『食物繊維で便秘解消！！』

　日頃よりドレミ調剤薬局をご愛顧いただきまして、誠にありがとうございます

　12月に入り、急に寒さが厳しくなりましたね

　特に、冬になると、それまで症状がなかったのに、便秘になる方が多いようです。便秘には、なった人にしかわからない苦しみがあります。　あなたは、大丈夫でしょうか

　冬に便秘が多くなるのは、水分不足、運動不足、体の冷え、自律神経の乱れ、寒さによるストレスなどによるものだと言われています。

　便秘解消に有効とされる３つのポイント。生活リズムの改善、適度な運動と並び、特に重要な食生活の改善についてご紹介します

便秘解消の３つのポイント

規則正しい生活のリズム

毎日の起床や就寝、食事の時間など、日常生活のリズムを一定にすること。

適度な運動

なるべく階段を使うようにするなど、日常的に体を動かすよう心がける

食生活の改善

腸内環境を整えるため、普段の食事で食物繊維を多く摂取することが重要

食物繊維を多く摂取すると…

便の量が増える

　水溶性と不溶性に分けられる食物繊維。なかでも、水分に溶けにくい不溶性の食物繊維は便の元になり、多くとると便の量が増えます。腸が刺激されて動きが活発になるため、便秘解消に効果的です。

腸内環境が整う

　腸内にいる善玉菌は、腸内を酸性に保ち、腸内環境を整える働きがあります。そんな善玉菌のエサになるのが食物繊維。そのため、食物繊維を多く摂取すると、善玉菌が活発になり、腸内環境が整います。

不足しがちな食物繊維を意識して摂取

　厚生労働省の調査によると、成人の１日当たりの食物繊維摂取量は男女ともに１５ｇほど。どの世代でも不足しがちです。食生活の改善で、食物繊維の摂取量を増やすことを心がけましょう。目標量を摂取するには、意識して食物繊維豊富な食材を食事に取り入れることが必要です。

１日当たりの目標摂取量

成人男性：１９ｇ以上

成人女性：１７ｇ以上

食材を上手に選び目標摂取量を達成

　食物繊維１ｇに相当する量は、白米では大盛２膳分、レタスは約１／２個分にもなります。効果的に摂取しないと目標達成は難しいことが分かります。

　では、どんな食材を摂ると効果的なのでしょうか食物繊維豊富な食材をご紹介します

食物繊維を多く含む食材

海藻類…ひじき、のりなど

海藻類は水溶性食物繊維も豊富。便秘だけでなく動脈硬化を防ぐ効果も。

豆類…おから、納豆、つぶしあんなど

豆類は、どんな種類でも食物繊維が豊富。加工品を活用すると手軽に取り入れられます。

野菜・芋・きのこ類…さつまいも、ごぼう、春菊、コーン、かぼちゃ、ブロッコリー、しめじ、里芋、しいたけ、にんじんなど

缶詰のコーンをサラダに加えるだけでも食物繊維の摂取量を増やせます。また、さつまいももかぼちゃなどは主食にしたり、デザートにしてもおいしく摂取できます。

果物…キウイ、パイナップルなど

キウイやパイナップルは、果物のなかでも特に食物繊維が多く含まれています。食べた時に感じる筋のようなものが食物繊維です。

雑穀…玄米、麦など

雑穀は少量でも食物繊維が豊富に含まれます。食物繊維の少ない白米に混ぜると、主食から食物繊維が多く摂取できます。

　食事で腸を健康にする方法は継続しなければ効果は期待できません。朝忙しくて、十分な朝食が食べられない場合などでも、バナナやヨーグルトなど、腸に良い物を毎朝食べるようにしましょう

　以上のポイントに気をつけて、腸を健康にしていきましょう楽しいお正月をお迎えください来年もドレミ調剤薬局をどうぞよろしくお願い致します