胃腸にやさしい生活

　日頃よりドレミ調剤薬局をご愛顧いただきましてありがとうございます(*^▽^*)
　秋を迎え、食べ物がおいしい季節がやってきましたついつい食べ過ぎてしまうという方もいらっしゃると思います。
　食べ過てしまうことで胃腸の調子が悪くなり、肌のトラブルや便秘、下痢、口臭などの原因になってしまいます。また、腸内環境の悪化は、免疫力の低下にもつながります
　こういった胃腸の不調の原因としては、上記で挙げた食べ過ぎや飲み過ぎの他に、偏った食事、ストレス、睡眠不足などが考えられます。
　そこで今回は、普段の生活の中で気を付けていただきたい、胃腸にやさしいポイントをいくつか紹介したいと思います
　
①１日３食、バランスのいい食事をよく噛んで食べる
　胃腸の調子を整えるためには、暴飲暴食や食事を抜くといったことをせず、規則正しい食事をすることが基本です。決まった時間に食事をとり、よく噛んで食べることで胃腸の調子を整えるとともに、負担もやわらげてくれます。また、夕食を摂る時間を就寝の3時間前までにすることで、就寝中の胃腸への負担が少なくなります。

②生活習慣を整える
　胃腸の調子を整えるためには、食事だけでなく生活リズムを整えることも重要です。適度な運動や十分な睡眠、ストレスを溜めないことが大切です。

③胃腸にやさしい食事
　胃で消化しやすく、腸で吸収しやすい食事を心がけることがポイントです。消化の良い食材として、人参やかぼちゃ、カレイやタラなどの白身魚、豆腐や納豆などの豆類、りんごやいちごなどの果実類が挙げられます。
　脂肪は、消化に時間がかかり、胃腸への負担になってしまうので、肉類は脂肪の少ないものを選ぶことが大切です。
　また、カフェインを摂りすぎると胃もたれなどの原因になってしまいます。胃もたれの時には、胃酸の分泌抑制や、胃の粘膜の再生を促す働きのある「ビタミンＵ」を摂ることが効果的です。ビタミンＵを多く含む食材として、キャベツやレタスなどが挙げられます。

　こういったポイントに気を付けつつ、生活リズムを整えて、適度な運動とバランスのとれた食事で胃腸にやさしい生活を心がけてみて下さい(*＾ー＾)ノ
　当薬局に”おなかにやさしいレシピ本”をおいてありますので、気になったものがありましたらご自由にお持ち帰りください