようと思うと脚の負担が大きいです。

もう一つは心拍数です。

トレッドミルをやっていた時から感じていましたが、心拍数が160超えは当たり前、170超える時もあります。

トレッドミルの時は出来るだけ口を開けないように気をつけながら、安定してと心がけていましたが、距離が伸びるにつれて口が開いてくるのと、当然心拍数も高い状態で走っていました。

当然心拍数は抑えて走ってる方がゆとりをもてているので、なんとか抑えたいですが…

これは練習で距離を踏めばなんとかなるような気もしています。

ちなみに、これは自分に合ってる考え方ですが。

悪い部分は当然あるのだから、そこは最低限、課題として捉えておく必要はあります。

ただそれ以上に、よかった部分を洗い出して、そのよかった部分を今以上に磨く方が結果に結びつくと思ってます。

今これだけできているから、次はこうしよう。たとえば、距離を延ばして、平均タイムをそこまで下げないようにしよう。その次は、前回は平均タイムが遅くなったから、ここの区間はしっかり我慢しよう。

など、反省しつつ、自分の強みや良かった部分を伸ばすような考え方で練習してます！

若干言い訳っぽいですが、今月はまず10km以上走ることを目標に、どこかでハーフ並の距離を走れればと思ってます！

4/1〜5/5

こんばんは。

GW暖かくて外出日和ですね！

出かけてたらランニングしてる人をよく見かけるので、自分もやらなきゃと気持ちだけは前を向いてます🙂

4月は更新してなかったですが、体力戻すのにジムにちょこちょこ行ってました。

そして先月でジムをやめ、ロードのランニングを再開しました！

4月中のトレッドミル（面倒なのでまとめます）

4月はキロ5'40〜6分でトレッドミルしてました。

スピードよりも40分50分ちゃんと走ることを意識しました。

4/27

この日からロードを走り始めました。

相変わらず登り下りが激しいです😅

7kmくらいから右膝に痛みが出て、なんとか8km走り切ったという感じです。

もろに脚に反発と負荷がきました、マシンに慣れ過ぎた影響はあったと思いますが…

あとは自然とスピードが出ていたのも脚にきた原因かと思ってます。

ちなみにこの日のコースは10月にも走っていますが、比べてみると面白いです！近日中に比較した内容のブログ出します。

5/4

先週のラン後から膝が痛かったのですが、ようやく痛みがやわらぎました。

今回は負担を減らすために登り下り少なめのコースです。

最後は登りですが…

5〜7kmで中弛みしてしまいましたが、7〜9kmは登りでも耐えた方だと思ってます。

徐々に距離を伸ばしながら練習します！😆

3/11〜3/31

こんばんは。

今日から新年度ですね！

ちょうど昨日は北海道マラソンの申し込み開始日でした。

はい、しっかり申し込みました！！

エントリーも済んだので、あとは怪我なく、弱気にならずやっていきます🙂

3月半ばまで繁忙期でしたが、なんとか乗り越えて最近はジムに行く回数も週2で行けてます。

3/17（日）

この日はデータがありません。

というのも、トレッドミルにログイン機能があるので、いつも通りログインしてから走ろうとしたら…

読込中になってマシンがフリーズしたからです😨

原因は分かりませんが、ログインしたらマシンが何十分も使い物にならなくなる。しかもこれを2台もやってしまいました。

申し訳なくなったので、この日はエリプティカルマシンで45分くらい動きました！

初めて使ったので、

「これは腕も同時に動かさないといけないの？腕に力入れるの？どこに効果あるの？バイクの腕動かす版？」みたいなことを内心思いつつブツブツ文句言いながらやっていました。

3/22（金）

また1週間ぶりに走ったので、キロ6ペースで走りました。

体力的にしんどい感覚がありました。

3/24（日）

10分毎にペースをキロあたり6〜8秒ずつあげるビルドアップで走りました。

キロ6からスタートして、最後10分ははキロ5'38でした。

体力的なしんどさはほとんどなく、脚の重さの方が気になりました。

2,3月と週1ペースでしか走ってなかったのに、急に中1日で走ったからだと思います。

痛みがあったわけではないので問題はありません。

3/26（火）

この日もビルドアップ走をやりました。

キロ6スタートで、5分ごとにキロあたり3〜4秒あげて走りました。

24日に似たような走りをしてたので30分すぎまでは余裕でしたが、その後はペース的にきつかったです。

ビルドアップできる限界までやれるだけやってみた感じです。

3/31（日）

まずキロ5'42で走り始めました。

10分ほど経った時点で明らかにコンディションが悪いと気づき、心拍数も普段よりキツく感じました。

キロ6に落として走ろうとしましたが、それでもキツくキロ6'15に変更。

それでも乗り切れそうになかったので、この日は思い切ってやめました。

この後バイク10分ちょっと回してます。

コンディション不良で走れなかったのは、これまでで初めて？かもしれません。

切り替えて行こうと思います！